壓力三大來源

社會性、災(zāi)難性的事件造成的壓力

外部環(huán)境造成的壓力

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一．最近睡眠是否困難？

二．感到緊張不安嗎？

三．最近感到苦惱或者是輕易發(fā)怒嗎？

四．最近覺得心情低落甚至有抑郁嗎？

五．你會覺得自己總比別人差嗎？

利于減壓的運動

1.廣場舞是團體運動和有氧運動的結(jié)合

2.慢跑（有氧運動）

3.太極拳、瑜伽（正念運動）

每周三次以上，每次30~45分鐘，微微出汗就好

運動要適度，受傷后注意休息，給受傷部位足夠的恢復的時間

4.飲食減壓，放慢吃飯節(jié)奏，真正的享受食物，感受身體的飽足感，每次吃飯達15分鐘身體知道飽足感，學會正念得吃。

“地中海飲食”

1.吃當?shù)禺敿镜氖澄?/p>

2.吃新鮮的食物

3.自然療法

4.多出門，多感受大自然

5.在家里嘗試園藝活動，養(yǎng)只寵物

睡眠三大關(guān)鍵詞

1.條件反射

建立正確的睡眠條件反射，在床上做的80%以上的事情只和睡覺相關(guān)

2.生物鐘

改善睡眠環(huán)境，營造睡眠氛圍

3.恢復正常的生物鐘

睡眠壓力積累足夠多的睡眠壓力就能睡一個好覺

珍惜困意來臨時，不要熬著做別的事情，錯過了睡眠第一個時期。

日行一善，平安喜樂。