電子書APP的書架中收藏了幾十本時間管理的書，都只看了一個開頭就被遺忘在那里。
書架上一大摞有關(guān)時間管理的書籍，有些連包裝都未打開，卻已蒙塵良久。
日程表中列出的一項項任務(wù)，在臨睡前仍有幾項未等來期盼已久的那個勾。
自幼就在背“一寸光陰一寸金”的我們明知時光如金，卻總是在不覺間讓自己最寶貴的時間被社交網(wǎng)絡(luò)、短視頻、游戲等占據(jù)，而把最重要最需完成的事項一拖再拖，直到最后截止期限來臨才著急忙慌的去趕時間湊任務(wù)。然后面對差強(qiáng)人意的結(jié)果時感慨一句“我就是愛拖延。如果不拖延我肯定能……”
拖延，是大多數(shù)人對自己無法按時完成任務(wù)時的歸因。為了改變自己的拖延癥，搜集了一大批有關(guān)時間管理的書籍置于電子書架與現(xiàn)實書架中，期待能通過這些書告別拖延癥，變成一個時間管理達(dá)人。而最終的結(jié)果卻是費(fèi)心收集到的各類書籍相繼被雪藏，不知是否會有再被拾起的一刻。
什么是拖延癥？
很多人認(rèn)為拖延只是因為懶惰。其實并不是如此。
在心理學(xué)中認(rèn)為拖延是一種功能障礙，各種理論中比較有代表性的是“決策疲勞理論”和“自我效能感理論”。
決策疲勞理論認(rèn)為，人們在做決策時會受到眾多因素的影響，包括個人情緒、認(rèn)知能力、任務(wù)難度等。當(dāng)人們的決策負(fù)荷過大時，就會出現(xiàn)決策疲勞，導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。在這種情況下，人們會變得越來越不愿意做出決策，因為他們感到疲勞和無助。決策疲勞，是指一個人在做了很多決策后決策質(zhì)量開始下降的狀態(tài)。
自我效能感理論則認(rèn)為，拖延行為的產(chǎn)生與個體的自我效能感有關(guān)。自我效能（self-efficacy），是指一個人在特定情景中從事某種行為并取得預(yù)期結(jié)果的能力，它在很大程度上指個體自己對自我有關(guān)能力的感覺。自我效能也是指人們對自己實現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。
除此之外，還有一些其他的心理學(xué)理論對拖延癥有所解釋，如認(rèn)知失調(diào)理論、情緒調(diào)節(jié)理論等?？偟膩碚f，拖延是一個比較復(fù)雜的心理現(xiàn)象，不是單一行為的影響，而是眾多因素交互的作用。了解這些理論有助于我們從不同的角度了解拖延產(chǎn)生的原因和機(jī)制，有助于我們更好地應(yīng)對和管理拖延行為。
拖延嚴(yán)重影響了我們的生活、工作與交際，更會造成時間的浪費(fèi)，增添心理壓力，嚴(yán)重的還會造成人際關(guān)系緊張，讓自信心受損。
如何應(yīng)對拖延癥？
一、正確認(rèn)識拖延癥。了解拖延癥是如何產(chǎn)生的，它對我們的生活造成了什么樣的影響。把每一次拖延造成的后果都記錄下來，然后分析此次拖延的根本原因是什么，是當(dāng)時情緒不好；還是該事項比較復(fù)雜，想先把簡單的事情做完了再處理復(fù)雜的工作；還是這件事完全超出自己現(xiàn)有的能力范圍不知該從何處下手；還是怕自己做的不夠好被人看不起。把自己的真實想法記錄下來，不需要評判，也不需要自我隱瞞，只需要記錄下來即可。
二、制定明確的目標(biāo)。在正確認(rèn)識拖延癥這一步中，通過一段時間的記錄，會發(fā)現(xiàn)造成自己拖延的原因大致可以分為哪幾項。再一次接到任務(wù)的時候，根據(jù)這幾項原因，制定一個清晰、具體的目標(biāo)來幫我們應(yīng)對拖延。
如果情緒不好，我們可以先調(diào)整自己的情緒，然后再開始工作，一定要保證工作時我們的情緒是平穩(wěn)的，積極的。若是情緒非常強(qiáng)烈，不是短時間能平復(fù)的，那可以把任務(wù)往后調(diào)，一定不要帶著情緒工作。
如果是該工作比較復(fù)雜，那就先把工作分解為一個個小目標(biāo)，然后再針對各個小目標(biāo)逐步完成。
如果是這件事超出了自己現(xiàn)有的能力范圍，那就立馬向有這方面經(jīng)驗的同事或領(lǐng)導(dǎo)請教，然后根據(jù)請教的結(jié)果整理出來完成的步驟，依據(jù)步驟進(jìn)一步的分解為小目標(biāo)，針對性的去完成。
如果是怕自己做不好被人看不起，那就直接不接這個工作。如果必須要做，那就像超出自己能力范圍的事項一樣，向有經(jīng)驗的人請教。達(dá)者為師，不必為自己的不懂羞愧。
三、合理安排時間。每一個人的高效工作時間都不一樣，有人是上午，有人是下午，還有人是早晨或者晚上。把最重要的工作安排在自己的高效工作時間段內(nèi)，然后用番茄工作法等時間管理法來提高自己的工作效率。
四、尋求他人幫助或監(jiān)督。
正如周鴻祎所說“不要因為面子而不去尋求幫助，畢竟沒有人是一座孤島。”我們生活在社群之中，沒有人能夠活成一座孤島，適時地向別人求助也是加強(qiáng)人際交往的一種手段。他人的幫助能有助于我們更全面的認(rèn)識任務(wù)，發(fā)現(xiàn)解決的途徑。他人的監(jiān)督和督促也能變成鞭笞我們前進(jìn)的動力。
五、保持積極的心態(tài)。
瑞奧普拉·溫弗說：“生活中最大的挑戰(zhàn)不是面對挫折和困難，而是如何保持積極的心態(tài)，繼續(xù)前行。”
生活不可能是一帆風(fēng)順的，有苦有痛才是人生。面對困難一味的抱怨除了變成祥林嫂，對困難沒有一點的幫助。主動的調(diào)整心態(tài)，以積極的面貌面對生活中的一切挑戰(zhàn)。
如果自己是那種容易被消極情緒影響到的人，那在生活中就盡量遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒多的人，多去看一些美好的事物，品嘗一些美味的食物，閑暇時再多看一些心理學(xué)方面的數(shù)據(jù)，不需要看那些非常深奧的學(xué)術(shù)性的著作，看一些富含趣味性的心理學(xué)著作即可，如《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》《被討厭的勇氣》《一念之轉(zhuǎn)》等。
成功并不是一蹴而就的，它需要一個人不斷地努力和堅持。我們既然制定了目標(biāo)，付出的時間與金錢，就要持之以恒地追求目標(biāo)，不要因為行動中的拖延而半途而廢。
