各位智慧心靈成長(zhǎng)群的伙伴們，大家晚上好，我是家庭指導(dǎo)師孫國(guó)江，今天很高興呢，又一次來到這里為大家分享。正如主持人莉莉老師所說的，正是因?yàn)槟莻€(gè)王紅老師臨時(shí)有事情。那么我呢，也是撿了這么一個(gè)大便宜，又增加了這樣一次呢，跟大家在一起共同學(xué)習(xí)，分享交流的機(jī)會(huì)，也給了我一個(gè)跟大家在一起加深鏈接的機(jī)會(huì)，要真誠(chéng)的感謝他。

那按照慣例呢，分享分享之前呢，還是首先要感謝咱們的群主龍會(huì)老師搭建的這樣的一個(gè)高能量阿的好平臺(tái)，讓我們能夠有有機(jī)會(huì)在一起，共同學(xué)習(xí)，共同成長(zhǎng)。那也特別感謝呢，今晚的主持人莉莉老師。我呢，是在七點(diǎn)鐘多一點(diǎn)的時(shí)候兒才對(duì)向她發(fā)出的邀請(qǐng)。然后呢，他就非常愉快的答應(yīng)了，對(duì)他的這個(gè)大力支持和這個(gè)熱情介紹呢，在此也深深的表示感謝。

那今天我要給大家分享的這個(gè)微課的主題呢，是。算是一個(gè)系列的微課，那今天要分享的呢，是揭開習(xí)慣的秘密，我們都聽過這樣一句話，叫態(tài)度決定行為，行為呢，決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)，那一個(gè)好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成對(duì)一個(gè)人的人生的影響是非常巨大的，所以呢，努力養(yǎng)成好習(xí)慣是我們每個(gè)人要走向成功的一個(gè)捷徑，我們的古圣先賢，老子早就在他的道德經(jīng)里邊兒說過阿，天下大事呢，比作于細(xì)。天下難事呢，你處于一。所以呢，我們要一定要重視這個(gè)習(xí)慣的對(duì)人的影響，任何事物的發(fā)展都是由量變到質(zhì)變的。

有時(shí)候兒一個(gè)。小的，非常小的習(xí)慣呢，對(duì)整個(gè)人生的影響卻是非常巨大的，據(jù)心理學(xué)家那個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，哈，一個(gè)人呢，一天的行為當(dāng)中，大約的只有5%的行為呢，是屬于非習(xí)慣性的。而剩下的95%，都是源自于我們的慣性，那么即便是打破常規(guī)的創(chuàng)新。最終呢，可以演變成為習(xí)慣的呢，也需要一定的時(shí)間和反復(fù)的重復(fù)，那心理學(xué)的研究呢，是三周以上，也就是21天的重復(fù)，會(huì)形成一個(gè)習(xí)慣，三個(gè)月以上，也就是90天。這樣的重復(fù)呢，會(huì)形成一個(gè)比較穩(wěn)定的習(xí)慣，也就是說同一個(gè)動(dòng)作要重復(fù)三周就會(huì)成為習(xí)慣性動(dòng)作。

那好習(xí)慣呢，對(duì)一個(gè)人人生的影響呢，在這個(gè)古今中外的例子當(dāng)中呢，可以說是不勝枚舉，今天呢，我就舉一個(gè)大家都比較熟悉的。被稱為中國(guó)古代兩個(gè)半兩個(gè)半完人之一的，這半個(gè)叫曾國(guó)藩。據(jù)史書上記載呢，他自己說他有三個(gè)非常重要的習(xí)慣，那第一個(gè)呢，是每天他都寫日記。而且呢，很重要的事呢，他透過這個(gè)日記啊，能夠沉淀自己的思緒，反省自己這一天呢，都有哪些不足的地方，那他有第二個(gè)習(xí)慣呢，就是每一天呢，都看歷史書，看十頁(yè)。那這個(gè)歷史當(dāng)中呢，有什么呢，他是，一是看它里面的這個(gè)典章制度。二呢，是看看這個(gè)治亂興亡的原因，三是危險(xiǎn)為惡的刻法，可見四呢。

那第四個(gè)呢，是對(duì)一些有文采，可借鑒，可背誦的地方兒呢，他就重點(diǎn)記憶。第五呢，是有一些學(xué)術(shù)觀點(diǎn)，第六個(gè)是一些結(jié)構(gòu)和體裁。所以說呢，他總結(jié)自己的讀書之法呢，是叫日課，有程，持之以恒，博求約手。不去門戶，提要懸鉤鱔魚概要，那怯場(chǎng)不斷與時(shí)變化。

那曾國(guó)藩的第三個(gè)習(xí)慣呢，是把他每一天聽到。讓他特別有感悟的一些道理，故事，或者跟人交談當(dāng)中所吸收到的東西，在每一天晚上把它記下來，然后呢，讓自己每一天呢都能夠有所積累，用他的話說就是每一天都要見賢思齊，見不賢則內(nèi)自省。

所以說呢，人的一些小的習(xí)慣呢，可以帶來一個(gè)人非常大的一個(gè)改變，那有一些行為習(xí)慣呢，可以呢，一點(diǎn)一點(diǎn)的調(diào)整，這個(gè)呢，就是我們稱為叫做微習(xí)慣，他呢，經(jīng)過日積月累就會(huì)逐漸發(fā)生作用，那微信觀到底有多重要呢，這里面呢，我想分享，給大家分享一個(gè)故事，也可以說是案例，說的呢，是英國(guó)的自行車隊(duì)逆襲的一個(gè)故事，據(jù)說呢，英國(guó)自行車隊(duì)在1908到2003年。也就是說95年的時(shí)間里頭只得過一枚奧運(yùn)會(huì)金牌。而且呢，從來還沒有得過這個(gè)環(huán)法自行車賽的這個(gè)金牌。后來這個(gè)變化呢，一直是到2003年的時(shí)候，他們聘請(qǐng)了一個(gè)名叫布雷斯福德的教練，改變了他們的現(xiàn)狀。

這個(gè)教練呢，對(duì)他們的這個(gè)隊(duì)員呢，只提出了一個(gè)要求，就是要求他們每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中都要比之前提高1%，就這么一個(gè)小小的要求，而且呢，他在隊(duì)伍當(dāng)中呢，沒有換一個(gè)人，也沒有什么引進(jìn)外援，那也沒有什么大刀闊斧的舉措，他呢，只是要求他們每一個(gè)具體環(huán)節(jié)呢，都提升1%，具體包括呢，他們重新設(shè)計(jì)了自己的這個(gè)自行車的座子，是他那兒坐著更舒適，然后呢，每天都用酒精擦涂這個(gè)車胎，一遍，那讓這個(gè)車呢，獲得更好的抓地力，然后呢，就是還要求，那這個(gè)騎行的這些運(yùn)動(dòng)員穿這個(gè)叫電熱鞋套兒。以便在急性期間呢，讓他的肌肉呢，維持理想的溫度。

然后呢，他們的這個(gè)團(tuán)隊(duì)呢，利用現(xiàn)在這個(gè)科學(xué)叫做風(fēng)洞測(cè)試，然后那個(gè)。發(fā)明了一種這個(gè)材料兒給他們的這個(gè)自行車手兒呢，制作這個(gè)比賽服務(wù)。因?yàn)檫@種服裝呢，更加輕便，空氣阻力更小，然后呢，測(cè)試了一些不同的按摩凝膠，然后用那種呢，最最容易幫助他們肌肉恢復(fù)的。然后聘請(qǐng)了外科醫(yī)生。然后給每個(gè)騎手呢，最佳的這個(gè)洗手方式，以便呢，減少他們患感冒的概率，然后為每位隊(duì)員呢，還專門選配了不同類型的枕頭和床墊兒，確保他們能夠獲得。最優(yōu)質(zhì)的睡眠。甚至呢，將團(tuán)隊(duì)卡車的內(nèi)部都漆成白色。

曾國(guó)藩的三個(gè)重要習(xí)慣：寫日記、看史書、積累總結(jié)反省

這樣兒呢，讓他這個(gè)這個(gè)車?yán)镱^的灰塵呢，顯而易見，然后呢，便于他們這個(gè)調(diào)教自行車兒的這個(gè)性能，這個(gè)布雷斯福德接手五年之后，奇跡出現(xiàn)了，也就是在2008年北京奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，他們得自行車手在這個(gè)公路和賽道自行車項(xiàng)目上出盡了風(fēng)頭，一共呢，奪取了這個(gè)項(xiàng)目總總量的60%的金牌。然后呢，更令人震驚的是，當(dāng)四年之后，在倫敦奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，他們的成績(jī)呢，再上一層樓，一共呢，是打破了九項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄，其項(xiàng)世界紀(jì)錄。同年他們有一個(gè)廁所叫。布拉德利威金斯，成為了第一個(gè)贏得了環(huán)法自行車賽的這個(gè)英國(guó)旗手。

然后呢，在接下來的這個(gè)幾年里頭啊，英國(guó)選手兒呢，六年期間內(nèi)呢，連有五次是英國(guó)選手包攬了環(huán)法自行車賽的冠軍。然后呢，在這個(gè)2007到2017年，這十年的時(shí)間里頭，他們一共奪得了178次。世界冠軍，66枚奧運(yùn)會(huì)或者是殘奧會(huì)的金牌?？梢哉f呢，被廣泛地認(rèn)為，在這個(gè)世界自行車運(yùn)動(dòng)史上呢，都是一個(gè)奇跡，他們的成績(jī)呢，也是最令人矚目的，讓我們?cè)傧胍幌肽?，之前他們將?00年的時(shí)間，可能只得過一次那個(gè)奧運(yùn)會(huì)的金牌。甚至于連自行車廠都不愿意賣車給他們這么樣，一個(gè)隊(duì)伍。經(jīng)過一個(gè)微習(xí)慣的改變，就出現(xiàn)了這樣神奇的變化。

所以呢，通過這樣的一個(gè)故事呢，再次說明呢，很多事情呢，一開始的時(shí)候兒只是細(xì)微的一點(diǎn)點(diǎn)的小變化，然后呢，不斷的累積，這種呢，就成了，從量變變成了質(zhì)變，而不是動(dòng)不動(dòng)就發(fā)什么巨資去換一個(gè)教練去引進(jìn)外援等等，那對(duì)于我們個(gè)人來說呢，其實(shí)也是一樣的，也許呢，從我們開始拿起筆寫日記的那個(gè)一刻起，后來呢，有可能誕生一個(gè)非常著名的作家。也許呢，當(dāng)我們?cè)敢鈴拈_始學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，那個(gè)開始呢，后續(xù)呢，就會(huì)有一個(gè)非常。優(yōu)秀的，能夠幫助更多人走向幸福生活的。一個(gè)。教練或者是講師。

所以呢，我們很多人呢，往往?？偸悄埽蛘呤悄莻€(gè)有一個(gè)習(xí)慣性的這個(gè)認(rèn)知行為呢，就是會(huì)高估決定性的時(shí)刻，總是認(rèn)為。毛毛人。突然間獲得了奧運(yùn)會(huì)金牌，獲得了什么奧斯卡大獎(jiǎng)，取得了令人矚目的成就，認(rèn)為他是有天賦的。殊不知呢，其實(shí)這背后他們可能是。在背后都是花了非常大的這個(gè)功夫下了非常大的努力，就像一句話說的比較，臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功。

而對(duì)于習(xí)慣來說呢，其實(shí)他還有一個(gè)福利效應(yīng)，那作為他來說呢，包括正向福利和反向福利兩個(gè)部分，所謂的正向福利呢，就是指好習(xí)慣，經(jīng)過日積月累，你，比如說我們不斷積累知識(shí)，那么有一天呢，最終呢，我們會(huì)成為。一個(gè)非常博學(xué)多才的人，我們這個(gè)人際關(guān)系當(dāng)中呢，我們非常注意。一點(diǎn)點(diǎn)的提升，那么日積月累呢，我們就會(huì)收獲很大的這個(gè)變化，之前呢，網(wǎng)上有一個(gè)特別心靈雞湯的算法，就是每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也就是說，1.01的365次方和0.99的365次方相差多少，這個(gè)呢，網(wǎng)上到處流傳這個(gè)數(shù)字其實(shí)是這樣，也就是說1.01的365次方。一年。

1.習(xí)慣改變有三個(gè)層次：結(jié)果變化、過程變化和身份變化

1.01的365次方呢，經(jīng)過一年下來，結(jié)果呢，會(huì)變成37.78。但是如果每天呢，你都差那么1%，也就是每天都變成0.99。那么0.99的365次方累積下來的結(jié)果就是0.03，也許很多人說這根本就不對(duì)，這只是一個(gè)機(jī)械的類比，是騙人的的，是所謂的心靈雞湯，那，但是其實(shí)我們結(jié)合自己的這個(gè)生活，想一想，我們和身邊的人一起?？匆豢词遣皇且灿幸恍┚褪钦f，每天他都不斷的精進(jìn)，努力上進(jìn)的人。最終呢，會(huì)過上一個(gè)非常幸福美滿的生活，有的人呢，可能安于現(xiàn)狀，結(jié)果呢，就有點(diǎn)不盡如人意了。

那像我們智慧心靈成長(zhǎng)群的這些伙伴們，如果每天呢堅(jiān)持都學(xué)習(xí)，情緒管理，就會(huì)讓自己和家人呢，都心情愉快，擁有更多的這個(gè)快樂。那堅(jiān)持學(xué)習(xí)，有效溝通的技巧，可能讓我們與家人，同事和朋友的關(guān)系呢，不斷改善，我們堅(jiān)持自我成長(zhǎng)，不斷學(xué)習(xí)呢，會(huì)讓自己整個(gè)兒的人生狀態(tài)不斷改善，心智模式不斷改善，人生呢，就會(huì)有更多的選擇，行動(dòng)呢，也會(huì)更加堅(jiān)定，更有力量。

而有一些反向的福利，可能就比如說壓力呀，如果我們長(zhǎng)期沒有好的辦法進(jìn)行疏解。比如說對(duì)于一個(gè)情緒?；蛘呤且恍毫ΑＮ覀冮L(zhǎng)期覺得不不當(dāng)回事兒，然后給他忽略，或者用那種人抱淘的方式。進(jìn)行日常的處理，那么很多時(shí)候呢，突然間。到累積到最后呢，就會(huì)爆發(fā)得重病，相信我們這里邊很多聽過戴老師課的人都知道，他的一個(gè)小學(xué)老師叫史老師，平時(shí)的時(shí)候兒給人的感覺是多么的和善可親，到了最后是突然間患了癌癥，最后的結(jié)果是令人很不愿意看到的，是吧。

那對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成來說呢，其實(shí)還有一點(diǎn)叫打造體系，對(duì)于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來說是至關(guān)重要的，我們都知道，那邊兒呢，是核心，那在在我們要打造一個(gè)人的這個(gè)習(xí)慣體系的時(shí)候，其實(shí)。我們呢，更要看重整個(gè)的這個(gè)體系的運(yùn)作，而不是呢，緊緊盯著這個(gè)目標(biāo)兒，你，比如說我們想要減肥，那你那你，比如說你的目標(biāo)是減肥，20斤。那每天我們只是看到那個(gè)秤，每天看著自己離這個(gè)20斤還差多遠(yuǎn)，這時(shí)候兒會(huì)有什么問題呢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)。這個(gè)有的時(shí)候呢，每天它的這個(gè)變化幅度是不大的，對(duì)你個(gè)人的這個(gè)激勵(lì)作用呢，其實(shí)也是有限的。

那長(zhǎng)此以往呢，如果我們只是為了這個(gè)目標(biāo)而去做呢，不管是減肥也好，比賽也好，學(xué)習(xí)也好，那時(shí)間長(zhǎng)了，目標(biāo)可能就會(huì)變成壓力，誰讓你感到痛苦，那我們都知道，如果我們做一個(gè)事情，感受不到這個(gè)事情本身的樂趣，那最終呢，我們也就沒有辦法讓這樣的一個(gè)事情，堅(jiān)持的更長(zhǎng)久。

這里邊還有一個(gè)重要的一點(diǎn)呢，就是我們塑，塑造自己恰當(dāng)?shù)纳矸?，?huì)讓習(xí)慣更加持久，你，比如說。這里邊可能是女女性朋友比較多一些，他們都都，大家可能更希望自己的愛人。能夠那個(gè)戒煙，那道，你這個(gè)愛人要是去戒煙的時(shí)候，比如說別人阿，在你掙錢的過程當(dāng)中給你個(gè)人燕說來抽根煙，你說對(duì)不起，我正在戒煙。那然后呢，另一種說法是，那對(duì)不起，我不抽煙，讓我們來考慮一下哪種說法呢，更有利于戒煙，那很明顯是說。對(duì)不起，我不抽煙，這個(gè)呢，要比對(duì)不起，我在戒煙成功率是高得多的。為什么會(huì)這樣呢。

因?yàn)?。在在回答，?duì)不起，我正在戒煙，這個(gè)人呢，他代表他心中認(rèn)為呢，把自己當(dāng)做是一個(gè)抽煙的人，那他的身份呢，是是一個(gè)抽煙的人，只不過最近是在做一件要戒煙的事兒，所以呢，當(dāng)翱過了戒煙這一個(gè)階段之后呢，他又會(huì)立刻恢復(fù)過去的那個(gè)身份，因?yàn)檠?，我們這個(gè)身份定位上說的自己是一個(gè)抽煙的人，而真正有效的這個(gè)習(xí)慣打造呢，是沖著我要成為一個(gè)什么樣的人去的。也就是說我就是一個(gè)不抽煙的人，所以當(dāng)你給我煙抽的時(shí)候，我們呢，首先要說我不抽煙，這樣呢，就證明我們的定位就是我是一個(gè)不抽煙的人，所以呢，這就叫做打造身份。

我們都學(xué)過，理解六層次也都知道身份定位。對(duì)于我們一個(gè)人啊，想要改變也好啊，做事成功也好，是有多么多么大的機(jī)會(huì)，重要。因?yàn)槟?，阿，?dāng)我們想到了一個(gè)希望改變的方向，無論是減肥呀，戒煙呢，還是鍛煉身體啊，你首先要想啊，我要成為一個(gè)什么樣的人，這個(gè)身份呢，對(duì)于我們來說的重要性是不言而喻的，比如說我們的目標(biāo)兒，根本不是說閱閱讀一本兒書，而是要成為一個(gè)。終身學(xué)習(xí)者，或者是要閱讀者。我們的目標(biāo)并不是我要跑，多長(zhǎng)時(shí)間都不。而是成為一個(gè)跑步者，我們的目標(biāo)呢，并不是要學(xué)習(xí)什么一種樂器，而是要成為一個(gè)音樂家。所以呢，你看，當(dāng)換了這種思路來考慮問題的時(shí)候，有了身份定位，你的內(nèi)心就會(huì)充滿了動(dòng)力。

我們的頭腦當(dāng)中呢，往往會(huì)給自己很多，這個(gè)貼很多。負(fù)面的標(biāo)簽兒，比如說我不能跑步，有的女生會(huì)說，我就是沒有方向感，還有的人說那我就不會(huì)做生意，我就沒有賺錢的命，當(dāng)我們給自己貼貼上這樣的一個(gè)標(biāo)簽兒的，實(shí)際上就是對(duì)我們進(jìn)行了一個(gè)捆綁式的身份定位，這樣兒的，再有類似的機(jī)會(huì)來到你面前的時(shí)候，因?yàn)槟愕纳矸菀呀?jīng)定在那兒了，所以你會(huì)立刻的拒絕。所以這個(gè)時(shí)候呢，就就需要我們給自己一個(gè)更有效的，更恰當(dāng)?shù)纳矸輥硖娲@件事情，所以呢，微小的習(xí)慣可以給我們的身份呢，提供一個(gè)證據(jù)。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)?jīng)做過做到過哪一點(diǎn)的時(shí)候，我們?cè)傧氲阶约合氤蔀槟囊活惾说臅r(shí)候，一個(gè)小小的勝利，就讓我們知道我們也曾經(jīng)成功過。

那接下來呢，為大家分享一下培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法。這里邊呢，培養(yǎng)良好的習(xí)慣呢，一共核心步驟是四個(gè)步驟，這里邊的主要是來自于以前，我們?cè)?jīng)有一部暢銷書叫習(xí)慣的力量。這里邊兒說道呢，這四個(gè)步驟，而是分別是叫提示，苛求，也可以說叫需求，反應(yīng)和獎(jiǎng)賞。

那舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就是比如說我們的手機(jī)的，剛這么一想，那這個(gè)叫什么呢，這個(gè)在我們這個(gè)四個(gè)步驟兒里頭就叫做一個(gè)提示，因?yàn)檫@個(gè)鈴聲兒呢，提示，有人給我們來電話了，那么第二步叫做渴求，或者叫需求。那這個(gè)時(shí)候我們聽到鈴聲以后可能就會(huì)琢磨，哎呀，這電話為什么響呢，是誰給我打的電話，我們就想看一下這個(gè)電話的這個(gè)?？释托枨蟆Ｈ缓竽?，我們就去伸手去看這個(gè)東西，去拿，然后呢，這就是第三個(gè)步驟，叫做反應(yīng)。我們拿起電話以后趕緊看看一看啊，知道了是張三兒給我來電話，還是李四兒來電話，自己的這個(gè)好奇心得到了滿足，這就是獎(jiǎng)賞。

再比如說我們盡到一個(gè)晚上的時(shí)候兒進(jìn)到一個(gè)黑屋子里，邊。你發(fā)現(xiàn)黑的什么也不看不見，其實(shí)這個(gè)呢，屋子是黑的，就給了你一個(gè)提示，這個(gè)時(shí)候兒呢，你有一個(gè)什么樣的需求呢，需求是我想看見。那要看見我得怎么辦呢，這時(shí)候兒就會(huì)觸發(fā)一個(gè)反應(yīng)，那么去按按這個(gè)燈的開關(guān)兒，或者是過去的時(shí)候就拉這個(gè)燈繩兒。當(dāng)然這個(gè)開關(guān)兒按開之后呢，電燈亮了，這屋里頭被照得通明，這個(gè)時(shí)候呢，你就得到了滿足，這就是獎(jiǎng)賞。

即使我們生活當(dāng)中呢，很多的事兒呢，看起來簡(jiǎn)單，如果我們稍微用心去猜，解一下，其實(shí)都是有這四部組成的。甚至于包括我們系鞋帶兒，包括我們。出去這個(gè)吃飯哪，甚至于接接電話，用哪只手啊，很多時(shí)候兒其實(shí)都是不需要經(jīng)過大腦思考就直接就就用的。而且如果你不是刻意的去變化的話，可能你每一次系鞋帶兒的時(shí)候兒，哪邊的聲兒大，哪一邊可能都是固定的，這些根本不需要用腦子去想的事兒呢，就是習(xí)慣。而習(xí)慣這個(gè)東西的可怕之處在哪兒呢，就是它一旦啟動(dòng)，它就停不下來了，就是你可能是起了一個(gè)頭兒，然后他就按照這個(gè)習(xí)慣把后邊兒的規(guī)定，動(dòng)作全都做了。

比如說你今天晚上吃完飯之后呢，明明想歇一會(huì)兒啊，就去寫一篇文章。然后這個(gè)時(shí)候兒呢，你想休息一會(huì)兒，這個(gè)時(shí)候你就往沙發(fā)上一坐，最往沙發(fā)上一坐，馬上后，邊兒，跟著動(dòng)作，可能隨手就摸起來，這個(gè)電視的這個(gè)遙控器，那沒遙控器，以后啪一聲就打開了，打開之后就開始看電視，那么這樣的一個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣性動(dòng)作，有可能一下兒呢，就讓你兩三個(gè)小時(shí)就過去了，消失不見了，那其實(shí)這個(gè)過程呢，就跟我們剛才講的這四個(gè)步驟是一模一樣的，所以呢，我們想要想塑造一種新的習(xí)慣，或者呢，要改變一種錯(cuò)誤的習(xí)慣，就是要在在這四個(gè)步驟上下工夫。

把這四部呢，再詳細(xì)分析一下呢，還可以分成兩大部分，第一，大部分呢，叫做問題階段，也就是他的這個(gè)前兩個(gè)步驟，提示和需求階段。那第二個(gè)大部分的可以叫解決階段，也就是反映和獎(jiǎng)賞。那怎么能把這一個(gè)好的習(xí)慣塑造出來呢，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，那就是在提示的時(shí)候讓他顯而易見，讓那個(gè)提示呢，更明確，那在需求的時(shí)候呢，讓他更有吸引力，那么越有吸引力，有價(jià)值，能得到好處，我們就愿意去做。在反應(yīng)的時(shí)候呢，讓他簡(jiǎn)便易行，容易操作啊，輕輕一順手就做了。然后再獎(jiǎng)賞的部分呢，讓他令人愉悅，有這個(gè)滿足感，所以呢，這樣一來呢，這個(gè)好習(xí)慣可能也就慢慢的就會(huì)固定下來。

那么同樣呢，像抽煙吶，打游戲，或者是每天晚上刷手機(jī)，看抖音呢，這樣的一些讓自己很難戒掉的，或者是令自己抓狂的習(xí)慣，那要怎么做呢，很簡(jiǎn)單，也是在這四部上下工夫，那怎么辦呢，就是第一步，就讓他無從顯現(xiàn)，就讓他不那么容易呢，提示你，那在第二部呢，就是讓他缺乏吸引力，當(dāng)我們想到這樣的一個(gè)事兒的時(shí)候，兒呢，讓他覺得沒啥意思，也沒啥好玩兒的，那第三部分就是給他增加難度阿，讓他就是說，難以實(shí)行。比如說想玩兒手機(jī)的時(shí)候，手機(jī)找不著了，或者家里頭的WiFi沒信號(hào)兒，你說這怎么整，因?yàn)樗@個(gè)事情起來難度很大，可能你就。不是那么太愿意去執(zhí)行它。

那第四部呢，就是讓這樣的一個(gè)結(jié)果呢，令人厭煩就是他帶來的反饋呢，沒有那種滿足感，而是讓人討厭，如果我們把這樣的四部呢，找個(gè)好了，以后呢，再好的習(xí)慣上呢，就用正向的方式給他反饋，對(duì)這些我們不想要的壞習(xí)慣，那就用負(fù)面的方式呢，幫助他阻斷或者是杜絕。那我想假以時(shí)日，我們的習(xí)慣呢，就會(huì)慢慢的發(fā)生講發(fā)聲矯正了。

那總結(jié)一下，今天呢，我們從認(rèn)識(shí)習(xí)慣開始。然后跟大家分享了這個(gè)小習(xí)慣，可以帶來大的改變，然后呢，習(xí)慣呢，有三個(gè)層次，還有呢，就是說，培養(yǎng)良好的習(xí)慣呢，要有四個(gè)步驟，就是提示需求，反映和獎(jiǎng)賞。那么下一次課呢，我會(huì)詳細(xì)的跟大家分享，養(yǎng)成好習(xí)慣的。這樣的有四個(gè)規(guī)律，還有具體的操作辦法。

今天的分享呢，就到這里，非常感恩群里的伙伴兒們的支持，我非常祝福大家啊，祝大家在新的一周里，每天都開開心心的，工作愉快，每天都有所成長(zhǎng)，有所進(jìn)步，每天讓我們進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。讓我們的小習(xí)慣帶來這種的大改變，謝謝大家的聆聽啊，今天的分享就到這里。