1足弓

? 足部是力量的來源，特別在走路時(shí)如果你是扁平足、拇指外翻或高足弓都會(huì)影響力的傳導(dǎo)，從而導(dǎo)致小腿發(fā)力過多，臀部練不到。

2.腰曲

? ? 由于人們長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致腰椎的正常生理曲度消失，骨盆出現(xiàn)后傾，從而臀上沿很難得到鍛煉，其實(shí)大部分女生臀部下垂扁平，就是因?yàn)橥紊涎夭粔蝻枬M，所以想要翹臀就要改善腰曲。

3.膝超伸

? ? 長(zhǎng)期不良姿態(tài)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度伸展，使臀部發(fā)不上力，這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)超伸導(dǎo)致大腿、小腿發(fā)力過多，臀部長(zhǎng)期處于休息的狀態(tài)，所以導(dǎo)致臀部扁平無力

4.腿型

? ? 正確的下肢排列是美臀的關(guān)鍵，訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)X型腿會(huì)導(dǎo)致膝蓋壓力過大，O型腿會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)發(fā)力過多，斜前側(cè)變粗，所以想要翹臀，下肢排列一定要正確。

以上這些，都是讓臀變翹的重要因素。

? 所以，美臀絕不僅僅是靠大強(qiáng)度才能練出來，你還需要對(duì)身體進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)估，然后再針對(duì)自身的情況設(shè)計(jì)解決方案，最后再通過不同模式下的訓(xùn)練，來刺激臀部，從而使臀部得到多方位的鍛煉，讓臀部變得更翹，更飽滿。