首先回答題目的問題，跑步可以減肥嗎？ 答案是可以，在正確的跑步運(yùn)動(dòng)下小腿不會(huì)變粗反而會(huì)變細(xì)。跑步是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步時(shí)能調(diào)動(dòng)全身的大部分肌肉， 慢速的長跑是減肥的最好方法。

下面是跑步正確的打開方式：

一周跑四到五天，每次30至60分鐘就可以，最好是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑步對(duì)人的膝蓋和髖骨不好，如果跑步姿勢(shì)不對(duì)總有一天把自己跑廢。 跑步時(shí)要持續(xù)不要跑跑停停，一次跑步最好不要停下來，因?yàn)槟愕纳眢w本來已經(jīng)開始在消耗熱量，停下來再跑的話消耗熱量又要跑一段時(shí)間以后才再開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一次性跑完比分?jǐn)鄶嗬m(xù)續(xù)的跑步效果要好很多。

跑前肚子不要太撐，更不能空腹。跑完之后不要一下子停下來，在你跑步距離最后的百分之十為恢復(fù)跑，舉個(gè)栗子“如果你跑步的總長度是10公里，那么最后的1公里就是恢復(fù)跑”。還有就是跑步后半小時(shí)以內(nèi)禁止進(jìn)食（防止腸胃不適）洗澡要等身體不再出汗，身上的冷卻后才可以洗澡（汗未出完就洗澡，等上了年紀(jì)很容易得風(fēng)濕，因?yàn)樵诔龊箷r(shí)我們身體的汗毛孔是打開的） 再稍微注意一下飲食，強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量食物比如巧克力、冰激淋等。

除了正確跑步，還有很重要的一點(diǎn)就是跑步后的拉伸，拉伸可以防止你的腿變粗變成肌肉腿，還能美化腿部線條并且還會(huì)避免運(yùn)動(dòng)傷害。

下面再教愛美的你 7分鐘拉伸腿部線條的動(dòng)作：

1.側(cè)頓伸展腳尖向前·左右

2.孔雀伸展

3.腓腸肌拉伸·左右

4.三角拉伸·左右

5.股四頭肌拉伸·左右

最后注意“管住嘴正確的飲食配合每天堅(jiān)持鍛煉”，很快你就會(huì)看到你的肚子在慢慢變小，腿再慢慢變細(xì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步不只帶給你了減肥成功的希望，你的免疫力和心肺功能都已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過從前。

給你有價(jià)值的健身減肥知識(shí)關(guān)注視界健身，開啟你的逆襲之路。