20210124第一天
基礎(chǔ)作業(yè)：
1、請自測并輸出你的拖延程度得分（注意分數(shù)越高說明程度越嚴(yán)重）
如果還沒有測試，鏈接是 https://jinshuju.net/f/U5QvZO
32分，看來拖延的程度還不算太高。
2、回想你印象最深刻的一次拖延，并回答以下問題：
（1）拖延的發(fā)生經(jīng)過
去外地參加親友孩子的三歲生日，訂上火車票，提前40分從家里走，但是路上有很多汽車，按常規(guī)40分是能到車站的。結(jié)果去了車站，取了車票，提著包包往車站里沖的時候，檢票員阻止了我，因為火車已經(jīng)緩緩開動了。
（2）拖延給你造成的傷害
第一沒有坐上火車，沒有去到親友家里。
第二火車票全價作廢。
（3）為什么會拖延？
以為按常規(guī)能趕上火車，沒有想到各種突發(fā)狀況。
（4）你從這次拖延里學(xué)到了什么？改變了什么？
重要的事提前安排，提前走。
20210125第二天
基礎(chǔ)作業(yè)：
請選擇今天講到三種拖延原因的一種或兩種，結(jié)合你自己的某次拖延經(jīng)歷，說說：
（1）拖延是怎么發(fā)生和進行的？
一直想著學(xué)習(xí)理財課程，也學(xué)習(xí)了一部分理財課程，但是后期還有一些理財課程內(nèi)容我沒有再去學(xué)習(xí)，一直也想著繼續(xù)學(xué)習(xí)下去，但是一直也沒有開始進行。
（2）你的心理活動是什么？
后期的一些理財知識有一定的難度，自己不理解，感覺對學(xué)習(xí)沒有一種掌控感，有畏難情緒，所以一直拖著沒去學(xué)。
（3）回過頭來看，你是否有更好的解決方法？
對于不理解的地方，對于有難度的地方，找到社區(qū)，找到同等能量的人，一起去做這樣一件事，逢山開山，遇水架橋，遇到問題解決問題，人多力量大。
對于不懂的地方，畏難的地方，多去看，多去理解，重復(fù)就是力量，多去問。
【擴展作業(yè)】
20211126第三天
【基礎(chǔ)作業(yè)】
拖延的根本決定者在于大腦。
根據(jù)今天的分享，我們可以對大腦做些什么，從而讓它少拖延呢？
①誦讀8大信條。遇到拖延的時候，讓大腦不斷誦讀一些有力量的文字是很有好處的，所以我們要學(xué)會念八大信條，讓大腦處于正向積極環(huán)境。
②善待自己，善待大腦，相信大腦在不斷的進化中。即使現(xiàn)在注意力容易分散，容易拖延，但是在不斷的學(xué)習(xí)和思考下，拖延的現(xiàn)象一定會越來越少。
③加強鍛煉，讓大腦更多釋放多巴胺，讓情緒處于積極狀態(tài)，就會讓自己更自律，拖延現(xiàn)象越來越少。
④多思考，開啟5why模式。問自己:如果停止拖延，我們要面對什么新問題?如果停止拖延，會給我們帶來什么價值？不斷追問，直到找到真正的答案。
【擴展作業(yè)】
20210127第四天
【基礎(chǔ)作業(yè)】
1、找到一件我想做但拖著沒做的事（這件事必須可以在近期啟動）
堅持跑步
2、從以下四點開展拖延大盤點：
（1）內(nèi)心的掙扎?
想跑步，但是想著還有很多要做的事情，認為自己跑步完成馬拉松好像已經(jīng)完成一件事了，沒有再跑步的動力了，但是又感覺跑步可以促進多巴胺的釋放，可以鍛煉身體保持身材，但是就是無法自我約束，讓自己跑起來。
（2）外在與內(nèi)在的后果
外在后果:沒有開啟鍛煉模式，對身體沒好處。
內(nèi)在后果:做事不堅持，內(nèi)心很焦慮。
（3）你的歷次拖延行為
還不容易在跑步機上跑了十幾分鐘，后來有好多天都沒有跑，不能堅持下來。
2020年把鍛煉身體，把跑步列入計劃，但是只是計劃，沒有行動。
這個月又定下跑步50公里的計劃，但是連1公里也沒有跑。
（4）你的拖延借口
感覺沒時間；感覺有很多更多更重要的事情；感覺鍛煉身體不著急，以后鍛煉也可以；感覺我們這里霧霾太嚴(yán)重，跑步對身體不好……
3、把盤點的結(jié)果打卡
【擴展作業(yè)】
20210128第五天
【基礎(chǔ)作業(yè)】
1、找到一件我想做但拖著沒做的事（這件事必須可以在近期啟動）
開啟鍛煉模式，首先從腹肌鍛煉開始。
2、定下實際可執(zhí)行的目標(biāo)和相應(yīng)的執(zhí)行步驟
目標(biāo):每天兩分鐘+
執(zhí)行步驟:
1下載keep（借助軟件）；
2加入健身小組，一起做計劃，一起鍛煉，打卡（借助社群，主動尋求幫助，平行工作法健身）；
2找到教程，每天中午下班回家做兩分鐘腹肌訓(xùn)練（利用碎片時間，固定時間去做事）；
3堅持一段時間后，增加晚上回家和孩子做兩分鐘腹肌訓(xùn)練教程（帶動孩子一起鍛煉，更有力）；
4養(yǎng)成習(xí)慣后，慢慢再擴展其他運動。
【擴展作業(yè)】
20210129第六天
【基礎(chǔ)作業(yè)】
回想一件因為他人拖延，而造成你很惱火甚至情緒失控的事。
1、事情是如何發(fā)生的？
和一個同事搭檔出去工作，說好約定時間到，總要推遲10分鐘，讓人很惱火，后來我也推遲10分鐘，結(jié)果她又推遲20分鐘，甚至有幾次推遲半個多小時才過來，說上一大堆貌似道歉的話，讓人欲哭無淚。
2、掉過頭來想想自己做的是否合適？
她推遲我也推遲，結(jié)果越推越遲，想一想自己這種做法也是最低級的做法了。
3、如果下次發(fā)生類似情況，如何運用今天課程中的內(nèi)容。
下次遇到總是拖延遲到的人，要告訴他你的真實感受:我們約定2:30到這里，你2:40到了這里，讓我在這里等10分鐘，雖然只有10分鐘，但是你知道等人的滋味有多難受嗎？天氣這么冷，我在外面凍著等你，手都僵了。下次你能按時到嗎？
【擴展作業(yè)】
20210129第七天
【基礎(chǔ)作業(yè)】
1、說說本次的學(xué)習(xí)心得和感悟 ~
有四點
①拖延的認知:認識到拖延與心理與大腦的關(guān)系，知道人有時候拖延的深層原因其實是一種保護自己的行為，學(xué)會用旁觀者的角度觀察自己的拖延行為。
②多言的思考:懂得面對拖延時，要學(xué)會思考，問自己
你為什么會拖延？
如果停止拖延，要面對什么新問題？
如果停止拖延，會給我們帶來什么價值？
③拖延行動模型:知道了三角循環(huán)模型【動機→方法→行動】去開啟行動。明確自己的目標(biāo)動機，把事情寫下來，找到一群正道的伙伴，共同去做一件事情，學(xué)會不斷反思，回顧，總結(jié)，提升。
動機越強，就越想找到好方法，方法越棒，讓行動會變的更加有效，行動更有效，會讓動機變得更強烈，讓循環(huán)變得更強大。
④開啟行動:2021年1月開始，很多一直想做但一直沒有做的拖延的事情開啟:
加入社群，開啟時間記錄，已堅持16天；
找到同頻伙伴，開啟理財學(xué)習(xí)，已完成長投第5節(jié)基金初階學(xué)習(xí)；
20210129開啟健身計劃；
開啟閱讀計劃，一月閱讀《狼王傳》《海底兩萬里》《80天環(huán)游地球》《掌控習(xí)慣》《洛克菲勒寫給兒子的38封信》《拖延心理學(xué)》
認識拖延，了解拖延，讓拖延的事不再拖延，給自己點贊加油!
【擴展作業(yè)】如下圖
打卡完畢
畢業(yè)證找不到了，上一個優(yōu)秀學(xué)員獎狀吧。
