昨天中午休息時間，跟同事們聊天。聊到女性都很關(guān)心的話題——健身減肥。我跟同事A都比較愛運動，說著就開始各種動作練習(xí)起來。我們練完，發(fā)現(xiàn)同事B坐在辦公椅上，趴在椅背上一臉羨慕的看著我們說：“好羨慕你們每天都能堅持健身運動，我之前也一直有去瑜伽館，但有一天有點事，沒去，然后就再也沒去過了。感覺自己好懶，根本提不起勁。”

我知道同事B已經(jīng)買了瑜伽卡，也堅持過一段時間。后來是怎么不了了之的我沒問。但是今天她提起，我突然想到這就是典型的想運動，計劃做了千百遍，卻總是沒能堅持下去的那一類人的普遍想法——我太懶了，我不想這么懶的，但我還是堅持不下去。

這種想法就是自我批評。凱利?麥格尼格爾說，“自我批評會降低積極性和和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素?！?/b>

那么，我來舉個我自己的例子。我并不是一開始愛運動，甚至可以說我之前是一個能躺著不坐著，能坐著不站著，能站著就不動的人。所以這種堅持不下去是經(jīng)歷我也經(jīng)歷過。而我健身的開端就是瑜伽，因為我一開始認(rèn)為瑜伽是主靜，不用怎么動，不會很累，從這里開始總不會太辛苦（雖然后來我被老師虐得很慘）。我的瑜伽課程堅持了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的韌性有了明顯進(jìn)步，為了獎勵自己，我隔了一個星期沒上課，第二個星期一，我感覺自己有點提不起精神，我說明天再去吧。。然而當(dāng)天晚上我就后悔了，我開始數(shù)落自己，你也沒什么事，為什么不能堅持一下呢。星期二那天，到時間了，我在想，反正計劃已經(jīng)打亂了，而且我今天真的很累，不如再休息幾天吧。到了晚上，我又開始批評自己太懶惰，不夠堅定......我的計劃整整停了一個月。

再來舉個戒煙的例子，我表姐有煙癮，準(zhǔn)備戒煙，堅持了一個月了，后來有一次有朋友不知道她戒煙，就遞給他一支煙，她想著，我都借了一個月了，偶爾抽一根沒關(guān)系的。抽了一根，晚上煙癮上來了，她說，反正今天都已經(jīng)抽了一根了，就再來一根吧。第二天，她想，最后再抽一根吧。但是她抽完后就后悔了，她開始懊悔，認(rèn)為自己根本沒有自控力，根本不可能完成戒煙計劃，戒煙真是太難了。她越這么想，情緒越低落，意志力越薄弱，越經(jīng)不住香煙的誘惑。最終戒煙失敗。

這就是一個惡性循環(huán)。你的計劃進(jìn)行的好好的，因為一個自我獎勵機制或者偶然原因被打斷，于是你對自己感到很失望，你不斷的批評自己，譴責(zé)自己，你情緒很低落，這個時候你的意志力更脆弱，更容易受到誘惑，于是，你會繼續(xù)被誘惑去做與計劃背道而馳的事，于是你又開始批評譴責(zé)自己......

這么說貌似除了繼續(xù)懶惰不運動，繼續(xù)抽煙，就沒有別的路可走了。

其實，自我批評的反面是自我原諒，自我同情。自我同情會提升積極性和自控力。

我們需要告誡自己，挫折只是人性的一部分，不能說明自己永遠(yuǎn)不會成功。我們要提升自控力，更加要了解人性，了解自控力。

最后給大家提供一個訓(xùn)練大腦，增強意志力的方法：

1、鍛煉是恢復(fù)體力和增強意志力的方法

2、睡出意志力? 每天睡足6~7小時

3、堅持每天玩25分鐘記憶力游戲，大腦里控制注意力個記憶力的區(qū)域就會連接的更緊密

4、冥想 持續(xù)8周的日常冥想? 先堅持5分鐘大腦冥想，注意力放在呼吸上，數(shù)呼吸次數(shù)，習(xí)慣后，試著每天10~15分鐘

記住冥想時感覺越糟糕，在現(xiàn)實生活中作用越明顯