在瑜伽練習中問答是非常重要的，學生練習的問題，越練越煩躁及很多問題，這時候大家要自我冷靜一下。問答，是關乎老師也關乎學生的問題，包括作為老師的人來講也都會比較重要。就是說一個老師他比較重要的是可以幫助學生就去怎么解決和解答一些問題。練瑜要放松，練瑜伽就是給消除緊張的，消除壓力的。

越練越緊張，肯定不是。

練瑜伽就是越來越放松，越來越輕松，直到有一天你練的就覺得怎么這么簡單，這么自如，這就是對了，這個感覺是對的。

有人有些人誤認為我是不是沒有效果不行，我必須得尋求虐一下？本身你達到了一種狀態(tài)，這已經(jīng)很好了。所以大家練瑜伽就是輕松的、開心的，然后不要有任何壓力，得練得下去就練。

為什么你一定其實是需要自己越輕松越簡單，這個是越好的！你有問題你肯定要自己來問，你每次總是撿漏，就在那看別人的問題，你得碰多少回，你碰才能碰到上跟自己的問題，對不對？

關于前屈的那些問題。說腰椎間盤突出前屈得屈膝，沒有椎間盤突出是不是就不用屈膝？對，就不用去屈前腿！緩解肌肉的方法就是一個體式待很久，然后就是說我們在一個體式當中會不會發(fā)生身體顫抖，這個是非常重要。

其實這種顫抖對肌肉伸展就沒有任何好處，也沒有任何用。所以你做練習的時候，比如說我們在伸展腿的時候，你這樣伸一定要是呆住了，你不能這樣進行顫抖，或者讓它彎曲去動，然后這種如果不進行顫抖的話，長時間的保持就可以了。就可以了，然后時間越長對肌肉的伸展越會充分。

前屈，其實指的是一個背部的問題，腰背。然后腰背這一塊如果不夠舒展的話，它會導致你的前屈非常的困難，有一大部分都會是形成這種狀況，那么還有一部分人是什么？腰背還可以，但是腿后側(cè)不好，有這種狀況的，但是他腰背可以，他前屈貌似也不錯，所以這是兩個地方。

所以如果你腰背又不好，腿后面又不好，這真的很困難。真的很困難，所以其實前屈是一個關乎腰背肌的練習。所以你看他們問題就腰椎間盤突出對吧？他們會不會這些然后因為腰背沒有問題了，它會慢慢向下牽連才能到你的腿部。

今天我們答疑前屈，

腰椎間盤突出對前屈有影響嗎？

有的，特別是要看他腰椎間盤往哪突出如果有些人腰椎間盤突出，但是他前屈沒有影響話，他就是向后凸，它的后彎就會肯定很嚴重，大部分會是這樣子的。但是有一些人腰椎間盤他們凸的方向不一樣，她前凸，那么所以說就往肚子的方向凸，所以他前屈不行，他可能后彎沒有什么太大問題。

腰椎間盤突出膨出有影響嗎？

腰椎間盤突出對前彎肯定會有影響的，膨出也會有影響的。那么后彎影響也會有帶就前后彎，取決于他這塊骨頭是往肚皮的方向凸，還是往后背的方向凸，大部分情況下腰椎往后突比較多，所以他們后彎很困難，所以腰椎間盤會有影響的，要看他脊柱是往哪邊凸的。

那么就是說我們在做前屈的時候，要讓背呈現(xiàn)自然的拱形，并不是直背。

怎么去看腰背肌不好？

很簡單，腰背肌不好。比如說你經(jīng)常腰酸，坐著腰痛，站久，腰累腰酸，這些都是腰背肌不好。腰背肌不好做幻椅式去強健就好了。

身體比較僵緊的時候，腰酸的時候，前屈下腰背會痛？

前驅(qū)下腰背就會有感覺，就會拉的話，如果這種情況下的時候，就是說你的腰背的肌肉并不太伸展，也不太靈活，深入前屈，把頭放在兩腿中間，甚至后邊腿要伸直，要平的！

就我們今天講的是腰背，腰背對應的前面腹部和大腿根前側(cè)。

束腳式趴不下去？背頸不夠伸展？

這些我跟你講前屈不好，就是下腰背的功能。下腰背你們都會認為髖不好，其實不是髖不好。

怎么伸展背或者下腰背？

束角式，下不去，前面拉一個東西，要不然就是花環(huán)式，要不然就腳掛頭，掛不上的情況下就拖著，但是背都是要拱著才行，然后你就無限的練習拱背，這樣做都可以。

前屈下不去的話，腿痛類似這種問題，所有覺得腿痛的，我就只能說一條你們不刻苦，承受痛的力比較少，這個前屈一定會痛的，最簡單，做以前你就這么呆著，如果你有感覺，你就這么呆著，呆上一段時間，不要亂動，你也可以這樣子看書，看看手機，腿不要亂動，他就是這樣長時間的呆著，第一是時間長，第二是身體要達至穩(wěn)定，第三腿要進行放松。

比如說像做一些半神猴或這些伸展腿的體式的時候，你的腿如果再用力的勾著腳，繃著力就完了，幾乎就伸展不了了，所以應該是放松的狀態(tài)。

左邊前屈坐骨神經(jīng)痛？

平躺，然后左腿在上邊，然后把大腿拉向肚子，保持要保持兩三分鐘，躺下右腿，就這樣抱著肚子，要保持每天要保持一兩分鐘2~3分鐘。長時間，做體式的時間太短了，一瞬而過不行。大師練習體式功法的時候，他們一個體式都要停留很長時間的。

伸展上背部很困難？

伸不了，因為上背部是胸肋骨，他有肋骨撐著改變不了。

脖子痛？

沒關系，多做蛇式，然后就做低頭的往下垂就可以了，

脖子后側(cè)太弱了？

早晨起來做犁式，是可以伸展它的。

前屈保持腹股溝放松還是不放松？

放松。

頸部曲度變直，練習瑜伽會有變化？

有，可恢復好。頸部曲度變直沒關系，我們可以把它恢復回來。上犬就一定要抬頭，下犬一定要低頭，前屈一定要低頭，該低頭的低頭，該抬頭的開頭，不斷的將頸椎進行彎曲的活動就可以了。就會自然會變回來。其實頸椎曲不曲直不直，也是次要的，這是一種外表測量上去的形狀。最重要的是它出現(xiàn)一種什么問題？直，它不能夠靈活，直沒事，我們可以靈活，它就OK了，你需要它靈活的時候它就靈活。所以先不用看見外表，所以你只要能保持這些脊柱非常完整了以后，就身體是很靈活的，這個是最好的一種狀態(tài)。

我們做前屈的時候，是放松的，全部都是放松的，這是最放松的狀態(tài)，或者要不就是直著腿，然后向下折，但是肚子這里是放松的。

大腿后側(cè)拉傷后應該練還是休養(yǎng)？

比如說你左大腿拉傷，左大腿不練，拉傷的方向不練，比如說縱向拉傷就不要練劈腿了，你可以練什么其他的方向，但縱上拉傷一般只能練橫向。

下腰背更好的放松，花環(huán)式然后束角式。蹲在那里，每天花環(huán)式看電視、看書，這些都可以，坐立前曲拱一點，看著書都可以。下腰背的伸展，早上坐立式。

犁式下來后腰背酸痛，

就平躺放松。然后如果你覺得躺地上背落不下來，就放到床上去，稍微放到床上軟一點點就鋪一個毯子，這樣子，都可以平躺放松，然后就起來不用練別的了。

我們練習瑜伽，最重要的就是可以幫人治病，治病療愈。什么馬甲線、什么蜜桃臀都是次要的，人最重要的是你身體要達到一個健康的情況下，咱們再說美觀，所以瑜伽最根本的是可以幫你身體達到健康。

拉傷肌肉可能拉得過分了。

藥油緩解來涂藥。肌肉拉伸了，拉的比較深了，過分了，然后緩緩兩天，涂藥油。其實我們練瑜伽功還是比較有風險的，像是什么肌肉酸痛膏，還是要備一下的，我們畢竟不是神人，除非有一天練到自己思想不糾結(jié)了。以前我也很糾結(jié)，天天逼著自己練，當你身體練到一定程度的時候，它已經(jīng)穩(wěn)定了，就像這些伸展你不用活動，它可以伸的時候，那個時候你的身體就比較自如的情況下，你想伸一伸就伸，不想伸就不伸，這種情況下才會比較好，所以練習大家要放慢，也不要著急，隔一天一練是可以的。今天練完你肌肉酸了，但是明天你又感到好，你就很可惜不練怎么辦，就涂上晚上睡覺前涂，一夜它就緩解了，把你的肌肉全部緩解了，不痛的身體去練才會比較好，痛的身體練真的是比較糟糕。

我們隔一個星期的星期一都會有關于這種問答，那么我自己認為問答還是非常重要的，因為就是說我們最重要的是你要解決問題，不是狂練機械化的，狂練是沒有用的，帶著一堆問題練有什么用？帶著一堆問題你練也是有問題的練習，所以你必須是要把你的問題解決了，原來是這種原理，然后你才能訓練，否則帶著問題練，練習都是問題。

有很多問題就證明你們開始喜歡瑜伽了，才會有這些問題的，好，那么就逐步問，比如前屈或者什么的一些，不太肯定的我會直接告訴你，我也不知道，我要幫你們查一下，我再告訴你。