老年人覺少是個常識。一般，很少人會把失眠和二三十歲的青壯年相聯(lián)系。不過隨著社會的高度發(fā)展，不論是學(xué)生還是工作人士其面對的壓力與日俱增，很多人出現(xiàn)失眠焦慮等問題，甚有嚴(yán)重者為抑郁。這中間最顯著的表現(xiàn)形式為失眠。
相信每個人都會遇到睡不著覺的情況，如果你說我一直睡得很好，那么恭喜你，要不就是您心態(tài)好要不就是你還年輕，總之就是惹得萬千失眠人士羨慕。
一般失眠上升到困擾是有個過程的。
第一天失眠醒來的時候，人依然精力旺盛沒有太多不良反應(yīng)，大家普遍稱之為“隔夜效應(yīng)”。例如，通宵唱K后繼續(xù)精神百倍的去上課；加班到凌晨第二天還是可以跟客戶談判。所以經(jīng)驗告訴我昨天沒睡著今天就能睡好覺了，畢竟生理需求嘛累了就是要休息的。偶爾一晚沒睡不會太傷身。
可是，有些時候真的是Too young to naive。第二天晚上依然睡不著，天蒙蒙亮卻開始犯困。當(dāng)鬧鐘一響迫于無奈新的一天開始了，連著兩天沒有好好修復(fù)這第三天基本是心跳加速、脾氣暴躁、腦袋昏沉，什么淡定什么耐心什么條理統(tǒng)統(tǒng)說Byebye。俗話說，一晚不睡十個晚上都補不回來，更何況是連著兩晚不睡。我相信，到了第三天晚上你會開始害怕睡覺，你開始自我懷疑為什么連怎么睡覺都不會了，你開始思考什么是睡覺怎么樣才能入睡。之后你開始瘋狂的數(shù)羊數(shù)星星，只可惜然并卵。你感覺自己一直處于在睡著與醒著的邊緣，這種狀態(tài)一定讓你抓狂。到了這個時候，[完美] 失眠已經(jīng)成功轉(zhuǎn)變?yōu)槔_。
今年8月我剛剛經(jīng)歷這樣的一個轉(zhuǎn)變，突然就變得不會睡覺了，失眠多了就開始害怕睡覺。為了睡覺我買了眼罩、香薰，開始跑步、練瑜伽、學(xué)游泳，甚至還去了醫(yī)院。當(dāng)然這些手段都多少有點效用，是能睡著了，可是入睡時間依就很長。剛躺下的一兩個小時都在干等，天知道以前一沾枕頭就能睡著的神功去了哪里[神功你在哪，在線等，挺急的]。
折騰了快兩個月，看了一些心理學(xué)的書，關(guān)注了很多運動達(dá)人，對于睡覺我還是總結(jié)了一套行之有效的方法。步驟如下兩點：
1.首先要學(xué)會接受自己的問題。現(xiàn)在睡眠差是個事實，全世界有很多人都失眠，所以這是正常的現(xiàn)象自己無需擔(dān)憂。
2.練習(xí)冥想。冥想這詞太高級，最簡單的做法就是關(guān)注自己的呼吸。閉眼，根據(jù)自己的呼氣和吸氣默念“呼”“吸”（因為不默念很多失眠者往往會走神腦子又開始胡想）。
如此一般只需五六分鐘就會意識模糊，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果以上兩個步驟之后你依然不能入睡，請反復(fù)步驟1和2。
要知道睡覺不是一個晚上的事情，當(dāng)這件事成為你的困擾時，請你千萬別真的把他當(dāng)回事情，你越在意他他也越能控制你。睡前運動一下出出汗，聽聽歌舒緩一下情緒都是可以的，沒必要為了睡覺準(zhǔn)備太多的功夫，你只需要從心理上蔑視他，不害怕不著急，遵從內(nèi)心的呼吸大法，一定能睡個好覺。記得不管入睡時間多長，只要躺下準(zhǔn)備睡覺了就不要玩手機看時間，簡簡單單呼吸，不緊張不激動，穩(wěn)穩(wěn)的入睡。
愿我們大家都晚安好夢，周末愉快嘍~~~
