0. 前言
0.1 本文的目錄
0. 2 閱讀本文后的收獲
? ?更好地跑步體驗(yàn) + 了解作者的一次打破執(zhí)念的經(jīng)歷 = 閱讀本文5分鐘（一次不具有普適性的跑步經(jīng)驗(yàn)分享） + 實(shí)踐
1. 之前的跑步狀態(tài)
? ?大致有兩次跑步狀態(tài)的調(diào)整：
? ?1. 本科后期每天堅(jiān)持跑3km, 當(dāng)時(shí)為了節(jié)省時(shí)間，每次沒有花費(fèi)足夠的精力在跑前熱身和跑后拉伸，導(dǎo)致后來膝蓋有點(diǎn)損傷。
? ?2. 每次跑步前后按照Keep的相應(yīng)課程進(jìn)行熱身與拉伸，跑前熱身后直接開始按照自己當(dāng)日的預(yù)期配速來跑，自己的目標(biāo)一直是期望達(dá)到12km/h，也就是每5分鐘跑公里。但是經(jīng)常后出現(xiàn)膝蓋附近肌肉較為緊張， 跑起來膝蓋有種輕微的脹痛感。
2. 本次進(jìn)入心流狀態(tài)的過程
2.1. 跑前熱身
? ?本次在跑前進(jìn)行了兩種熱身，首先按照Keep的跑前熱身視頻進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，其次以8km/h的速度跑了500m左右，在慢跑的過程中不斷提高步頻，并感受與調(diào)整膝蓋的受力。
2.2. 耐力跑
? ?按照跑步機(jī)的耐力跑模式進(jìn)行跑步，選擇對(duì)應(yīng)的體重和等級(jí)，進(jìn)行5km的12km/h配速跑步，其中坡度會(huì)自動(dòng)地調(diào)整。
? ?大約前2km時(shí)候還是像往常一樣，膝蓋有些脹痛感，自己會(huì)不自覺地查看當(dāng)前跑步進(jìn)度，希望快點(diǎn)完成任務(wù)。
? ?大約在2km之后，自己不知道怎的，膝蓋沒有任何脹痛感了，然后感覺可以更加自如地控制自己的注意力，可以將注意力投注在不同的位置，例如要么投注在腳的受力點(diǎn)上，要不然是眼前的那片雪白的墻壁上，都有意識(shí)地通過保持較高的步頻來保證速度。整體跑起來很舒暢，不再一直盯著儀表盤來看剩下多少距離才能結(jié)束這個(gè)痛苦的過程，跑步成為了一種享受，不知不覺（其實(shí)還是會(huì)以較低頻率看下當(dāng)前完成進(jìn)度）地完成了這次享受。
3.1. 進(jìn)入心流前仍有痛感
3. 還需要提高的地方
? ?進(jìn)入心流狀態(tài)或者身體完成進(jìn)入狀態(tài)之前，每次落地后膝蓋還是有點(diǎn)難受的?？赡艿?點(diǎn)原因以及后續(xù)的改善措施：
? ?1. 膝蓋附近的肌肉還不夠健壯，后續(xù)通過靠墻靜蹲和擼鐵來錘煉膝蓋附近的肌肉。
? ?2. 慢跑熱身時(shí)間仍然過短，提高慢跑熱身的距離，嘗試以8km/h的配速慢跑1km。
? ?3. 當(dāng)前的核心肌群還不夠強(qiáng)健，后續(xù)要繼續(xù)練習(xí)Keep的視頻或者擼鐵來進(jìn)行鍛煉。
3.2. 跑步后期呼吸不夠順暢
? ?后續(xù)需要在跑步前期就將注意力集中到呼吸上， 有意識(shí)地調(diào)節(jié)調(diào)整呼吸的頻率。
4. 選擇健身房跑步的一個(gè)新路歷程
4.1. 一心想要室外跑的自由感
? ?在去健身房跑步之前對(duì)于室外跑步有種執(zhí)念，一直認(rèn)為必須得在室外跑步才會(huì)獲得跑步的快感。
4.2. 不要恥于利用自己的資源
? ?在某次上廁所的時(shí)候，看到廁所的一句公司俗語，大意是“年輕時(shí)要學(xué)會(huì)借力， 年長時(shí)學(xué)會(huì)放手”，兩者都是需要我們?cè)谙鄳?yīng)的人生階段走出自己的舒適區(qū)。自己當(dāng)時(shí)其實(shí)已經(jīng)好幾周沒有跑步了，主要是兩點(diǎn)原因?qū)е碌?，沒有添置冬天跑步的預(yù)算以及沒有精力來研究冬天室外跑步的裝備。
? ?當(dāng)時(shí)自己突然意識(shí)到，自己不就是一直在緣木求魚么？一直在自己的認(rèn)知舒適區(qū)里呆著不愿意挪窩么？事情的具體條件已經(jīng)發(fā)生了改變，你如果還是一直堅(jiān)持你已有的做事原則，那豈不是傻的可憐，于是便在當(dāng)周的周末開始去公司的健身房跑步。
4.3. 上述經(jīng)驗(yàn)的抽象
? ?做事要有恒心，但是對(duì)于做事的方法以及已有做事的習(xí)慣不能太堅(jiān)持，否則容易錯(cuò)失提升的機(jī)會(huì)。尤其是要對(duì)于那些過去已經(jīng)較為熟悉或者已經(jīng)給自己帶來好處的習(xí)慣, 例如室外跑步.
5. 上述經(jīng)歷的復(fù)盤
5.1. 做事流程
? ?嘗試了一個(gè)自己一個(gè)抱有執(zhí)念的行為, 即室外跑步
5.2. 抽象該做事流程
? ?你的任何習(xí)慣, 尤其是你自認(rèn)為已經(jīng)是做得不錯(cuò)的習(xí)慣其實(shí)都是可以優(yōu)化的, 都是可以嘗試同類型的方式的進(jìn)行改良的。
5.3. 該過程可以優(yōu)化的點(diǎn)
? ?也許新的行為方式/習(xí)慣的來源需要認(rèn)真考慮, 不只是通過外界的刺激以及自身的反思想出來, 周圍人的一些行為也許可以直接拿來嘗試。
5.4. 遷移應(yīng)用另外情況
? ?了解下別人對(duì)于自認(rèn)為目前做得還不錯(cuò)的行為，例如了解下別人如何寫日記, 如何整理讀書筆記以及如何復(fù)盤。
6. 總結(jié)
? ?本文主要講解了兩點(diǎn)內(nèi)容：
? ?1. 一次進(jìn)行跑步心流體驗(yàn)的具體經(jīng)歷：跑前充分熱身，跑步堅(jiān)持到后期。
? ?2. 室外跑執(zhí)念的破除以及產(chǎn)生的復(fù)盤思考與后續(xù)的遷移應(yīng)用。
7. 碎碎念
? ?本文從列提綱到完成寫作與錯(cuò)別字的矯正總共花費(fèi)了55分鐘，相對(duì)于之前的1h30分鐘有所進(jìn)步，本來是想忙完最近的事情再進(jìn)行寫作的，但是想到了自己姐姐說的一句話，大意是“一個(gè)人在年齡較大才懂得某個(gè)道理，和年齡小就懂得某個(gè)道理其實(shí)產(chǎn)生的效果是具有天壤之別的”，例如小孩子5歲學(xué)會(huì)走路和3歲學(xué)會(huì)走路完全不是一碼事。所以盡管當(dāng)前階段可以利用的空閑時(shí)間較為緊張，但是不是說后續(xù)有時(shí)間了把之前的缺的文章補(bǔ)回來就算起到了寫作目的--“通過寫作訓(xùn)練思維以及分享個(gè)人經(jīng)歷給關(guān)心我的人”，所以需要嘗試寫較短的文章。
