科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：冥想能提高專(zhuān)注力，進(jìn)而提高做事效率。但實(shí)際上，冥想不太容易?，F(xiàn)代人面臨各種紛繁事務(wù)和各種頭緒。這些頭緒總是不自覺(jué)地闖入腦海。雖然可以通過(guò)語(yǔ)音導(dǎo)引一時(shí)處于深刻的寧?kù)o狀態(tài)中，可是常常為時(shí)不久，一個(gè)念頭或一個(gè)動(dòng)作就生起，就好象海洋中的波浪一般。不要拒絕那個(gè)動(dòng)作或特別擁抱寧?kù)o，而要保持純凈現(xiàn)前的流動(dòng)。禪定的普遍、寧?kù)o狀態(tài)就是本覺(jué)本身，一切念頭的生起無(wú)非是本覺(jué)的光芒。這是禪修的心要和基礎(chǔ)。有一個(gè)方法可以想象這種情況，好比你正騎著太陽(yáng)光回到太陽(yáng)去：你立刻追蹤念頭回到它們的根源--本覺(jué)。當(dāng)你安住在「見(jiàn)」中如如不動(dòng)時(shí)，你就不會(huì)再受任何生起的念頭所欺騙和分心，因此不會(huì)淪為妄念的犧牲品。

當(dāng)然，海洋中有小波，也有大浪；強(qiáng)烈的情緒如嗔、貪、妒，也是會(huì)來(lái)到的。真正的修行人不會(huì)把它們看作干擾或障礙，反而是大好機(jī)會(huì)。如果你以執(zhí)著和厭惡的習(xí)氣來(lái)反應(yīng)這些情緒的生起，不但表示你已經(jīng)分心了，以這種方式來(lái)反應(yīng)情緒，只會(huì)加強(qiáng)情緒，還把我們緊緊地綁在妄念的鎖鏈上。

當(dāng)你逐漸學(xué)習(xí)這么做時(shí)，即使是最激蕩的情緒也無(wú)法掌握你，也會(huì)溶化，就像狂浪生起、高舉，而后沉回海洋的寧?kù)o中。