如果睡眠質(zhì)量能夠得到保證，其實(shí)，你每天只要4小時(shí)睡眠，就能讓你精力充沛1整天。

日本的松本幸夫?qū)懥艘槐緯?shū)，叫做《高效人士四小時(shí)熟睡法》，他在書(shū)中，講了只睡4小時(shí)的科學(xué)原理和實(shí)現(xiàn)方法。

深度短睡眠的7大法則：

1，睡前儀式不可少。

所謂的儀式，是為入睡做準(zhǔn)備，這些儀式帶有心理暗示作用，讓你在任何狀態(tài)下都可迅速入睡。

2，即使睡不著，也要當(dāng)做是好事。

睡不著時(shí)，不要焦慮，反倒可以利用這個(gè)時(shí)間，好好地考慮一下自己的學(xué)習(xí)、工作的效率問(wèn)題。

3，舒適的就寢環(huán)境。

室溫25度左右，被子不硬不軟，枕頭高底合適，被窩里的溫度大約33度左右最好。

4，白天，把身體的能量用盡。

定期或者不定期地進(jìn)行體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)都可以，當(dāng)然，這些活動(dòng)不能在睡前進(jìn)行。

5，白天，有意識(shí)地大聲說(shuō)話。

大聲講話也是一種增強(qiáng)體質(zhì)的方法，還可以把自己的心中的負(fù)能量借機(jī)消耗掉。

6，白天，把頭腦的能量用盡。

怎么樣才能快速把頭腦的能量用盡呢？思考，最好是深度思考。想得多，想得深，自然消耗能量就多。

7，白天，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的安定。

不要把白天的情緒，帶到晚上來(lái)，過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)悲，都會(huì)影響睡眠效果。

睡前洗澡，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，喝杯酸奶等，都是使自己內(nèi)心安定的好方法。