為什么一上臺就緊張呢？主要來源于對觀眾的期望值太高，對于我們來說，觀眾只是自己的表達(dá)對象，無意識在向他們傳遞自己的需求，而這對他們來說也是很沉重的壓力，自己在這個(gè)過程中會焦慮，傳遞給別人的也同樣是焦慮，這樣不僅不會讓別人理解接納自己，反倒會更加讓別人遠(yuǎn)離自己。

當(dāng)然出現(xiàn)這種情況除了極少數(shù)人跟性格有關(guān)外，關(guān)鍵因素還是對自己沒有自信。自信不是你大喊幾嗓子、看幾篇雞湯文、別人恭維恭維你就有了自信，自信是你平時(shí)努力和勤奮的結(jié)果，你平時(shí)得多思考多總結(jié)，當(dāng)然，這也和你受眾質(zhì)量有關(guān)。舉個(gè)例子，如果你是清華大學(xué)頂尖專業(yè)的博士生，讓你去給某某三線城市的初中生作個(gè)學(xué)術(shù)報(bào)告，你會害怕嗎？那讓你去給哈弗大學(xué)博士生作報(bào)告，給各國總統(tǒng)作報(bào)告。你難道不緊張嗎？無論如何，自信是你自己通過平時(shí)打拼和勤奮學(xué)習(xí)獲得的心安理得的底氣，不是刻意裝出來的。

再說一下恐懼，恐懼是人類進(jìn)化的產(chǎn)物。是一種自我保護(hù)機(jī)制。但也僅僅是一種機(jī)制而已。是我們因?yàn)榭謶植艜謶?。而不是演講本身。面對這個(gè)恐懼的反應(yīng)，有兩種態(tài)度，一種是找方法克服恐懼，另一種是不理會自己的恐懼，把焦點(diǎn)集中在演講的內(nèi)容上。

越是集中在克服恐懼這件事情上，恐懼會變本加厲。而當(dāng)把注意力集中在要演講的內(nèi)容上，忽視恐懼的感覺，會發(fā)現(xiàn)恐懼感會隨著演講的進(jìn)程慢慢消失。

調(diào)整這樣的認(rèn)知思維模式，就要了解到自己的內(nèi)心這種渴望被理解被接納的需求是在向誰表達(dá)，比如自己的父母，了解清楚之后可以嘗試著把自己的需求向父母表達(dá)出來，同時(shí)聽聽他們給自己的解釋和想法，看看是否和自己所想的是一樣的，同時(shí)也可以加強(qiáng)自己在平常的社交練習(xí)，比如說話的方式，可以嘗試著說慢一些，清楚一些，允許自己有些小失誤，調(diào)整自己的身心來放松自己，緩解焦慮。就像電影《九品芝麻官》里面的主角那樣，多聽多看多學(xué)多練習(xí)，對自己的能力越來越熟悉，掌握越來越熟練，自信也就越來越多了。