1.計劃和目標完成情況

（1）按照計劃，完成的事有哪些？

在完成計劃方面:? ?

? ? ? 做到了每天5:50起?

? ? ? 跑步或者行走兩公里?

? ? ? 每天曬晨效?

? ? ? 完成了一次周分享?

? ? ? 學(xué)習(xí)了圖解《http》以及《java核心技術(shù)卷二》一章半的內(nèi)容。

（2）計劃外做的有價值的事有哪些？? ?

? ? ? 養(yǎng)成了晚上會做一些小活動緩解身體和活動身體久坐的問題。

（3）按照計劃，未完成的事有哪些？? ?

? ? ? 工作部分未完成，遺留了部分問題? ? 昨天的爬蟲小程序沒有完成。

2.寫出參與這周冥想課程的感受和收獲，說說對冥想課程的建議及期待? ?

? ? ? 以前因為也做過冥想的練習(xí)，所以進行冥想并不是很困難。這周是早上冥想，每天早上的冥想，冥想時很舒適，不過時間長了，身體會稍有酸感? ?

? ? ? 冥想以后身體更放松了，精力也更好，做事的積極程度也會有所變化（這個可能不只是因為冥想）

3.早睡和早起哪個讓你覺得更難克服，這一個星期的早睡感悟是什么? ?

? ? ? 早睡，因為工作原因，每天學(xué)習(xí)時間不多。? ?

? ? ? 早睡主要還是為了早起，把晚上部分活動轉(zhuǎn)移到早上，會使我們一天更積極向上? ?

? ? ? 關(guān)鍵點:睡前二十分鐘左右開始準備睡覺，包括泡腳，聽助眠音樂等等上床以后不要想事情，如果睡不著，也可以學(xué)著把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，放慢呼吸節(jié)奏

4.需要社群和組長給予哪些支持？? ?

? ? ? 現(xiàn)在的狀況已經(jīng)很好，不過希望能給失眠情況比較糟糕的人更多的支持與鼓勵吧

5.下周的早睡早起目標計劃？?

? ? ? 盡量在23:00睡覺，繼續(xù)保持6:00前起床運動冥想

6.談?wù)勊傈h這周的早起情況以及建議? ?

? ? ? 死黨做得很好，今天還提醒我發(fā)晨效了，很感謝他

? ? ? 起的早，不過因為工作、加班，每天可能睡得比較晚。? ?

? ? ? 希望下周能夠早睡，或者規(guī)律自己的睡覺時間，晚點也沒事，如果今天十點睡，明天四點睡，不容易養(yǎng)成習(xí)慣，睡眠情況也不好

7.這周的周分享哪一篇最打動你？? ?

? ? ? 大家的分享都不錯，有很多都會談到自己最近在做的事情，最打動我的一篇是若小雪的自控力分享，她的表格記錄skr