第三章。

八精力超支怎么辦？

? ? ? ? 通過超級限消耗精力，并有效恢復(fù)，我們會在各方面成長。我們發(fā)現(xiàn)情感、思維和意志層面的肌肉也有增長空間。拓展能力需要，為了長期回報，接受短期不適應(yīng)。

? ? ? 追求長期效益和健康時也會出現(xiàn)同樣的矛盾。我們可以不投入任何意志精力，就獲得樂趣，但是只有在傾注關(guān)心時才談得上享受。心流的作者說，最佳時刻，往往發(fā)生在一個人的身心，為了達(dá)成艱難目標(biāo)或完成有意義的事情，而自愿達(dá)到極限的時候。

? ? ? ? 一件事情的樂趣會隨著時間逐漸減少。即使我們懼怕改變，自愿應(yīng)對挑戰(zhàn)、敢于革新，依舊能夠為我們帶來深深的滿足感。是否愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)，有部分取決于我們潛在的安全感。

九，超出極限與定期休整的平衡。

? 我們整個人生都會面對大小不一的風(fēng)暴，體能、情感、思維和意志層面比比皆是，此時最需要做的就是保護(hù)受傷的部分，不再暴露于危險之下。復(fù)健是我們系統(tǒng)性的恢復(fù)能力的過程，復(fù)健的方式大同小異，讓受傷的部分承受從輕到重的壓力。只要恢復(fù)的充足，我們的極限都會達(dá)到新的高度。

? ? ? 能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L。

? ? ? 因為不重視休息，只會繼續(xù)逼迫極限，導(dǎo)致惡性循環(huán)。允許自己定期恢復(fù)情感和思維精力。

? ? 第三章要點。

一精力的消耗與恢復(fù)，是人類最基本的需求，我們稱其為波動。

二波動的反面是直線，精力消耗大于恢復(fù)或者精力恢復(fù)大于消耗。

三，壓力與恢復(fù)的平衡對個人或團(tuán)體的高效表現(xiàn)都至關(guān)重要。

四，我們必須在四個層面都保持健康波動的節(jié)奏，即績效金字塔的組成部分，體能、情感、思維和意志。

五我們培養(yǎng)情感、思維和意志能力的方法與體力相同，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出慣性極限的壓力當(dāng)中，并在過后得到充分恢復(fù)。

六拓展能力需要為了長期回報，接受短期的不適應(yīng)。

這一章的總結(jié)，特別符合我現(xiàn)在的狀態(tài)，自從參加講師班，以來一直覺得自己在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，覺得有點快撐不住了。這一章的內(nèi)容，對我特別有幫助。