聽到這個(gè)好消息，說不定你已經(jīng)迫不及待地想去準(zhǔn)備跑鞋了，但別著急，先了解一下如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)或許對(duì)你更有幫助。有效的運(yùn)動(dòng)不是高強(qiáng)度地“折磨”自己，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆?。就減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)而言，專業(yè)的建議是心率保持在最大心率(220-年嶺)的60%~80%之間，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣，每天活動(dòng)半小時(shí)，就能產(chǎn)生極好的效果。
如果覺得麻煩，有一個(gè)簡單的方法:讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)。比如跑步時(shí)，保持足夠快的速度直到有些氣喘，持續(xù)1~2分鐘，然后改為快走，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可，這個(gè)活動(dòng)量幾乎每個(gè)人都可以達(dá)到。提到運(yùn)動(dòng)，我猜絕大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步，但想要獲得更好的效果，最好結(jié)合復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。比如在10分鐘的有氧熱身之后練習(xí)瑜伽、舞蹈、體操、太極，等等，這些復(fù)雜的活動(dòng)能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中?；顒?dòng)越復(fù)雜，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜，突觸生長也更密集，所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。
