背景：

神奇時(shí)刻：在冥想過程中，你會擁有一種非常完美、非常具有治愈療效而且非常讓人愉悅的時(shí)刻，它和你之前經(jīng)歷的任何事情都不一樣—這個(gè)世界上沒有什么可以跟那個(gè)時(shí)刻相比。朝向這一時(shí)刻，你會感覺到一股強(qiáng)大的力量，它能夠立刻從最根本上改變你的生活方向。

它是我們作為人類能夠感受到的最為純粹的快樂，也是最高層次、最讓人激動(dòng)的狀態(tài)。你經(jīng)歷這個(gè)神奇時(shí)刻越多，就越會感受到自由和快樂，你能夠掌控的個(gè)人力量也就越大。

唯一阻礙你感知到神奇時(shí)刻的原因只存在于你的心里，一旦心里的阻礙被釋放了，你就能立即感知到它，因?yàn)樗偸窃诋?dāng)下。

當(dāng)你的思想忙于過去或者忙于未來時(shí)，你就過多地停留在了幻想中，因?yàn)檫^去和未來并非真實(shí)的當(dāng)下。

關(guān)注當(dāng)下不僅能獲得卓越的、神奇的感知，還能讓思想獲得簡單的寧靜。它可以讓你不必面對過去的困擾和痛苦、對他人做過的事情的憤怒、對自己做過的事情的羞愧以及對未來的恐懼和不確定。簡單地說，關(guān)注當(dāng)下能夠減輕你的壓力，提升身體和精神的健康程度。當(dāng)你把注意力集中于當(dāng)下時(shí)，你不可能感受到焦慮、抑郁、憤怒或者愧疚，因?yàn)檫@些情感通常包含于對未來或過去的投射中，也就是存在于已經(jīng)逝去的或沒有到來的時(shí)間中。

冥想的時(shí)候，盡量不去在意對過去的想法，也別去考慮將來，不管這些想法是正面的還是負(fù)面的、是開心的還是傷心的、是重要的還是不重要的，都無關(guān)緊要。為了接近當(dāng)下，你必須把所有已經(jīng)逝去和還未到來的想法都放走，積極地將全部的注意力集中在當(dāng)下。

day31 當(dāng)下

1.感知當(dāng)下，排除對過去和未來的感知；

2.感知核心自我，外在自我和肉體只是對核心自我的表達(dá)。

day32 思考

1.把注意力集中在對當(dāng)下的思考上；

2.問自己：“你到底是什么？”不要用語言來回答，要用心去感受答案；

3.每一刻都是神奇的時(shí)刻，現(xiàn)在就去感知它。

day33 排除

1.排除所有關(guān)于過去或未來的想法；

2.神奇的時(shí)刻就在此刻；

3.不要追求整個(gè)冥想過程完美無缺，只要有一瞬間完美就好。

day34 瞬間

1.試著創(chuàng)造一個(gè)完美瞬間：把所有努力都集中在冥想本身—沒有過去，沒有未來，只有當(dāng)下；

2.感受神奇時(shí)刻的強(qiáng)大力量；

3.現(xiàn)在就選擇寧靜，它也將涵蓋你的過去和未來。

day35 云層

1.深度放松—放松你的身體，也放松你的思想；

2.想象你的思想就像厚厚的云層，它不會阻礙你到達(dá)內(nèi)在空間，正如鴿子可以自由穿過云層一樣；

3.讓自己在寧靜中好好休息。

day36 過去

1.過去的快樂記憶能夠變成當(dāng)下的快樂；

2.過去的創(chuàng)傷能夠破壞當(dāng)下的寧靜；

3.原諒過去，把自己從創(chuàng)傷中解放出來。當(dāng)下才是純粹的快樂。

day37 滿足

1.從外在世界中尋求滿足并不是罪惡，要摒棄由此而生的負(fù)罪感；

2.我們的內(nèi)心并不空虛—核心自我始終都在；

3.試著去感受：你與核心自我的距離越近，滿足感就越強(qiáng)烈。

day38 未來

1.關(guān)注所有關(guān)于未來的思考，試著將自己從中解放出來；

2.想象每個(gè)瞬間周圍環(huán)繞著一小塊神圣的空間，它與過去和未來都無關(guān)；

3.停止對未來的計(jì)劃和恐懼，將生活的舵放開。

day39 感受

1.帶著思想的寧靜與安詳，感受核心自我；

2.你擁有與生俱來的意愿的力量，它會將你想要的和你應(yīng)得的，帶到你身邊來。

day40 內(nèi)在

1.體會今天的觀點(diǎn)：沖突看起來是由外在力量帶給你的，而實(shí)際上，是我們對待沖突的負(fù)面反應(yīng)才讓事情惡化的；

2.你的內(nèi)在世界是穩(wěn)定不變的，你可以安全地待在這里；

3.躲進(jìn)內(nèi)在世界不是一種逃避—心靈獲得寧靜，思路才能清晰，問題才能得到有效解決。

#書籍/只要會呼吸，就能做冥想/托賓·布萊克