今天就健身這個問題分享幾點個人看法，同時梳理一下流程以待進一步的優(yōu)化和精進。

三分吃，三分練，四分休息，是我健身的第一性原理。怎么吃，這里不做概述，重要的是不吃對身體不好的東西，練會在下面講到，重點在于，要有充分的休息，這一點，真的很重要，此處圈起來，知識點，必考。

對于訓(xùn)練，目前在用的流程是先動態(tài)拉伸，然后無氧訓(xùn)練，再然后有氧訓(xùn)練，最后是靜態(tài)拉伸。一定要拉伸，如果關(guān)節(jié)沒有活動開，會加大受傷的風(fēng)險，另外訓(xùn)練之后也一定要拉伸，訓(xùn)練是激活，訓(xùn)練后的拉伸，才是提高身體機能表現(xiàn)的關(guān)鍵。

再一個，訓(xùn)練要有計劃，可以按時間分配，比如隔天練一次，或者三天練一次都可以，也可以按照要訓(xùn)練的目的，每天訓(xùn)練，比如今天練肩，明天練腿，都是可以的，具體以自身感覺為主，只要身體感覺良好，其他的都不重要，最后，一定要留出休息的時間。

之前訓(xùn)練主要是手臂，肩膀和大腿，現(xiàn)在重點在腰腹，后背以及臀部，核心肌群的訓(xùn)練其實比所謂的二頭肌，胸肌和升降機般的大腿重要，肌肉的外形不必刻意追求，這些反而是累贅，重要的是健康的心肺功能。

然后在訓(xùn)練過程中切記爭強斗狠，一個動作能做到8到15rm就是可以的，增加組數(shù)間歇性訓(xùn)練比過量要安全，永久性的損傷會抹殺你所有的努力。

再一個是不必追求花里胡哨的動作，簡單，直接最好，比如，正反手抓握比一般的雙手抓握要秀，不是不可以，如果不是專業(yè)運動員，這么做只會更容易受傷。

人體最基本的是推，拉以及抓握的力量，一般來說，引體向上，和俯臥撐以及臥推就是很好的動作，另外要注意雙向訓(xùn)練，推過后要練習(xí)拉的動作，避免力量失衡。

說完無氧訓(xùn)練，再說有氧，一般訓(xùn)練也是這個順序，因為如果先有氧，就沒力氣再做無氧訓(xùn)練了。有氧運動除跑步外，對于職場人員來說，最好的項目就是跳繩，跳繩十分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時，不受時間場地限制，很贊。

拉伸方面，泡沫軸是個神器，放松筋膜和結(jié)節(jié)的同時，很舒服，對于久坐有很好的緩解作用。

最后說幾點心法方面的問題。

健身不必堅持，需要堅持的事物往往不長久，我們可以改變機制，讓健身成為本能，比如每天一個俯臥撐，哪怕是意思一下，做了就好，先完成，再完美，有了開始，就有了形成閉環(huán)的可能。

健身某種程度上說是表達自己的一種方式，真誠一點，不必拘泥形式，請打好你自己這張牌，什么都沒有自己重要。

健身一途，入門容易，精通很難，從瑜伽，到太極，再到易筋經(jīng)，以及搏擊，擊劍，哪怕是穴位和解剖都會有所涉及，取其精華，去其糟粕，以無法為有法，以無限為有限，不斷地精進摸索。

愿每個人都能穿衣顯瘦，脫衣有肉。

以上。