今天的分享來自《催眠術(shù)：原理、方法與應(yīng)用》一書，作者博士生導(dǎo)師鄭日昌教授在其實(shí)踐中的應(yīng)用案例（改編更新版），主要針對(duì)【軍政官員、公務(wù)員、企業(yè)老板、白領(lǐng)、教師、學(xué)生等】舉辦壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理工作坊時(shí)，經(jīng)常采用的冥想放松指導(dǎo)語。

背景音樂：慢柔鋼琴曲或輕音樂

請(qǐng)你舒適地坐好，背靠椅子，兩手放在膝蓋上，閉上眼睛，回歸自己，沉下心來聽我說，此時(shí)你的腦子里會(huì)浮現(xiàn)出相應(yīng)的畫面，體會(huì)到一種美好的感覺。

請(qǐng)先做幾個(gè)深呼吸，用力地深深地吸一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣……再慢慢地吐氣，吐長氣，要慢、要?jiǎng)颉?/p>

再用力地深深地吸氣，吸進(jìn)氧氣，吸進(jìn)能量，讓氧氣和能量隨著血液慢慢地滲透到你的全身，你感覺的身體充滿了力量……

再慢慢地吐氣，吐長氣，吐出你的煩惱和不快樂。吸氣，吸進(jìn)氧氣……吐氣，吐出煩惱……吸氣——，吐氣——，吸氣——，吐氣——

現(xiàn)在想象你來到一塊巨大的草坪，綠草如茵，草坪厚厚的，軟軟的。

現(xiàn)在你躺在了草坪上，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的，黃的，藍(lán)的，紫的，你聞到了花的香味……花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕地飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。

現(xiàn)在你的左側(cè)是一個(gè)湖，湖水水平如鏡，水面非常平靜，一點(diǎn)兒波浪都沒有，只有幾只鴨子和鵝在輕輕地游動(dòng)，白毛浮綠水，紅掌撥清波……

你的右邊是一片樹林，樹木密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了鳥和昆蟲的鳴叫聲。

你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳。……

你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，一大團(tuán)白云，厚厚的，白白的，像一大團(tuán)棉花一樣。白云在下落，下落，下落，落到你身邊。白云繚繞，緊緊地包裹著你，你躺在了白云上面……

你的身體隨著白云輕輕向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕。飄啊飄，有一種飄飄欲仙的感覺，高空非常涼爽，非常舒服。

你的身體隨著白云飄向遠(yuǎn)方，越飄越遠(yuǎn)，越飄越遠(yuǎn)，飄到了大海邊。藍(lán)色的大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘……

白云載著你的身體下落，下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，越來越沉，落到地面。

現(xiàn)在你躺在了沙灘上，沙子細(xì)細(xì)的，熱熱的，軟軟的。太陽照在你身上暖暖的，你感到全身溫暖，從頭到腳，全身溫暖。

海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠(yuǎn)而近，啪——，拍到你身上，海水好涼，好咸。

海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭、浪花消失了，聲音越來越遠(yuǎn)，你再次感到全身溫暖，越來越暖……又一個(gè)浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身溫暖。

就這樣，海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，啪——，拍過來，嘩——，退下去，拍過來，退下去，你的身體一涼，一暖，一涼，一暖……

海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，海水沖掉了你所有的煩惱和疲勞，你所有的煩惱和疲勞都被海浪沖刷得干干凈凈。（停頓幾秒）

白云又落在你身邊，你的身體又隨著白云向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，又飄回了我們這里。白云在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到地面。

現(xiàn)在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松。

放松——，全身放松——，頭皮放松——，額頭放松——，前額放松——，前額放松——，面部、頸部放松——，軀干、四肢放松——，頭皮放松——，額頭放松——，眉頭放松——，前額放松——，眉頭放松——

全身放松——，繼續(xù)放松——，越來越松——，放松——，放松——?，F(xiàn)在你感到非常舒服，非常放松。（停頓幾秒）

下邊我從5倒數(shù)到0，隨著我的數(shù)數(shù)，你會(huì)越來越清醒。當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，請(qǐng)你睜開眼睛，數(shù)到0的時(shí)候，你會(huì)徹底清醒。

醒來后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身體越來越好，工作、學(xué)習(xí)效率越來越高，人際關(guān)系越來越和諧，你的睡眠很安穩(wěn)，很香甜，你對(duì)未來充滿了信心，你的前途一片光明！好，5，4，3，2，1，0！

我是水沐，催眠與冥想有相通、異曲同工之處，同時(shí)也各有奇妙，歡迎留言關(guān)注，一起每日共進(jìn)，一起探索。???

作者鄭日昌教授簡介：

鄭日昌教授，1967年畢業(yè)于北京師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)，在我國率先開設(shè)心理測(cè)量、心理咨詢課程，出版中國第一部心理測(cè)量和學(xué)校心理咨詢教材，創(chuàng)辦北京師大輔仁應(yīng)用心理發(fā)展中心。

現(xiàn)任北京師范大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師，中國浦東干部學(xué)院訪問教師（中組部派遣），中國心理咨詢師協(xié)會(huì)理事長，教育部考試中心兼職研究員，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員，教育部普通高等學(xué)校學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員，人力資源與社會(huì)保障部人才交流中心人才測(cè)評(píng)師考試首席專家，衛(wèi)生部心理治療師考試專家委員會(huì)委員等職務(wù)。

主要著作（部分）：

《標(biāo)準(zhǔn)化考試簡介》、《心理學(xué)》、《社會(huì)心理學(xué)入門》、《心理測(cè)量》、《怎樣測(cè)試您和孩子的智力》、《實(shí)用考試心理學(xué)》、《怎樣使你的個(gè)性更完美》、《怎樣控制你的情緒》、《幫助人的藝術(shù)》、《把握你的未來》、《思考的藝術(shù)》等