天使班2.0第七次班會
會議主題: 運動重塑大腦，大咖分享跑步技法
時間：8月18日周六早上6:30-7:30
地點：yy房間號：1351249881
議程：
主持人：? 陳鳳飛
記錄大臣:? 樂寶（請假）
時間大臣:? ? 邢長壽
錄音大臣： 賀瓊
排麥大臣:? ? 吳學(xué)忠
文字推送:? ? 黃開梅
一、主持人開場（2分鐘）
二、小組優(yōu)秀成員分享，每個小組兩個名額（每人4分鐘，共計16分鐘）
一組兩人：李建勇，陳鳳飛
二組兩人：邢長壽，賀瓊
二、譚老師分享答疑環(huán)節(jié)（16分鐘）? ? ? ? ? ?
三、主持人結(jié)尾總結(jié)（2分鐘）
主題人開場：大家早上好，很榮幸能夠主持這次班會。先自我介紹一下，我的三個標(biāo)簽是：一名金融工作者，一個女孩的寶媽，時間管理踐行者。班會的主題是運動重塑大腦，相信愛運動的小伙伴都能感受到：運動能給大腦提供更多的氧氣，運動能夠提升大腦記憶力，運動能夠促進大腦的神經(jīng)生長?？傊畧猿诌\動好處太多了，下面有請學(xué)員分享：
邢長壽
近年來，運動越來越成為人們工作學(xué)習(xí)之余的生活習(xí)慣，多數(shù)的運動者會關(guān)注如何正確運動，卻容易忽略運動前后的飲食補充。
根據(jù)統(tǒng)計，近九成的人都以為運動后不要進食更有利于減肥，其實應(yīng)該把握運動后的0.5-1小時，補充大約300大卡碳水化合物與蛋白質(zhì)，才能幫助身體組織修復(fù)、提升運動效果。
補給正確，增肌又維持好體態(tài)
事實上，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄑa充運動流失的能量，越及時吃越可以幫助生理調(diào)節(jié)。運動后主要需補充的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)（幫助組織修復(fù)）、碳水化合物（協(xié)助合成肝糖）。掌握運動后0.5-1小時正確的飲食補給，能有效幫助肝糖回補、提高基礎(chǔ)代謝速率，且攝取的熱量不容易變成脂肪儲存，是增肌、維持健康體態(tài)的好方法。
黃金補給定律
黃金補給方程式包含三大營養(yǎng)素：適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及一些微脂肪，共攝取大約300大卡。大家運動后雖然有補充蛋白質(zhì)的觀念，卻害怕攝取碳水化合物。事實上，碳水化合物需要蛋白質(zhì)共同作用，建議碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例約3：1，對運動后補給成效較佳。
根據(jù)2002年國外學(xué)者lvy JL等人的研究發(fā)現(xiàn)，實驗者在自行車運動后立即補充含有80克碳水化合物、28克蛋白質(zhì)的食物，運動后4小時肌肉肝糖的修復(fù)程度比補充相同熱量含有108克碳水化合物者顯著。由此可見，運動后補充碳水化合物蛋白質(zhì)的較佳比例為3：1。
運動后簡單補給組合
關(guān)于運動后的飲食選擇，蛋白質(zhì)來源以大豆蛋白較好，如果可同時補充膳食纖維還能增加飽足感、維持消化道機能。在液體補充上，運動后也必須補充足夠的水分以及電解質(zhì)，才能盡快達到體液平衡。
賀瓊
以前每星期運動2-3次，小區(qū)內(nèi)早起的人很多，大家慢走，快走，慢跑，一群人一起運動，普遍速度都不是很快，但是運動后就會微微出汗，很享受這個過程，內(nèi)心很開心，有時候還會產(chǎn)生跑著跑著就停不下來的感覺，非常舒服。由于人的體質(zhì)不同，個人建議大家根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇運動的強度，自己體質(zhì)屬于偏陽抗型，適合快走，慢跑這種運動方式。
陳鳳飛
每天中午堅持跑步半小時，在跑步過程中遇到如下問題：
1.跑步前不進行跑前拉伸，而是直接上跑步機上面跑，曾嘗試過后腳掌先著地的方式來跑，剛開始不習(xí)慣跑不動，但后面堅持下來，可以跑完5公里，后面改為前腳掌先著地的方式跑。在這個訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)漆蓋疼痛的現(xiàn)象。
2.堅持跑步后精力提高了，但是胃口也增加了，吃得比以前多一些，跑步?jīng)]能讓自己瘦下來。
3.對于運動器械訓(xùn)練和如何增肌有困惑，希望獲取幫助。
李建勇
剛才鳳飛的分享激發(fā)了自己的反思，自己也經(jīng)常運動，有如下體驗分享給大家：
1.運動是有一定的科學(xué)性，有長期運動習(xí)慣的人，最好加入一些群體組織，一個人走的快，一群人走的遠，加入群體組織后，里面一些有經(jīng)驗的人會分享一些好的方法借鑒學(xué)習(xí)。同時可以付費請專業(yè)教練指導(dǎo)，當(dāng)你付出了一定的投入，你也會相應(yīng)有很多收獲。這樣可以讓自己掌握的更全面，從而提升自己。
2.堅持很重要
我個人拿以前和現(xiàn)在做對比，我以前在操場上跑4公里，平均配速6~7分鐘/公里，覺得已經(jīng)很努力了?，F(xiàn)在通過堅持訓(xùn)練，我可以跑10公里，配速最快4分鐘/公里，心里決得非常舒服。跑步讓我增強了自信，激發(fā)了我一些潛意識，讓我感覺到超常發(fā)揮，體驗感非常好。
3.通過運動來認識和提升自己
在跑步過程遇到傷痛，是一件正常的事情，我們只有不斷的去探索和學(xué)習(xí)，突破自己認識的局限，不斷挑戰(zhàn)與提升，人生才能達到一定的高度，萬事萬物都有一定的相通性，通過運動來悟道。
大咖譚勝武老師分享
謝謝譚老師的分享：
一張思維導(dǎo)圖一堂課，通過一張圖介紹了自己和跑步的一切，也通過這張圖解答了我們的問題，今天由于時間關(guān)系，本次班會就要結(jié)束了，感恩遇見，感謝大家的聆聽與付出。大家有問題還可以在群里提出來，只有反饋修正才能不斷精進！謝謝大家！再見。
