想象一下，如果你可以通過一個心理練習(xí)來打敗拖延癥，那么你的生活將會變得多么不一樣！

求治療

2017年底了，小明準(zhǔn)備好好寫一下年終報告發(fā)給領(lǐng)導(dǎo)看，明天就要交。他端坐家中書桌前，調(diào)好燈光，泡好茶水，打開電腦，新建文檔，打上標(biāo)題：年終報告
過了一會，好像肚子有點(diǎn)餓，打開冰箱，取出番茄和雞蛋，去廚房開火做了個番茄炒蛋蓋澆飯吃下。
又過了一會，小明低頭看見地板好像有點(diǎn)臟，便起身拿起吸塵器和拖把一頓收拾，看著清潔一新的地板，滿意的再次回到桌前。
“叮咚”，微信提示音響起，╮(╯▽╰)╭小紅艾特了他，說最近的一部電影，《追夢環(huán)游記》如何如何好看，說的小明一陣心癢，上網(wǎng)搜了相關(guān)的影評和影訊。

四小時過去了，已是深夜12點(diǎn)，小明抬起頭，面前的電腦屏幕上，還是只有一行標(biāo)題：年終報告

“?。。。。~~~ 為什么會這樣”小明抱住了頭，陷入了深深的不解和懊悔中。

抓狂

這個場景是是不是似曾相識，在你我的生活中頻繁出現(xiàn)

也許很多人會說，哎，我就是有拖延癥，我就是懶。我就這樣沒辦法。
《高效15法則》告訴我們，其實(shí)啊拖延癥和懶并沒有關(guān)系，并不是因?yàn)槟銘兴阅阃涎?，只要理解什么是拖延癥，其實(shí)是可與打敗拖延癥的。
本書解讀了15條精英人士都在用的深度工作法，給到我們很多方法來提高效率，比如讓你的8小時＞別人的24小時，比如如何在上班的第一個小時內(nèi)完成80%的任務(wù)等等。

高效15法則

關(guān)于我們常說的拖延癥，作者也給出了好幾種技巧幫助我們根治他。

回到剛才我們的話題-拖延癥
要根治拖延癥，先要理解什么是拖延癥，作者說，你拖延是因?yàn)椋?/p>

1. 你缺乏足夠的動力，而且/或者。。。
2. 當(dāng)你在制定你的目標(biāo)或是任務(wù)清單時，你低估了未來情緒的力量

比如你打算下周開始健康飲食的計劃。為此你提前采購好下一周準(zhǔn)備吃的生菜和雞肉。但是不可避免的，一周后我們冰箱的底部會出現(xiàn)爛掉的生菜葉子和變質(zhì)的雞肉。

再比如，我制定了每天早起做Keep鍛煉核心肌群的計劃，結(jié)果早起是早起了，但刷刷朋友圈，回回郵件，化化妝，一小時過去了。還是沒有做一點(diǎn)運(yùn)動。

我們總是低估了在當(dāng)下保持自律這件事的困難性

鐺鐺鐺~作者推出拖延癥克星之一：時間旅行

時間旅行

這里存在的問題被心理學(xué)家稱為“時間不一致”，無論我們覺得將來需要什么，或者將來應(yīng)該會如何如何，都面臨著“現(xiàn)實(shí)的偏差”。

我們?nèi)菀谆钤诋?dāng)下，我選擇先去做早餐，先熨燙衣服，先化妝，看郵件回郵件，但就是會拖延著不換運(yùn)動服去Keep。因?yàn)榍罢吒雍唵我哺佑腥ぁ?/p>

而為了克服“時間的不一致”，我們必須和未來的自己做斗爭。

比如我打算不吃油炸食品來進(jìn)行飲食控制，在外就餐時，服務(wù)員端來免費(fèi)贈送的炸薯條，面對端到面前的香噴噴的薯條，我很難相信自己五分鐘后不會去碰它，于是我可以這么用時間旅行的方式來對抗：

• 微笑著讓服務(wù)員端走

• 在薯條上灑滿鹽
  于是，你是真的不會碰這個薯條了

  
  
  炸薯條

回到剛才每天早起鍛煉核心肌群的計劃，為了不讓自己拖延，同樣可以利用時間旅行的方式來對付。

• 起床就換上運(yùn)動服（更極端一點(diǎn)可以直接穿著運(yùn)動服睡覺）
• 運(yùn)動墊子就鋪在床下，一下床就在墊子上

• 不鍛煉完不連接網(wǎng)絡(luò)
  然后，你基本會完成每日的鍛煉任務(wù)

  
  
  keep

這是用時間旅行的方法，來避免拖延。對于制定任務(wù)清單，低估未來情緒力量時，特別有用。我就是用他來保持每日晨起的運(yùn)動。

那回到片首做年度總結(jié)的情景，似乎用時間旅行的方式不能很好預(yù)防拖延，因?yàn)榭偛荒馨盐鼔m器，手機(jī)什么都拿走。別急，作者也提供了一種方法：足夠好的目標(biāo)

一旦你開始做什么事情，同意不完美也是可以的，你反而會有更加強(qiáng)烈的動力來完成它。

其實(shí)個人覺得這里翻譯的“足夠好的目標(biāo)”，不如叫做“分解成足夠小的行動”來的更貼切。核心其實(shí)就是六個字：先完成，再完美。

做年度總結(jié)我們有動機(jī)嗎？一般來說是有的，因?yàn)楹芏喙緯创藖碓u績效甚至決定獎金金額。
那么為什么我們還是很容易拖延這件對我們來說有足夠動機(jī)的事情呢。
因?yàn)橐淮蜷_，我們覺得無從做起，沒想好第一步做什么，于是畏難情緒開始占了上風(fēng)，就會傾向于身邊更簡單的事情先做，比如做飯，比如刷手機(jī)，比如打掃衛(wèi)生。。

但如果已經(jīng)把年終總結(jié)報告分解為下一步最小化行動時，就很容易完成了。
什么是下一步最小化行動？ 就是把行動分解成不用消耗腦力，拿起來就能做的行動。比如你準(zhǔn)備慢跑五公里，那么最小化行動就是穿上跑鞋，或換好運(yùn)動服。

so easy

回到年度總結(jié)，我們的下一步最小化行動，就有可能是登陸系統(tǒng)導(dǎo)出數(shù)據(jù)，或者發(fā)郵件給xxx求XXX資料。根據(jù)每人情況內(nèi)容的不同，制定適合自己的下一步最小化行動即可。

除此以外，本書針對拖延癥，還介紹了另外幾種方法，有需要可以翻閱參考。

• 痛苦和愉悅
• 可靠的同伴
• 獎勵和懲罰
• 向理想中的自己進(jìn)發(fā)

本文作者語：不要停止吃藥，不要放棄治療

吃藥