3-11【犁式】三級(jí)倒置體式

做法：

1、仰臥。

2、雙臂下壓，腹部用力抬起雙腿，臀部、背部抬離地面，雙腿越過(guò)頭頂，腳趾回勾點(diǎn)地，屈雙肘內(nèi)收撐地，雙手推送上背部保持背部直立。

3、保持幾組呼吸，然后還原。

呼吸：吸氣雙腿抬起，呼氣雙腳落地。

功效：

加強(qiáng)頸、肩力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循環(huán)。

要點(diǎn)提示：

后背展平垂直地面，肘內(nèi)收撐地，同肩寬，腳尖回勾點(diǎn)地，患頸椎病、椎間盤(pán)突出和高血壓者不適宜練習(xí)此式。

選自――全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)《2017健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》 。