對(duì)于愛美的產(chǎn)后媽媽來講，由于孕期激素分泌的增加，在產(chǎn)后會(huì)對(duì)身體健康和體型帶來許多影響，例如腹直肌分離，腰背疼痛，盆底肌無力等。
今天我們來了解一個(gè)產(chǎn)后基本上媽媽們都會(huì)遇到的一個(gè)問題——“假胯寬”。
一、什么是產(chǎn)后假胯寬以及形成原因
1、首先我們得先知道胯在人體哪個(gè)位置？
在上圖里可以看出，真正的“胯”，其實(shí)是骨盆外側(cè)最高點(diǎn)——髂骨兩側(cè)的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。
通常來說髂骨的大小、寬度在成年后就已定型。
2、產(chǎn)后“假胯寬”的形成
產(chǎn)后“假胯寬”并非只是脂肪堆積。拋開妊娠和產(chǎn)后堆積的脂肪，所謂“假胯寬”是關(guān)節(jié)和肌肉的共同影響。
最直觀就是“寬在了大腿”！簡(jiǎn)單點(diǎn)說，是由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛和肌肉松弛，加上體重滯留，形成所謂“假胯寬”！
3、為什么會(huì)形成假胯寬？
由于懷孕時(shí)身體分泌的松弛劑迫使子宮變大，以及骨盆周圍的韌帶肌肉松弛，導(dǎo)致臀中、小肌無力以致臀部下垂，大腿股骨變形不能很好回塞到髖臼窩里所導(dǎo)致從而形成假胯寬。
二、如何評(píng)估是真/假性假胯寬？
如上圖所示，玫紅色是真正胯的位置，而右圖橘紅色的為假胯。
假胯其實(shí)是股骨大轉(zhuǎn)子不在正位，股骨與身體中心線偏離角度較大。視覺上，大腿根部的外側(cè)會(huì)有突起。分分鐘讓你的大長(zhǎng)腿看起來像小短腿，這會(huì)大家應(yīng)該知道如何辨別真/假性假胯寬了吧？
三、產(chǎn)后假胯髖對(duì)人體有什么影響或危害？
在這里還想跟媽媽們說一下，在產(chǎn)后的一年內(nèi)身體還是會(huì)伴隨著松弛劑的分泌從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的不穩(wěn)定性，若不及時(shí)做一些恢復(fù)性的修復(fù)訓(xùn)練會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生以下影響和危害：
影響體型——影響腿型、穿衣顯腿短
臀部肌肉無力——久坐／站會(huì)導(dǎo)致腰痛
膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣——加大半月板磨損導(dǎo)致膝蓋疼
足部重心變化——足外翻/足弓塌陷
膝關(guān)節(jié)/踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差——關(guān)節(jié)疼痛
髖關(guān)節(jié)彈響以及恥骨聯(lián)合疼痛
四、如何理療產(chǎn)后假胯寬？
理療思路：
讓股骨回塞到髖臼窩
加強(qiáng)臀中、小肌力量
加強(qiáng)大腿內(nèi)收肌力量
六個(gè)理療步驟：
1、先縮髖
側(cè)臥，腰椎下墊毛毯，雙膝夾毛毯，保持肩膀、骶骨在一條水平線，骨盆正位。
用雙手交疊放在股骨大轉(zhuǎn)子那個(gè)位置，吸氣雙手隨身體放松，呼氣時(shí)用兩到三分力下壓。
2、讓股骨回塞髖臼窩
仰臥屈膝于瑜伽墊，讓會(huì)員雙手放于股骨頭兩側(cè)；老師一側(cè)用膝蓋抵住會(huì)員一側(cè)膝蓋外側(cè)，另外一只手放于另一側(cè)膝蓋外側(cè)；讓會(huì)員用兩膝外側(cè)發(fā)力向外推找到股骨回塞髖臼窩的感覺。
3、側(cè)臥抬腿，讓股骨頭塞回到髖臼窩
側(cè)臥位(如上圖)，以右側(cè)為例，一只手固定在股骨頭處；另外一只手抬會(huì)員腿做向上抬動(dòng)作，目的是幫助股骨回歸正位；持8~10次一組，完成3~5組后換另外一側(cè)繼續(xù)。
4、仰臥位股骨內(nèi)外旋練習(xí)
仰臥雙腿分開10~20公分，讓會(huì)員從大腿根處做股骨外旋和內(nèi)旋的練習(xí)；
注意一定讓其感覺臀肌有啟動(dòng)，此練習(xí)主要作用是讓股骨更好與髖臼窩契合；
每組各完成10~12次內(nèi)旋加外旋的練習(xí)，完成3~5組。
5、借助椅子加強(qiáng)股骨回歸正位
（如上圖）右腿搭在凳子上并伸直；
另外一條腿做屈髖屈膝下蹲的動(dòng)作練習(xí)；
每組完成10~12次，每次練習(xí)3~5組，左右兩側(cè)組數(shù)一致；
此練習(xí)目的也是加強(qiáng)股骨回塞髖臼窩的作用。
6、臀橋抗阻練習(xí)
仰臥屈膝，雙腿分開與髖同髖并在大腿外側(cè)加彈力帶提高阻力；
呼氣，收緊核心和臀肌讓上半身抬離地面；
注意：讓會(huì)員將雙手放于臀部?jī)蓚?cè)感受臀肌發(fā)力；
讓雙腿外側(cè)將彈力帶向外撐開并緩慢還原；
每組完成10~12次，完成3~5組。
