“我身體很硬 ，能練瑜伽嗎？”

“男生可以練瑜伽嗎？”

“我這么大歲數(shù)，可以練瑜伽嗎？”

除以上幾個常見問題，下面這類問題，也是我被問次數(shù)最多的問題之一。

“瑜伽要練多久，才能看到效果呀？”

“這個動作你是練了多久才做到的？”

“我練多久才能瘦下來呢？”

……

這其實是一個沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題，具體有多久才能見效，要有兩大方面的考量。

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第一，你所說的效果是指哪方面的效果？

第二，每個人情況不一樣，包括身體素質(zhì)、心理條件、練習(xí)的方法和練習(xí)頻率等都不會完全一樣，所以要取得相同效果所需的時間和努力也都不一樣。

大家練瑜伽的目的各種各樣。有的人想通過瑜伽提高身體的柔韌性，有的人想通過瑜伽增加肌肉強度、提升力量，有的想通過瑜伽提高身體的免疫力，有的想通過瑜伽獲得內(nèi)在的平靜、釋放壓力、緩解焦慮，有的把瑜伽當(dāng)作理療手段、改善慢性疾病......

不論你想要的效果是減肥、塑形還是提升個人氣質(zhì)，無論你注重的是身體健康上的效果，還是想得到心靈的提升。只有當(dāng)你確定自己想要什么的時候，這個問題，才會有個大方向上的答案。

01 當(dāng)你的目的是減肥

對于瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態(tài)度的。確實，瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇，但，瑜伽能減肥，并且不容易反彈，這是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《瑜伽，到底能不能減肥？》中對瑜伽減肥的原理和注意事項都有詳細(xì)的介紹。

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瑜伽不僅僅是通過對身體的鍛煉來達(dá)到減肥的效果，同時是通過對心的修煉，來達(dá)到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。

那具體過多久才能減下來？

這要看你目標(biāo)是減多少，你有沒有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽練習(xí)的頻率是多少，你練習(xí)的瑜伽課程編排是否科學(xué)，你有沒有結(jié)合飲食、作息等等來減肥。

所以，瑜伽減肥多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數(shù)，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收獲一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。

02 當(dāng)你的目的是調(diào)理身心亞健康

瑜伽的理療功效是眾所周知的，包括身、心、靈的諸多方面。比如說，改善和預(yù)防頸椎病、腰椎疾病，減少心理抑郁傾向，改善睡眠質(zhì)量，減輕壓力，緩解焦慮，緩解和改善痛經(jīng)，備孕、產(chǎn)后修復(fù)等等。

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那身體的亞健康癥狀，需要堅持多久，才能有所改善呢？

長期堅持普通的瑜伽課，身心的亞健康會在不知不覺當(dāng)中得到改善。具體多久，需要看想要調(diào)理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽課，就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善，當(dāng)晚，你可能就會收獲香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩頸緊張等問題，則需要堅持幾次的練習(xí)，才會看到效果。

如果頸椎、腰椎問題已經(jīng)發(fā)展到了疾病的程度，那用瑜伽作為輔助治療，需要在專業(yè)私教老師的體式指導(dǎo)下去練習(xí)，必要時還需要結(jié)合老師的手法治療。對于產(chǎn)后修復(fù)，也是同理。一般，預(yù)計5-10節(jié)的私教課程就會得到改善。

而像提升身體免疫力等，則需保持長期、持續(xù)的練習(xí)，半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。

03 當(dāng)你的目的是肌肉力量和柔韌性

通過瑜伽練習(xí)對肌肉力量的訓(xùn)練，一次兩次肯定是看不到效果的，甚至幾個月也不見得有效果。

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具體能看得見效果的時間：首先，取決于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎么樣；其次，取決于你的練習(xí)強度和頻率；再次，取決于你想要什么樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結(jié)實一點，也許1、2個月，如果是想美化肌肉線條，達(dá)到塑形的效果，則需要更長的時間。

但可以肯定的是，肌肉它是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度非常緩慢，但一旦獲得了記憶，它遺忘的速度也非常緩慢。所以，堅持練習(xí)吧，你的身體，會給你答案！

提高柔韌性也是一樣的，沒有見過有人上了一次瑜伽課，身體就軟下來了。

提高身體的軟度所需要的時間，則更是因人而異。它跟身體本身的條件有很大關(guān)系，很多本身很硬的人練十年，也許都完成不了神猴式（瑜伽中的一字馬），但身體天生軟的人，不用訓(xùn)練，自然就能下去。

所以，對于柔韌性的提升，你只能跟自己比。你可以給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張體式照片，看自己下到了哪里，幾個月后再看，下到了哪里。在這里要強調(diào)的是，對于柔韌性的練習(xí)，絕對不能操之過急，否則拉傷的風(fēng)險很大很大。

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這個設(shè)定，并不是強求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續(xù)練習(xí)的動力，哪怕最后，離目標(biāo)還有很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點一滴中進(jìn)步的成果。

04 當(dāng)你的目的是提升氣質(zhì)

氣質(zhì)這個東西，不是短期內(nèi)就能看到明顯效果的。想想，你的含胸駝背，是經(jīng)過多少年的伏案工作、學(xué)習(xí)而造就的？你的脊柱已經(jīng)受過多少年的擠壓而從未伸展過了？

這么多年糟蹋的“成果”，豈是你一朝一夕能改變的？所以，對于氣質(zhì)的提升，是絕對需要下定長久堅持的決心。

也許練習(xí)幾年后，才會有人跟你說：“你真有氣質(zhì)！”但那又怎么樣，練了瑜伽的你，就是比沒有練瑜伽的你更好、更優(yōu)秀了，這就夠了。

無論你的目的是什么，瑜伽都可以在不經(jīng)意間把你想要的帶給你，你要做的就是忘掉時間，堅持練習(xí)，關(guān)注當(dāng)下的練習(xí)，不糾結(jié)于多久才能看到效果。

到時候你自然會一點一點發(fā)現(xiàn)，感冒次數(shù)好像比去年要少了，睡眠質(zhì)量比以前高了，肩頸背也不再每天處于緊張的狀態(tài)了......

到時候，自然會有越來越多的人，跟你說，你的氣質(zhì)越來越好、你的體態(tài)越來越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像變高

【本文由“營養(yǎng)學(xué)觀測”發(fā)布，2017年8月2日】