今天讀了《掌控習(xí)慣》，讓我意識(shí)到，我們總是喜歡盯著發(fā)生重大改變的決定性時(shí)刻，而對(duì)那些微習(xí)慣每天對(duì)我們產(chǎn)生的微小改變視而不見。
很多煙民覺得每天吸幾根煙對(duì)健康不會(huì)有什么影響。他會(huì)說：“你看，我吸了這么多年煙，現(xiàn)在身子不還好好的？”而突然有一天查出肺癌，醫(yī)生告訴他是長(zhǎng)期吸煙引起的，他才意識(shí)到吸煙造成的嚴(yán)重后果。
還有很多人，贊嘆某某明星身材保持得真好，60多歲了看起來還是20來歲的樣子。你只是看到了表面，但沒有看到人家每天堅(jiān)持鍛煉，每天保持良好的飲食和作息習(xí)慣。
很多重大改變都是由各種微小的改變?nèi)辗e月累而來的?！安环e跬步無以至千里，不積小流無以成江海?！?/p>
01 各種微習(xí)慣的疊加，可以產(chǎn)生大能量
《掌控習(xí)慣》的開頭，作者講了一個(gè)英國(guó)自行車隊(duì)的案例。英國(guó)自行車隊(duì)從1908年之后，近100年來，只拿了1枚奧運(yùn)金牌，可謂戰(zhàn)績(jī)慘淡。2003年他們聘請(qǐng)布雷斯福德?lián)谓叹?。布雷斯福德的?dú)特做法，就是把有關(guān)騎行的整個(gè)環(huán)節(jié)都分解開來，然后把每個(gè)環(huán)節(jié)追求1%的改進(jìn)。包括重新設(shè)計(jì)自行車座，使其更加舒適；用酒精擦涂輪胎，來獲得更好的抓地力；聘請(qǐng)外科醫(yī)生教每個(gè)騎手最佳洗手方式，來減少患感冒的概率……等等。布雷斯接手5年后，英國(guó)自行車隊(duì)在2008年的奧運(yùn)會(huì)上出盡了風(fēng)頭，奪得了該項(xiàng)目60%的金牌。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)更少打破了9項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄和7項(xiàng)世界紀(jì)錄。
再來看一個(gè)我身邊的例子。我有個(gè)同事，平時(shí)喜歡喝酒，又不愛運(yùn)動(dòng)，有一年體檢查出患有中度脂肪肝。之后他開始減少喝酒，清淡飲食，每天跑步。半年后大肚腩不見了，人也變得更精神了。再去體檢，顯示各個(gè)指標(biāo)都正常。
以上我們看到，各種良好的微習(xí)慣帶來的微小改變，經(jīng)過疊加后，產(chǎn)生了很大的積極結(jié)果。同樣的，如果你身上有各種負(fù)面的微習(xí)慣，那么它們帶來的微小改變，經(jīng)過疊加后，也會(huì)產(chǎn)生可怕的消極結(jié)果。
我們有很多人，特別是白領(lǐng)女性一族，由于工作壓力大，就喜歡通過吃零食來減壓。每天毫無節(jié)制地吃著零食，又不愿運(yùn)動(dòng)。幾個(gè)月下來，發(fā)現(xiàn)壓力非但沒有減少，自己還成來胖三噸，無形中還增加來減肥的壓力，健康的壓力。
02 微習(xí)慣的積累，也會(huì)產(chǎn)生復(fù)利作用
復(fù)利,來源于金融的一個(gè)概念。是指在計(jì)算利息時(shí)，某一計(jì)息周期的利息是由本金加上先前周期所積累利息總額來計(jì)算的計(jì)息方式，也即通常所說的"利滾利"。復(fù)利就向滾雪球，越滾越大，呈幾何級(jí)增加。
微習(xí)慣帶來的改變，也是復(fù)利的形式。書中也舉了一個(gè)看起來比較雞湯的公式。打比方我們現(xiàn)在是1，如果每天進(jìn)步1%，一年后我們就進(jìn)步37倍；反之，如果我們每天以1%的速度退步，那么一年后，我們幾乎降到0。這個(gè)公式看起來比較機(jī)械，但其實(shí)也是有它一定道理的。
分享一個(gè)我自己培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的例子。剛開始，我閱讀速度很慢，而且沒有耐心，拿起書本讀10分鐘左右，我就開始犯困，讀不下去。于是，我從每天5分鐘開始，慢慢到10分鐘，20分鐘，……堅(jiān)持半年下來，現(xiàn)在我能連續(xù)看2個(gè)小時(shí)的書。而且我閱讀速度也越來越快，一本400頁左右的書，我2個(gè)小時(shí)就能看完，并且梳理出關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)。
我們看到好的微習(xí)慣給我們帶來正向復(fù)利的同時(shí)，也不要忽略了壞的微習(xí)慣給我們帶來的負(fù)向復(fù)利。
我一個(gè)朋友的小孩，剛開始出去玩，朋友遞煙給他，他都不抽，后來偶爾抽一根，再后來有人遞煙必抽，再后來自己就染上了煙癮。剛開始每天抽幾根，然后到半包，一包……現(xiàn)在一天2包煙都不夠。
所以，我們要每天都要比前一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，每天好爭(zhēng)取比前一天減少一個(gè)壞習(xí)慣。
03 微習(xí)慣帶來的突破性改變，也是有臨界狀態(tài)的
竹子在破土而出之前，會(huì)在地下沉寂長(zhǎng)達(dá)4到5年。但是，當(dāng)他破土而出之后，一個(gè)星期就能長(zhǎng)幾米高。
樊登讀書創(chuàng)始人樊登老師，曾經(jīng)分享過他的跑步經(jīng)歷。他剛開始跑步的時(shí)候，配速很慢，正常人走路的速度都比他快。而且他每跑幾分鐘就要休息一下。連續(xù)一個(gè)星期，幾乎看不到有什么變化。一個(gè)月之后，心率、最大攝氧量等指標(biāo)都有明顯改善，跑起來也越來越輕松。半年之后，他竟然輕松跑完了半程馬拉松。
每個(gè)微習(xí)慣的改變，都有一個(gè)蓄能的過程。等達(dá)到質(zhì)變標(biāo)準(zhǔn)之后，就能產(chǎn)生突破性的改變。
