準備動作，正反向轉(zhuǎn)肩膀，左右轉(zhuǎn)腰部，下蹲活動膝蓋，開合跳。
抬輪胎，注意腰背打直，去一次，回來一次，加上雙手支撐抬腿。2遍。
雙手支撐腿往側(cè)前方邁，交叉步(腿手都交叉)高抬腿，舉球飯頭頂摔，平板支撐1分鐘，雙手支撐腹部內(nèi)跳前跳后，雙手拿啞鈴下蹲等2遍。
脊椎動作，躺下，腳收到屁股處，吸氣呼氣，依次抬屁股，骨盆，脊椎至最高處，吸氣呼氣，依次放脊椎盆骨屁股。
貓式，趴下，從頸椎到尾椎依次動，頭部骨盆屁股一起動，弓起來，頭朝下，屁股收緊。再逆反回來，頭抬起，腰往下。
這兩個可以防止骨盆前傾。
何小平教練。
