我是向上的小樂。我是美好人生踐行者。

我的目標(biāo)是：

1、養(yǎng)成12個(gè)生活好習(xí)慣；

2、減重5斤；

3、從知道到做到，通過刻意練習(xí)，養(yǎng)成會(huì)影響我終身的精力管理好習(xí)慣！

我對(duì)我的人生100%負(fù)責(zé)，我說到做到，我會(huì)以最高標(biāo)準(zhǔn)完成練習(xí)。

我可以通過不斷重塑自己來實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)！

今天是精力營(yíng)第3周，本周我要完成以下4個(gè)打卡計(jì)劃：
1，喝水1.6L
2，早睡早起(23:00-06:30)
3，每餐7分飽，晚餐做到細(xì)嚼慢咽
4，keep運(yùn)動(dòng)10分鐘

02月02日打卡：

01，截止到現(xiàn)在已喝完2杯水，即760ML，預(yù)計(jì)今天的喝水量足夠?，F(xiàn)在已經(jīng)能夠做到每天至少1.6L?。

02，早睡早起，未完成?，實(shí)際(00:40-07:55)

03，每餐七分飽，晚餐細(xì)嚼慢咽。?早飯午飯，已完成7分飽，晚餐繼續(xù)細(xì)嚼慢咽，吃的更少一些。

04，keep運(yùn)動(dòng)10分鐘?，實(shí)際，跳繩200下，頸部運(yùn)動(dòng)10分鐘，keep全身運(yùn)動(dòng)11分鐘。

第3周復(fù)盤

01，前3周設(shè)定的任務(wù)相對(duì)比較難些，對(duì)我來說，尤其是早睡早起，在家白天人多熱鬧，無法靜心下來寫字閱讀，所以，都是在晚上，大家去休息了，才開始寫作閱讀，每天至少需要花費(fèi)3小時(shí)左右，這就導(dǎo)致我晚睡。

02，轉(zhuǎn)變觀念：成人的世界，需要自己做主，從“我得早睡早起”，改為“我要早睡早起”，讓自己在思想上先做出改變，養(yǎng)成到點(diǎn)22:30分必須上床，不帶手機(jī)，不帶書籍，上床休息。我的生活要我做主。在白天抽出2小時(shí)昨做完70%事情。

03，固定時(shí)間去做固定事情，比如每天要喝1.6L的水，這些水不可能一次喝完，需要分幾次做完，這時(shí)候，借助工具，鬧鐘讓自己一到鬧鐘響起就喝水。還有是隨時(shí)將水杯帶在身邊，看到水杯，就自然而然會(huì)想要喝水。

04，在運(yùn)動(dòng)方面，能做到每天去完成每日任務(wù)，這是最簡(jiǎn)單的，尤其是跳操和全身運(yùn)動(dòng)時(shí)，另外2個(gè)嫂子也很注重，每可以一起做。另外晚餐后一起散步，嫂子們也能一起。有人一起做的時(shí)候，就更能完成任務(wù)。

05，在鄉(xiāng)下，溫度2°~14°，很冷的，一直坐著只會(huì)更冷，運(yùn)動(dòng)下，全身發(fā)汗，也促進(jìn)了我更愿意去做運(yùn)動(dòng)。也更想讓自己賴床，外面的環(huán)境也很重要，要主動(dòng)去營(yíng)造一個(gè)有利于我們完成任務(wù)的環(huán)境。

06，經(jīng)過這3周的刻意練習(xí)，以前想要做到的每日復(fù)盤，竟然在21天中，一天不落的完成了。現(xiàn)在每天睡前一定會(huì)完成了再去睡。不經(jīng)意間就養(yǎng)成了我想要的習(xí)慣，開心。

07，在精力營(yíng)的這段時(shí)間，是給自己養(yǎng)成信心的好時(shí)機(jī)，每天設(shè)定小小的目標(biāo)，每日努力做到，在靜靜的歲月中，讓自己的生活和內(nèi)心更加充盈。

08，更強(qiáng)的感知自己的身體。每增加一個(gè)新的習(xí)慣，就會(huì)刻意去觀察，這個(gè)新的行為，身體是什么反應(yīng)，更加舒服通暢，還是有不好的感覺。讓我對(duì)自我的身體變得更加敏感。對(duì)了，1年半的便秘也不治而愈了。這跟我喝足量的水，有密不可分的功勞吧。早起和晚上各一次，哦耶。

下周第4周計(jì)劃安排

必須做的事：

01，喝水1.6L

02，早睡23:00前

03，晚餐細(xì)嚼慢咽，午餐7分飽

04，keep運(yùn)動(dòng)10分鐘

05，深呼吸10組1次

可增加的：

01，冥想10分鐘，睡前起床各一次。

02，揮動(dòng)手臂3組

03，早睡早起(22:30-06:10)