這是一本買了很久的書，很早之前看了一半，覺得書寫的特別好，卻沒再繼續(xù)看下去。自己真的是一個嚴重的拖延癥患者，看這本書的時候總會覺得特別特別的焦慮，想要趕緊改變自己，但卻不知道從什么地方改變。
簡單從心理學來說，所有的拖延以及其他的一些行為，歸根到底，都是人們對自己的一種保護。拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題。
拖延的四個成因：對成功信息不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。
書從下面五個部分來探討拖延
1.拖延vs行為
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實際上它的根埋藏很深，很快又長出來了。
拖延的心理過程：拖延怪圈。
許多拖延者發(fā)現(xiàn)雖然開始的時候他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現(xiàn)出諸多共性，稱之為“拖延怪圈”。
a. 開始，“這次我想早點開始?！??b. 過了一段時間，“我得馬上開始?！??c. 又過一段時間，“我不開始又怎么樣呢？”（“我應該早點開始?！薄拔铱梢宰鋈魏问?，除了這件……”“我無法享受任何事情?！薄拔蚁Ｍ麤]人發(fā)現(xiàn)。”）??d. “還有時間?！??e.“我這個人有毛病。”??f. 臨近時間點，最后的抉擇：做還是不做？不做（“我無法忍受了！”“何必庸人自擾呢？”）；做（“我不能再坐等了?！?“事情還沒有這么糟，為什么當初我不早一點開始做呢？”“把它做完就行了！”）??g. 事情結束后，“我永遠不會再拖延！”
雖然要忍受自責、自輕和對自己的反感是相當痛苦的，但是比起看清真實地自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能夠被承受的起，拖延是保護他們的盾牌。而產(chǎn)生拖延的行為通常反映在兩個方面：
（1）恐懼失?。和ǔＮ覀冋J為：自我價值感=能力=表現(xiàn)。但當我們采取拖延的適合，這是表現(xiàn)則不再等同于能力，這意味著自我價值感與能力之間的關系還能得以維系。而我們之所以會拖延的原因在于我們害怕付出努力后但但表現(xiàn)并不好，而表現(xiàn)的好壞直接成了是否有能力以及是否有價值的唯一衡量標準。
（2）恐懼成功：成功或許意味著太多的付出或更多的責任，或許意味著總有人會受傷，或許意味著成功是禁區(qū)，我決定自己不應該（“幸存者歉疚”）或者不會成功。而在這種種情況，我們會選擇用拖延來代替我們做選擇或者選擇拖延避免自己成功后可能會帶來的后果
2.拖延vs心理
（1）個體獨立性問題：雖然對自己生活具有一定的掌控感是十分重要的，但同樣重要的是我們也必須學會去遵守那些不是我們所制定的規(guī)則，而這時，拖延晨練我們獲取掌控感的一種方式。很多時候，阻礙對方比得到自己想要的更為重要，它成了你關注的重心，以至于超過了其他一切考慮，包括得到自己想要的。但你要知道，一個請求不一定意味著控制，一個規(guī)則并不必然是一個無法逃脫的牢房，而與人合作也可能是一件令人開心的事情，因此當你出現(xiàn)抵制情緒的時候，請多問問自己“我這樣的反應針對的是什么？”
（2）對親近與疏遠的恐懼：恐懼疏遠：當一個人感到他們無法完全依靠自己做事的時候，就會在需要獨立運作的事情上退縮彷徨，今兒會運用拖延策略?？謶钟H近：不去愛要勝于失去愛。
（3）成熟時間：承認和接受客觀和主觀兩種時間，并有能力在兩者之間有彈性、自然地過渡和變換。
3.拖延和大腦
在你大腦運行的這些生化因素很可能會跟你的拖延有著密切的關系。神經(jīng)科學最新發(fā)展的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷的變化中。二、感受很重要，即便它處于無意識中。三、潛伏記憶的影響。四、連接的通路。五、左逆轉。
？你是怎樣變成一個拖延者的？
父母如何應對孩子天生的生物性特質會對這些特質在孩子今后的人生中發(fā)展成什么樣子有著相當重要的影響。家庭和父母對孩子的行為以及性格的形成具有至關重要的影響。. 家庭傾向，拖延者一共有五個基本的家庭傾向，這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。
自我辯護：心理分析學家榮格說過：“最可拍的事情是全然地接受自己?！倍@個“可拍”的接受自己的過程--接受所有缺陷、創(chuàng)痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。困難在于，你要學會為自己辯護，容許你的價值感和言行以不加評判的方式盡可能多地呈現(xiàn)出來。這會為你提供一種嶄新的生活態(tài)度，讓你更為自信，使你更愿意去嘗試和冒險，而不失時不時地跑到拖延那里尋求保護。
4.拖延vs征服之戰(zhàn)
拖延的因素：一、對成功所需的能力缺乏自信。二、對要去完成某個任務有反感心理：認定做事的過程中會遭遇很多困難，結局也會很慘。三、目標和回報太遙遠了，感受不到對我有什么意義。四、無法自我約束，例如容易沖動和分心。
技巧運用：一次嘗試一個技巧、慢慢來、觀察內心的抵抗、使用筆記或日記、自由書寫、考慮心理治療。
拖延大盤點：盤點內心的掙扎、外在的與內在的后果、拖延的領域與風格、拖延的借口。
懷著一種固定的心態(tài)（智力和才能是與生俱來的，是固定不變的），你不愿冒險，不愿意采取行動；當你為自己尋找借口的時候，你是在退縮。而懷著一種成長的心態(tài)（能力是可以發(fā)展的），你會樂于采取行動，即便事情很難，或者你不是很喜歡做它。與其相信你的借口，讓它們將你帶進泥沼，不如不去理睬這些借口，直接采取行動。
作戰(zhàn)武器：明確的目標和可行性的計劃。一個具有可操作性的目標應該能夠被分解為幾個小步驟，第一步能夠在五分鐘內完成。
A.學會怎樣判斷時間：使用“非計劃”來記錄你的進步并適當?shù)慕o自己相稱的獎勵。提升定時能力的技巧：練習判斷時間，學會利用零碎時間，預防意外干擾，委派任務，不要太分散精力，找出最佳時間，學會在過去、現(xiàn)在和未來之間取得認知上的平衡。
B.學會“接受”和“拒絕”
C.利用身體減輕拖延：運動是優(yōu)化大腦功能的最管用的方式。如果你能運動身體，拓展大腦，你就能夠在其他一些被你延誤的事情上做出努力，取得進展。
5.拖延vs建議
（1）自我監(jiān)督的能力是一項重要的執(zhí)行功能。通過自我監(jiān)督，我們才能有步驟地做事，幫助自己堅持目標，適應環(huán)境，調整情緒，并知曉自己表現(xiàn)的好壞。
（2）設立執(zhí)行提示點，如便利貼，鬧鐘提醒等等。
（3）不要想在你的弱項上表現(xiàn)優(yōu)異，而要在你的強項中更上一層樓。
快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中。
注：拖延處理技巧：
1.確立一個可操作的目標
2.設定一個務實的目標
3.將你的目標分解成短小具體的迷你目標
4.現(xiàn)實地對待時間
5.只管開始做
6.利用接下來的15分鐘
7.為困難和挫折做好心理準備
8.可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管）
9.保護你的時間
10.留意你的借口
11.獎賞你一路上的進步
12.將拖延看成是一個信號
記?。耗隳軌蜃龀鲎约旱倪x擇。你可以拖延，你也可以行動。即便在你心里不舒服的適合，你還是可以行動。以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。你不必等到完美之后才發(fā)覺得自己具有價值。
