1.練習(xí)正念呼吸、步行和微笑，接觸正念的種子，獲得療愈，擁有幸福與快樂(lè)。

對(duì)自己進(jìn)行的所有活動(dòng)保持覺(jué)察，如煮飯、拖地、清洗或者行走，以及覺(jué)察自己的呼吸，真正地存在于自己所做的事情之中，以此培養(yǎng)正念的能量。

無(wú)論是喝茶或開(kāi)車，都保持正念。當(dāng)我們行走時(shí)，覺(jué)察自己在行走；當(dāng)我們呼吸時(shí)，覺(jué)察自己在呼吸，由此轉(zhuǎn)化便會(huì)悄然發(fā)生 。

2.練習(xí):培養(yǎng)正念一每天邀請(qǐng)恐懼、憤怒、悲傷等心結(jié)顯現(xiàn)，覺(jué)察、擁抱以及看護(hù)那些負(fù)面的能量，要哄哄它們。

覺(jué)察內(nèi)在小孩的存在:

①找一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間與空間靜坐(方法:略)，循環(huán)播放一首好聽(tīng)的音樂(lè)，將雙手放于心輪，邀請(qǐng)你的內(nèi)在小孩出現(xiàn)在你的心輪，你可以給她起個(gè)名字，或者就叫她寶貝，并邀請(qǐng)恐懼、憤怒、悲傷等心結(jié)顯現(xiàn)…(直到某種情緒顯現(xiàn)為止)，當(dāng)你第一次覺(jué)知到內(nèi)在受傷的小孩，需要做的只是覺(jué)察他，然后打個(gè)招呼:嗨！親愛(ài)的寶貝(或xxⅹ)，我看見(jiàn)你的存在了。然后吸氣，跟自己說(shuō)：“我知道悲傷<或其它情緒>在我體內(nèi)顯現(xiàn)。你好，我的悲傷<或其它情緒>。"呼氣，跟自己說(shuō):"我會(huì)好好照顧你?！?/b>

②覺(jué)察到自己內(nèi)在的小孩后，就去溫柔地懷抱這個(gè)小孩，就去擁抱她。不再與自己的情緒對(duì)抗，而是好好照顧自己，同時(shí)可以利用零極限的四句箴言加以清理療愈，既不斷的說(shuō):對(duì)不起 請(qǐng)?jiān)?謝謝你 我愛(ài)你 ，持續(xù)20分鐘左右，這些復(fù)雜的情緒舒緩 后，你會(huì)因此感到平靜。

用正念與定擁抱強(qiáng)烈的情緒，我們可以看到這些心理現(xiàn)象的根源，我們能知道痛苦來(lái)自哪里?？吹绞挛锏母矗覀兊耐纯嗑湍軠p輕。

注: 正念能夠覺(jué)察、擁抱和舒緩負(fù)面情緒。