【事件】接待同學(xué)夫妻，為了讓他們體驗下青島啤酒買了一扎，結(jié)果他們就喝了兩杯，剩下的浪費了。

【速度】（快速看自己身體的反應(yīng)和感受）：

覺察的四個步驟：

【身】：身體的感覺（冷、熱、松、緊、酸、麻，脹、痛、癢）

身體緊，頭有些脹

【受】：感受：囧，羞愧

【心】：心念（心里的聲音）太浪費了，我又為了面子浪費了錢。

【法】意念，動念：我想把同學(xué)接待好

【深度】（找根源：底片0-18歲之間發(fā)生的事情）：

小時候家里窮，自己吃不飽飯，但是我過年過節(jié)的時候，家招待親戚，都做滿滿一桌子菜。我爸媽說，窮可以窮自己，不能窮客人。接待別人要像樣，不能扣扣搜搜的。我們每次接待親戚都剩菜，為了節(jié)約，我們后面要吃好幾天剩菜。

【寬度】（看影響正反面價值）：

正面價值：對朋友豪爽，愿意分享，熱情，交到很多朋友

反面影響∶過分熱情，宴請朋友總會浪費。

【清晰度】（看全面雙向覺察—換位思考）：

從底片事件來看，父母都很純樸，以前農(nóng)村生活條件不好，為了表示熱情，在農(nóng)村都是這樣的風(fēng)俗，家里也是這樣的家風(fēng)。接待不能搞得小氣，吃的干凈了，光盤了反而是沒招待好。這是當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗也是很多年父母的家風(fēng)。

從當(dāng)下看，時代在變，我們的社會都在倡導(dǎo)光盤，父母的熱情豪爽我要傳承，也可以有變通。從同學(xué)的角度，我們確實酒整多了。白酒就開了一瓶，啤酒買了只有我同學(xué)太太一個人喝，我還買了一扎，確實浪費了。

【敏銳度】（看關(guān)聯(lián)性：別人這樣對你，你之前都做了什么，你要負(fù)起怎樣的責(zé)任）：

從底片事件來看，當(dāng)年的大環(huán)境如此，就是因為要有剩的，我們才能有機會吃到肉，就是吃剩菜也是改善生活。

從當(dāng)下事件來看，我是可以變通的，另外，我只是表達(dá)我的熱情，沒有考慮對方的需求。同學(xué)太太一個女孩子，確實喝不了那么多，我要為了我做的決定承擔(dān)責(zé)任，買多了，浪費了，確實不對，我要承擔(dān)這部分責(zé)任。

三個我：

【社會我】：角色-責(zé)任-義務(wù)

我是東道主，我要做好接待。

【自我】：（情緒的部分：內(nèi)心的嘀咕聲）情緒-思維-想法（皮膚以內(nèi)的東西）

唉，為了這個熱情的面子，浪費了，覺得不舒服。

【真我】：（內(nèi)心最真實的想法自己要什么，真我是要自己負(fù)責(zé)任，讓自己提升能量的. 呈現(xiàn)是喜悅，平靜，祥和的）我可以在不浪費的前提下，表達(dá)熱情

覺察前：囧，羞愧

覺察后∶平和，改變。