所謂成年人的學(xué)習(xí)，是思維的整體迭代與升級(jí)。

而思維的升級(jí)，則是來(lái)自不斷地吸收新知識(shí)，從而打破舊認(rèn)知，如此這樣，量變引起質(zhì)變。

那今天，我們就一起聊聊，那些生活中常見(jiàn)的“新知識(shí)&舊認(rèn)知”的有趣沖突吧——

減重減脂只需要控制卡路里就夠了嗎？

——舊認(rèn)知——

常說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如何管住嘴？以往我們都特別注意控制食物的熱量。

比如：一天的總攝入熱量是1800卡，而基礎(chǔ)代謝是1500卡，那300卡路里的差額，就是會(huì)儲(chǔ)存的熱量，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

反之，總消耗大于總攝入的熱量，則會(huì)消耗人體原有的儲(chǔ)存，就會(huì)瘦的。

復(fù)雜的人體，就是這樣簡(jiǎn)單的加減法嗎？

——新知識(shí)——

《飲食術(shù)》中講，關(guān)鍵在于“控糖”，而不是熱量。

原理是：人分泌胰島素，胰島素把糖加工成糖原，然后停留在肌肉中，我們的肌肉只要一運(yùn)動(dòng)，會(huì)將糖原消耗掉，能量就來(lái)啦~但是，有過(guò)多的糖進(jìn)入體內(nèi)以后，胰島素一加工，糖原滿(mǎn)了。

那多余的糖變成了什么呢？變成甘油三酯。也就是會(huì)堵塞血管的東西，使我們變胖的東西在脂肪肝上沉淀的東西。

這都不是來(lái)自于攝入的脂肪，不是來(lái)自于熱量，而是來(lái)自于攝入過(guò)多的糖，這才是要命的東西。

——如何踐行？——

1、控制水果的攝入量，每天不超過(guò)250克，不能敞開(kāi)吃。

2、控制精米細(xì)面的攝入量，以粗糧為主，200克/天。

3、調(diào)整進(jìn)食的順序，先蔬菜，再蛋白質(zhì)，最后是碳水。

做月計(jì)劃有效？還是日計(jì)劃更有利于執(zhí)行？

——舊認(rèn)知——

想自律，必須有嚴(yán)密的計(jì)劃。然后，把每天安排的滿(mǎn)滿(mǎn)的。細(xì)分到每個(gè)時(shí)間段，都有不同的事情需要完成。

結(jié)果呢？只是滿(mǎn)意的合上了所謂的完美計(jì)劃，做起來(lái)好難。一天難，兩天難，最后放棄了....

——新知識(shí)——

《意志力》 書(shū)中說(shuō)：人每天的意志力是有限的，是會(huì)消耗殆盡的。過(guò)多的事情動(dòng)用意志力，到了晚上，人會(huì)非常容易失控。

這也是為什么晚上的時(shí)間，會(huì)變得脆弱，會(huì)多愁善感，也會(huì)控住不住的想吃夜宵。原因就在于，當(dāng)天“意志力賬戶(hù)”的余額已不足。

——如何踐行？——

1、每個(gè)月，只制定粗糙的計(jì)劃，只堅(jiān)持做好一件事。

2、拋開(kāi)所謂的精細(xì)日計(jì)劃，只列出每天重要事件的清單。

3、不必一味的強(qiáng)迫自己，偶爾的失控，有利于更好的自控。

自責(zé)內(nèi)疚，會(huì)讓自己更好嗎？

——舊認(rèn)知——

渾渾噩噩的過(guò)了一天，某件事沒(méi)有做好....也許你都會(huì)習(xí)慣的在心里說(shuō)上一句“我怎么會(huì)這樣...我怎么這么沒(méi)用...這樣真的不行”...

自責(zé)過(guò)后，瞬間的心理安慰，然后，靜待自己的改變。

再然后呢？什么都不會(huì)發(fā)生。

——新知識(shí)——

自責(zé)，并不會(huì)讓自己發(fā)生改變。反而，長(zhǎng)期的自責(zé)，還會(huì)增加更多的心理負(fù)擔(dān)，自我價(jià)值感越來(lái)越低。

《共情的力量》、《幸福的方法》、《自尊》等多本書(shū)中，都提到“接納自我”的概念。這也是唯一讓自己發(fā)生真實(shí)改變的心理路徑。

——如何踐行？——

1、某件事做的不好時(shí)，接納自己暫時(shí)做不好的事實(shí)，然后去思考，如何才能改進(jìn)，進(jìn)而去實(shí)踐。

2、某個(gè)階段狀態(tài)不好時(shí)，接納自己的不佳狀態(tài)。告訴自己，每個(gè)人都會(huì)這樣的，然后關(guān)注力只在努力去調(diào)整。

3、每天記錄“自我價(jià)值日記”，以增強(qiáng)自我認(rèn)同感。

新知識(shí)對(duì)舊認(rèn)知沖擊后的融合，就是升級(jí)迭代的過(guò)程，最終不斷精進(jìn)。這就是成年人正確的學(xué)習(xí)節(jié)奏。