不知從什么時候開始，網(wǎng)絡上出現(xiàn)了這么一個年輕人群體——半夜三更不睡覺，自稱“修仙黨”。

“我欲修仙，法力無邊”，成了這個群體里廣為流傳的一句口頭禪。

當深夜來襲，一切安詳?shù)谋澈蟛刂鵁o數(shù)的躁動，當代年輕人對熬夜的自我調(diào)侃：“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽?！?/p>

深夜里，我們沉于網(wǎng)絡無法自拔，或在各大游戲中一展身手，或聽著歌開啟“網(wǎng)易云”模式，也有可能是在床上完全放空自己...

我們總有這樣或者那樣的理由讓自己晚睡，甚至熬夜。

睡眠占我們生命的1/4，是不容忽視的一件大事。而睡眠不足卻成了當代青年心里的痛。

“修了一晚仙，我今天還是一條好漢！”但是第二天總是會感覺身體被掏空，腦殼疼，想和周公談人生。

我們都難逃睡眠的困擾！#失眠##抑郁癥##壓力#

不管你是看似光鮮的名人，還是忙忙碌碌的普通人；

不管是高高在上的老板，還是兢兢業(yè)業(yè)的上班族；

不管是壓力大的學生黨，還是憂心焦慮的寶媽或是中老年。

為了睡個安穩(wěn)好覺，很多人選擇吃安眠藥，但安眠藥對肝臟損害極大，而且很容易產(chǎn)生依賴性、成癮性，還會破壞我們的記憶力、性格情緒，甚至呼吸障礙、精神障礙，導致越吃越嚴重！

當深夜失眠的時候，總是會拿起手機，打開搜索引擎...

“失眠怎么辦？”

“千度”告訴你：安神香和橡膠枕頭是剛需

“小綠書”告訴你：想要睡好，怎能沒有褪黑素？

“微厚”告訴你：睡眠噴霧，不用吃藥就能拯救睡眠

“淘唄”告訴你：以上all buy，買就完事兒了。

失眠中掙扎的你，即將成為下一棵韭菜。

目前，全國超過3億人存在睡眠障礙，褪黑素銷量大漲。

然而，據(jù)專家科普，一般人的失眠大都能靠自己調(diào)節(jié)，請不要在無醫(yī)囑的情況下隨意用藥。

改善睡眠從關機做起。

下面為大家分享幾條睡眠科普的誤區(qū)，趕快拿小本本記下吧。

關于睡眠的幾大謠言

睡前洗個澡能有助于睡眠？

不少人認為，睡前洗個暖乎乎的熱水澡，更有助于入睡。其實，熱水澡雖然能夠讓人身心放松，但一洗完澡就去睡覺反而更不容易睡著，身體在洗澡后會更興奮一些。

據(jù)《睡眠醫(yī)學評論》雜志發(fā)表的研究顯示，睡前1-2小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40-42.5℃左右的水溫是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。在洗完澡后，身體需要一到兩個小時進行降溫，而睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠。

晚上喝點酒睡得更好？

幾杯小酒下肚，腦袋昏昏沉沉，似乎能讓人忘記煩惱，安然入睡。

但酒精傷身，若養(yǎng)成了每日睡前喝酒的習慣，日積月累身體難以承受。酒精還會加劇打呼嚕，由于酒精會引起神經(jīng)麻痹和毛細血管擴張，醉酒后打呼嚕更易引起窒息，患者常常不自知，導致危險程度更高。更多情況下，酒精會導致睡眠質(zhì)量變差，第二天精神萎靡。

平時睡眠不足，周末再補覺？

很多年輕人覺得熬夜通宵沒關系，往往晚上只睡三四個小時，認為白天再補覺或者周末再補覺就行了。

其實這都不對，我們的身體需要的是有規(guī)律的夜間睡眠時間，不規(guī)律的睡眠時間會導致習慣性失眠。

補覺，指的是通過短暫睡眠來休息大腦，如果時間過長，反而會擾亂生物鐘。有研究表明，賴床補覺不僅延緩褪黑素的分泌，還會降低胰島素的作用，使人感到更加疲勞。紊亂的生物鐘會影響身體的新陳代謝，還可能會引起心腦血管疾病等。

#褪黑素#能解決失眠問題？

近年來，“睡眠煩惱”催生巨大商機，不少失眠患者求助于褪黑素類保健品，將其奉為“助眠神器”。褪黑素保健品真的這么神嗎？

睡眠心理中心主任高東教授介紹，褪黑素確實能在短期內(nèi)改善睡眠，但有著不可忽視的副作用。長期服用褪黑素會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕。相比起目前醫(yī)用失眠治療藥物，褪黑素被打上了“慎用”的標簽，不建議失眠患者擅自服用褪黑素改善失眠。