改變的唯一前提是認(rèn)識(shí)你自己，在這個(gè)世界上能幫你的人，只有你自己。

蛤蟆先生第一次拜訪蒼鷺的時(shí)候，蒼鷺開(kāi)門(mén)見(jiàn)山道：“你今天怎么樣？”，蛤蟆先生脫口而出：“挺好的，謝謝你?！北M管他并不好，但習(xí)慣告訴他我應(yīng)該這么回答，為什么會(huì)有這樣下意識(shí)的反應(yīng)呢？

因?yàn)?，我們從小就被大人灌輸了這樣的觀點(diǎn)：表現(xiàn)悲傷、憤怒這樣的負(fù)面情緒是無(wú)能懦弱的表現(xiàn)，是會(huì)被嫌棄和厭煩的。所以，我們學(xué)會(huì)了欺騙自己，隱瞞自己的真實(shí)情緒，好像只有這么做，大人才會(huì)開(kāi)心，我們就不會(huì)受傷。所以，當(dāng)蒼鷺讓蛤蟆先生描述自己真實(shí)感受的時(shí)候，他一時(shí)半會(huì)兒也弄不清自己有什么情緒。

當(dāng)蛤蟆說(shuō)“我就是一個(gè)不會(huì)生氣的人”的時(shí)候，蒼鷺識(shí)破了他為自己編織的假象，蛤蟆意識(shí)到，他不是不會(huì)生氣，而是選擇了另一種方式生氣。當(dāng)蛤蟆說(shuō)“我很好”的時(shí)候，蒼鷺讓他看清了自己的悲傷與絕望，他不斷追問(wèn)蛤蟆的真實(shí)感覺(jué)，因?yàn)檎鎸?shí)才是了解內(nèi)心世界的入口。當(dāng)蛤蟆責(zé)怪身邊的人如何誤解、讓他傷心的時(shí)候，蒼鷺點(diǎn)破了他最大的謊言：沒(méi)有人能讓你不快樂(lè)，是你自己選擇了讓自己不快樂(lè)。

改善情緒的第一步正是認(rèn)識(shí)你自己，分辨你內(nèi)心的真實(shí)情緒。

為了讓蛤蟆先生的情緒量化可見(jiàn)，蒼鷺使出了“情感溫度計(jì)”的方法，溫度計(jì)被劃分為10個(gè)刻度，最低為1，代表非常糟糕，可能想自殺，5分代表還能承受，最高分是10分，表示非常愉悅。

蛤蟆先生第一次給自己打了1-2分，隨著咨詢(xún)次數(shù)的增加，他給自己的打分越來(lái)越高。這種打分機(jī)制不是考試，我們不用刻意在乎分?jǐn)?shù)本身，只需將內(nèi)心的感受真實(shí)呈現(xiàn)，有助于我們進(jìn)一步了解自己、作出調(diào)整。

蛤蟆先生完成第一次咨詢(xún)，離開(kāi)的時(shí)候問(wèn)了蒼鷺一句：“你認(rèn)為我會(huì)好起來(lái)嗎？”蒼鷺回答：“我相信每個(gè)人都有能力變得更好，我也會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注。但一切歸根結(jié)底，都取決于你，能幫你的人是你自己，也只有你想干改變，才能真的改變。