前幾天和老公參加他大學(xué)同學(xué)聚餐，多年未見的老同學(xué)夸我，看著比實(shí)際年齡年輕太多。其實(shí)今年，身邊總能聽到這樣的話，我也越發(fā)覺得。人到中年，好好內(nèi)調(diào)養(yǎng)自己，真的太值了。

剛退休那陣，我哪有這么松弛?整個(gè)人狀態(tài)特別差，最讓我煎熬的不是皮膚變老、失眠煩躁，而是難以啟齒的更年期癥狀，莫名有灼熱感，渾身不自在。和老公相處也變得格外拘謹(jǐn)，心里總有隔閡，整個(gè)人都變得自卑敏感。

一開始我特別焦慮，總偷偷胡思亂想，是不是身體出了什么大問題?又不好意思跟朋友、家人傾訴，更羞于去問人，只能自己悄悄查資料。

后來才徹底明白，到了這個(gè)年紀(jì)，卵巢慢慢衰退，ci激素?cái)嘌率较禄?，不只是氣色變差、顯老，各種癥狀都出來了。真的印證那句:巢老一歲，人老十年整個(gè)人都透著憔悴疲憊。

我們總花心思打理臉蛋，卻忽略了卵巢這個(gè)關(guān)鍵器官。操心了大半輩子，該把重心放回到自己身上了，好好把自己當(dāng)花一樣養(yǎng)起來。

做了不少功課，嘗試過不少方法之后，我最終總結(jié)出一些方法：

1.理解與接納:更年期是自然的生理階段，情緒變化是激素波動(dòng)的結(jié)果，而非性格缺陷。接納自己的狀態(tài)，減少自責(zé)。

2.生活方式調(diào)整

規(guī)律運(yùn)動(dòng):瑜伽、散步、跳舞等能釋放內(nèi)啡肽改善情緒和睡眠。

均衡飲食:增加豆制品、全谷物、還可以喝思妍金巢安調(diào)理補(bǔ)充雌激素，思妍金巢安富含有植物雌激素可以雙向調(diào)節(jié)，它里面的成分也比較溫合，有麥芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黃精粉、黃芪粉，紅參肽(五年以下人工種植)、人參肽(五年以下人工種植)、魚膠原蛋白肽、蛹蟲草粉、阿膠肽、雨生紅球藻、檸 檬粉、葡萄糖酸鋅、維生素 E、維生素B6、二氧化硅、甜菊糖苷。沒有亂七八糟的添加劑，每天早晚喝一袋，滿足日常所需。

睡眠管理:固定作息，睡前放松(如冥想、熱水泡腳)。

3.情緒調(diào)節(jié)

與親友溝通:坦誠分享感受，比如:易煩躁，需要一些理解。

4.關(guān)注自我成長

發(fā)展新興趣:學(xué)習(xí)新技能、重新找到生活重心。

現(xiàn)在差不多半年的時(shí)間，感覺更期的情況已經(jīng)逐步都平穩(wěn)了，整個(gè)人清爽自在，不再有那些難言的尷尬。身體通透舒服了，氣色也跟著變好了皮膚不再暗黃憔悴，整個(gè)人由內(nèi)而外透著松弛年輕感。

有時(shí)候還會(huì)頭暈沒精神，當(dāng)時(shí)也有種忍忍就過去的念頭，如今回過頭來看，永遠(yuǎn)不要虧待自己，找對(duì)方法切都有解法

現(xiàn)在每天喝茶看書、公園散步，不再被更期困住，社交生活都充滿了色彩。越往后越懂:中年女人的年輕態(tài)，松弛感，從來不是靠護(hù)膚品堆出來的。養(yǎng)好卵巢、身體沒有難言困擾，狀態(tài)舒展、氣色發(fā)光，才是人生后半程的底氣