第15天的鏡子練習(xí)內(nèi)容：
我認(rèn)為在鏡子前面做原諒功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，像我就喜歡用我臥室門后方的那面長(zhǎng)掛鏡。給自己一些時(shí)間做這個(gè)練習(xí)。你可能想要經(jīng)常做，因?yàn)榇蟛糠秩硕加性S多人得原諒。
1、坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺(jué)自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上。
2、想著那些傷害過(guò)你的人，讓他們經(jīng)過(guò)你的腦?！，F(xiàn)在，睜開(kāi)眼睛，開(kāi)始跟他們其中一個(gè)人說(shuō)話大聲地說(shuō)。例如：
3、“你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無(wú)法釋懷，但是，我不會(huì)再被困在過(guò)去了。我愿意原諒你?！比绻氵€說(shuō)不出這樣的話，就只要說(shuō)這個(gè)肯定句:“我愿意?！敝灰阌幸庠?，就能朝著原諒的方向前進(jìn)。深呼吸，然后對(duì)那個(gè)人說(shuō):“我原諒你。我讓你自由。”再深呼吸一次，然后說(shuō):“你自由了。我也自由了。”
4、注意自己的感受。你可能覺(jué)得有所抗拒，也可能覺(jué)得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說(shuō)這個(gè)肯定旬:“我愿意釋放所有抗拒?！?/p>
5、隨著你持續(xù)做這個(gè)練習(xí)——今天或改天——你可以增加你想原諒的人。記住:原諒并非一個(gè)事件， 而是一個(gè)過(guò)程。你也許得在個(gè)人身上多花一 些時(shí)間持續(xù)練習(xí)，每一次都多原諒一點(diǎn)。你今天或許可以原諒好幾個(gè)人，亦或許只能原諒一個(gè)。這都沒(méi)有關(guān)系，無(wú)論你用什么方式做這個(gè)練習(xí)，對(duì)你來(lái)說(shuō)都是正確的。你的表現(xiàn)展于世上。有時(shí)，原諒就像剝洋蔥，如果實(shí)在太多層了，就把洋蔥放個(gè)一兩天。你隨時(shí)可以再回來(lái)剝下一層。感謝自己，謝謝你愿意做這個(gè)練習(xí)。你已經(jīng)漸漸好轉(zhuǎn)了。
第15天的記錄要點(diǎn)：
1、播放輕柔的音樂(lè)一 讓你覺(jué)得放松和平靜的音樂(lè)。現(xiàn)在，拿出日志和筆，讓思緒漫游。
2、回到過(guò)去，想想所有讓你對(duì)自己生氣的事，把它們寫下來(lái)，全部寫下來(lái)。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你從來(lái)沒(méi)有原諒自己在小學(xué)一年級(jí)尿濕褲子而蒙受羞辱的事。這個(gè)包袱你背了好久啊!
3、現(xiàn)在，針對(duì)你列出的每一件事寫 一個(gè)正面肯定句。如果你寫的是“我永遠(yuǎn)無(wú)法原諒自己[事件]”，那么，肯定句就可以是:“這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了。”記住，原諒別人有時(shí)比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美，對(duì)自己比對(duì)他人嚴(yán)苛。不過(guò)，是時(shí)候超越這種舊態(tài)度了。原諒自己，放下，給自己空間去自然、自由地展現(xiàn)?，F(xiàn)在，放下日志，到外面去——去海灘、 公園，或是空地——讓自己跑起來(lái)。不是慢跑，是狂奔，瘋狂而自由地奔跑。翻幾個(gè)筋斗，沿著街道邊跑邊跳，同時(shí)讓自己大笑出聲|帶著你的內(nèi)在小孩一起出去玩樂(lè)。萬(wàn)一有人看到你怎么辦?管他呢，這是你的自由!
第15天的心靈信息“我可以原諒。”
第15天的靜心：
這里有些關(guān)于原諒的正面肯定句， 請(qǐng)經(jīng)常重復(fù)地說(shuō):我的心門朝內(nèi)開(kāi)啟。我通過(guò)原諒走向愛(ài)。當(dāng)我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，無(wú)法影響現(xiàn)在。我此刻的想法創(chuàng)造了我的未來(lái)。 當(dāng)個(gè)受害者一點(diǎn)也不好玩。我拒絕再這樣無(wú)助，我要拿回自己的力量。我給自己“擺脫過(guò)去”這份禮物，并帶著喜悅走進(jìn)現(xiàn)在。沒(méi)有任何問(wèn)題大到或小到無(wú)法用愛(ài)解決。我已經(jīng)準(zhǔn)備好要被療愈，我愿意原諒，而一切都很好。我知道舊有的那些負(fù)面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們。當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過(guò)生活?，F(xiàn)在的我很安全，可以釋放所有童年時(shí)期的創(chuàng)傷，走進(jìn)愛(ài)里。我原諒過(guò)去那些我認(rèn)為做錯(cuò)事的人。我?guī)е鴲?ài)釋放他們。眼前所有人生的變化都是正面的，我很安全。
