這是我在圈外商學(xué)院的情緒管理學(xué)習(xí)筆記。僅作記錄。
安東尼·羅賓說過：“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握自己的人生；反之，你的人生就無法掌控。”
一、正確對(duì)待情緒——了解情緒的特點(diǎn)和作用
情緒的特點(diǎn)
1. 情緒沒有對(duì)錯(cuò)
2. 不會(huì)憑空消失
70%以上的人都會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒，最終導(dǎo)致生理疾病的發(fā)病與惡化。
3. 情緒會(huì)傳染
一個(gè)家庭的整體氛圍很大程度上取決于母親的情緒。
情緒的作用
1. 情緒是一種自我保護(hù)的方式
2. 情緒能幫我們作出決策，沒有情緒意味著沒有喜惡
3. 情緒能幫我們找到問題
二、察覺和識(shí)別情緒——發(fā)現(xiàn)和辨別你的情緒
研究指出，對(duì)情緒的感知越敏銳，自控能力越強(qiáng)。
第一步：辨別情緒——不開心，焦慮，失望，恐懼，悲傷
第二步：描述情緒——辨別完情緒之后，對(duì)情緒進(jìn)行描述。
因?yàn)槭裁词虑楦械浇箲]？焦慮時(shí)候是什么樣的感覺？——對(duì)一些不確定事情充滿無力感。
第三步：給情緒體驗(yàn)打分。
錯(cuò)誤信念“夸大情緒體驗(yàn)”
薩提亞家庭研究院提煉500個(gè)描述情緒的詞匯
三、分析情緒的產(chǎn)生——用ABC理論分析情緒的產(chǎn)生
ABC理論，美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）
A 誘發(fā)事件
B信念，人們對(duì)該事的看法、解釋和評(píng)價(jià)
C 情緒
ABC理論，人們的情緒C是由信念B直接引發(fā)的，事件A并不會(huì)直接引發(fā)情緒C
情緒是如何產(chǎn)生的？
第一種，恐怖化結(jié)果，不合理地使用連串的因果關(guān)系，將“可能性”轉(zhuǎn)化為“必然性”，從而得到不合理的理論（滑坡謬誤）
第二種，揣測(cè)別人心思。
第三種，夸大情緒體驗(yàn)。
第四種，習(xí)慣性標(biāo)簽。
知道情緒如何產(chǎn)生，才能從根源上避免陷入情緒困境。
有人覺得表白被拒很丟臉，認(rèn)為對(duì)方一定是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得不好看、家境不好或者性格不好而拒絕自己。被對(duì)方拒絕之后就覺得自己很挫敗，這輩子再也找不到那個(gè)對(duì)的人了。
有人認(rèn)為表白被拒說明對(duì)方還沒有看到我的優(yōu)點(diǎn)，接下來我要好好表現(xiàn)我的溫柔、開朗、善解人意（或者陽(yáng)光、有擔(dān)當(dāng)）的一面。
還有人認(rèn)為，表白被拒說明對(duì)方不懂得欣賞我的優(yōu)點(diǎn)，一個(gè)不懂得欣賞別人優(yōu)點(diǎn)的或許也沒有我想象中那么好，我應(yīng)該再找一個(gè)懂我、理解我的人。
四、調(diào)解情緒
1. 針對(duì)B： 認(rèn)知調(diào)節(jié)
第一種，恐怖化結(jié)果，即滑坡謬誤——我們可以通過攻擊必然關(guān)系，比如舉出反例，證明這個(gè)結(jié)論不成立。
第二種，揣測(cè)別人的心思——可以通過事實(shí)驗(yàn)證，直接問對(duì)方。
第三種，夸大情緒體驗(yàn) ——需要意識(shí)到，比如打分制度。
第四種，習(xí)慣性標(biāo)簽 ——多次經(jīng)歷之后更加全面地看問題。（比如嘗試和客戶接觸多次，發(fā)現(xiàn)其他方面）
語(yǔ)言是我們表達(dá)、理解自己或別人的想法時(shí)最直接的工具。Albert Ellis說，那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說的話，經(jīng)常就是我們的思想和情緒，或者就變成了我們的思想和情緒。因此，想要調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，我們就必須觀察自己的說話習(xí)慣。那些習(xí)慣陷入負(fù)面情緒的人，往往也是習(xí)慣使用負(fù)面語(yǔ)言的人，比如經(jīng)常說“我不行”“我很笨”，所以培養(yǎng)積極的語(yǔ)言習(xí)慣，有助于我們樹立正向的認(rèn)知。
語(yǔ)言能影響認(rèn)知。
2. 針對(duì)C：生理調(diào)節(jié)
誘發(fā)事件（A）沒法移除，錯(cuò)誤信念（B）也無法移除。
第一種，找人傾訴。
第二種，體育鍛煉。散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)——大腦分泌血清素
第三種，培養(yǎng)微笑的習(xí)慣。
第四種，關(guān)注呼吸。腹式呼吸。
第五種，肌肉放松。
3. 針對(duì)A：回避誘發(fā)事件
A不存在，信念BC也不存在。不重要的事情，可以采用這種方法。
第一，轉(zhuǎn)換你所處的環(huán)境。人們往往能將情緒和誘發(fā)情緒的環(huán)境或事物聯(lián)系起來。
第二，轉(zhuǎn)換你的注意力。暫時(shí)不想這個(gè)問題，轉(zhuǎn)移到其他，等情緒穩(wěn)定再回來面對(duì)這個(gè)問題。
第三，想其他解決方案，代替誘發(fā)事件。比如用電話代替視頻。
回避誘發(fā)事件是暫時(shí)性調(diào)節(jié)情緒，一般事情不重要的時(shí)候可以回避。
韓國(guó)心理醫(yī)生樸用喆《情緒自控力》
TED演講《救命的“負(fù)面情緒”》
這是我在圈外商學(xué)院的情緒管理學(xué)習(xí)筆記。僅作記錄。
END
我是Maggie，這是我在簡(jiǎn)書的第17篇文章。
希望對(duì)你有啟發(fā)。
Maggie強(qiáng)君：自由撰稿人，小說創(chuàng)作者，翻譯，教師，英美文學(xué)博士候選人。研究方向：19世紀(jì)后的英美文學(xué)、女性和性別、空間和敘事學(xué)、現(xiàn)當(dāng)代文化等。
