2019年下半年基本每周都能保證一次五公里跑。今天雖然臨去健身房之前有點懶，好在最后沒有放大自己心里的那一點點不情愿，并用理智制服了它。今天的跑步成績也不錯，發(fā)了微信，還被朋友夸獎心率指標非常好。其實今天在跑步機上的時候，我自己的感覺也還是比較輕松的，因而心情也很好，一邊跑，一邊還想到了自己怎么能從一個在學生時代考個八百米都要靠同學拽到終點，自始自終都把自己定義成不愛動的人，變成今天可以堅持每周跑五公里的呢？

?坦率說，我仍然認為自己并不喜歡運動，團體類的運動往往需要約地方湊人，很不靈活方便，而個人的運動，像游泳、跑步、各類肌肉訓練，都是動作的重復重復再重復，讓我覺得很無聊。

?回憶起來，五年前，讓我走進健身房的直接原因來自于我對自己健康狀況的憂慮，如果從Coaching的角度來分析，這不見得是一個好的理由，因為它不能讓我有“想做”的動力，有的只是”不得不做“的壓力。即便如此，我還是在壓力的推動下，非常努力的六點起床，趕七點的私教課，然后才去上班。那時候，仰臥起坐一個都做不起來，跑步還沒撒開腿就喘，沒跑幾步，一停下來就暈……我甚至覺得我能堅持下來，主要的原因在于臉皮厚。還有一個原因，就是我遇到了一個還算專業(yè)，人也實誠的私教。慢慢地，看到了自己身體的變化，竟不自覺的有了一些想把動作做得更好，想有個小蠻腰的想法了。壓力無形中過度到了動力。

?然而，我始終也沒有給自己制定一個多么振奮人心的目標，唯一就是告訴自己要堅持，細想起來，這個堅持應該算是一個過程目標吧？理論上來講，過程目標并不能保證我們得到自己想要的，而結果目標（也叫引導性目標，Leading Objective）可以。那我又是如何在只有過程目標的指導下，達成結果的呢？自我反思如下：

?首先，以結果為導向，相對而言功利心會比較重，而堅持是一種“英雄不問出處，努力不問結果”的灑脫，當然它的背后是“種瓜得瓜，種豆得豆”的自然規(guī)律。只要我努力，怎會沒結果？像健身這一類長期艱巨的任務，如果以結果為導向，可能還有一個弊端，就是一旦達到自己一開始設定的指標數字，很容易馬上就懈怠，從體能再次退步。就像減肥的姑娘們報復性的暴飲暴食。

?其次，有人說，達到目標的一個方法是公布目標，讓更多的人來監(jiān)督。這的確有幫助，但這是通過借助外界的力量對自己形成壓力，從而達成目標。但如果我們把堅持本身就當成一種激勵因素，我每一次的堅持，就像今天我克服了自己內心一點小小的不情愿，都會讓自己有成就感，從而激勵下一次的行動。

?第三，不設定結果目標，不代表不關注結果。我還是購買了運動手環(huán)和體脂秤，在每次運動和每天早上做監(jiān)測。結合手機APP的折線圖，我很容易看到自己成績的進步。當然這個進步并不是直線型，而是螺旋形的，有時候會有一點小小的退步，有時候在有很長一段時間內都基本沒有什么變化。同樣，因為在我內心一開始就是以過程為主要目標，這樣一些并不怎么令人樂觀的數據也代表不了什么，繼續(xù)堅持就好咯！另一方面，一旦看到自己在好的成績上堅持了一段時間，會沖動想讓自己的成績更好。從這個角度講，雖然我沒有結果目標，但我有對結果的期待，如果硬要說這是個目標的話，那這個目標就是設在了“更好”上。這豈不是的確也更好么？

?最后，通過這樣的方法，自己成績進步的時間花費是非常大的。堅持鍛煉已經五年了，體能上升是比較明顯的，尤其是一個亞健康的狀況的消失，在半年到一年左右就很顯著。但在塑形方面就非常非常艱難了，因為這同時還要結合飲食，三年以后才有了一次比較大的突破。還是回到第一條：如果我更多以結果為導向，我估計我堅持不到三年讓自己看到效果的時候。

?以上，設定過程目標特別適合個人長期艱巨的任務，例如健康管理、知識積累等等。如果在商業(yè)社會，考慮到更多人員的配合，大家還是要有一個非常明確的結果目標，因為這里面承載了很多信息，包括我前面所謂的功利，也包括團隊的共同利益，統(tǒng)一大家的認識，結果目標本身就是一個激勵的手段。而且，在商業(yè)世界里，通常達到一個目標結果，會帶來許多直接的實際利益，例如股價的上漲，市場話語權的提升，團隊成員的職位上升，收入增長等等。