今天在十點課堂聽了劉軒的對拖延癥的一些看法和建議，大致整理如下:

首先課程是晚上八點開始，但我進入直播間時已經(jīng)過了二十幾分鐘了，所以他前面講的啥沒聽到。他首先回答了些網(wǎng)友的問題，如抑郁癥之類的，估計最近喬任梁抑郁癥自殺開始引起大家對抑郁癥這個疾病的重新審視吧（抑郁癥真的是身體上的病 要吃藥的)

后來開始進入正題 打敗抑郁癥

一 要想不拖延，必須將自己的生活系統(tǒng)（process ）化，而非目標化，將該系統(tǒng)完全融入生活，當成生活的一部分。細分說明

A 他有個胖朋友想減肥，制定計劃后，第一天風風火火超額完成任務。但第二或三天就不想動了。這時他調(diào)整系統(tǒng)，每天將跑鞋直接放旁邊或穿上，也穿上運動衣之類，一開始起來走走，后來又想跑幾步，再后來覺得外面空氣新鮮，就出門跑步了。這樣慢慢矯正，讓自己成為系統(tǒng)的一部分，萬事開頭難。

B 非目標化是說不是只是設定目標，否則一旦達成，自己就會松懈掉，會有一段時間不知道干啥而白白浪費掉。而目標的設定，則是一邊做一邊想出來。真正的大目標，是一步步累積起來的，自己一開始的那個想法只是大目標的起步而已。

C要想有好的系統(tǒng)，需動力、working process、變速（即在不同狀態(tài)下?lián)Q擋，不同狀態(tài)下不同處理方法）

后面是一些答疑：

Q1 怎樣設計系統(tǒng)

每個人系統(tǒng)不一樣。一個正確的系統(tǒng)是不需靠太多外力的，同時能感覺自己每天在不斷進步。如自己設計的系統(tǒng)無法持續(xù)或換擋，無續(xù)航力，則需修正。

Q2 如何維持熱情

調(diào)節(jié)系統(tǒng)。保持熱情，可以一告訴別人讓他們監(jiān)督自己，二自己慢慢進步，不斷挑戰(zhàn)自己，從而有成就感，三parkour

Q3及時行樂

不拖延和及時行樂其實不沖突。要先承認及時行樂是自己的一部分，不然自己會變無趣。問自己，設的目標如讓自己抗拒，找出抗拒因素。不要對抗，要合作。如賴床，早上一醒就開窗簾讓陽光進來而不是黑乎乎繼續(xù)睡，床頭冷水一喝瞬間清醒。