為什么要進(jìn)行髖練習(xí)
髖部是我們身體的能量中心，稱得上是“人體的鉆石”！
柔軟靈活的髖部可以將負(fù)面的物質(zhì)和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機(jī)能，改善雙腿的循環(huán)。
都說“男人練腰，女人練髖”，所以髖部對(duì)女人更為重要，女性將髖部的打開還能帶來下面幾點(diǎn)好處：
1、 促進(jìn)血液循環(huán)
手腳經(jīng)常冰冷，有一部分是因?yàn)轶y緊導(dǎo)致，關(guān)節(jié)縫隙過小導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，當(dāng)髖關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)拇蜷_之后，血液循環(huán)更好。
2、 幫助脂肪代謝
經(jīng)常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導(dǎo)致上下循環(huán)系統(tǒng)無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，于是腹部、臀部和大腿容易變粗。
3、改善痛經(jīng)
對(duì)于痛經(jīng)的朋友，髖關(guān)節(jié)的打開，會(huì)促進(jìn)盆腔內(nèi)血液流動(dòng)。在經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血會(huì)順利排出。
4 、緩解腰痛
髖關(guān)節(jié)緊，很容易讓腰椎過多的參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往腰椎位置會(huì)產(chǎn)生疼痛；很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題；髖關(guān)節(jié)緊還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償，引起膝部疼痛，等等。開髖，髖關(guān)節(jié)打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎，以及其他關(guān)聯(lián)部位。
5、釋放壓力情緒更好
人體的髖關(guān)節(jié)所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當(dāng)你有壓力，或者產(chǎn)生一些害怕、悲傷、內(nèi)疚、痛苦的情緒，而你不知道如何處理這些情緒時(shí)，這些消極的負(fù)能量都被你放在骨盆這個(gè)“抽屜”里了，久而久之就會(huì)產(chǎn)生盆腔疾病，對(duì)于女性來說危害更大。
開髖并不僅僅是為了解鎖瑜伽體式，更多的是疏通髖關(guān)節(jié)周圍的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，清除盆腔內(nèi)的垃圾，滋養(yǎng)骨盆。
健康的關(guān)節(jié)，要穩(wěn)定和靈活同時(shí)兼顧。如果過分靈活沒有力量，加持就會(huì)失去穩(wěn)定性；但是，如果足夠穩(wěn)定沒有靈活性，也不行。所以，好的開髖練習(xí)必不可少，并且必須要穩(wěn)定和靈活兼顧。
為什么“髖”會(huì)緊？
原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)樽饔迷隗y關(guān)節(jié)周圍的肌肉太“緊”，周圍的肌肉缺乏彈性，那么被肌肉“包圍”的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍就會(huì)受限制，所以身體活動(dòng)的空間也會(huì)減小。
而對(duì)于現(xiàn)代人來說，導(dǎo)致髖緊的原因與久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)密不可分，因?yàn)榧∪馊狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致力量和彈性不足；久坐又使臀肌及周圍肌肉過于僵硬，再伴著蹺二郎腿等不良坐姿，導(dǎo)致“髖”越來越緊！
開髖注意事項(xiàng)
1、打開髖部，讓髖部靈活對(duì)我們好處多多，然而對(duì)于跑步、舉重這類運(yùn)動(dòng)來說，他們要的不是髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向的靈活性，而是髖部的穩(wěn)定。
2、穩(wěn)定的髖部可以保護(hù)膝蓋，減少膝蓋的壓力。瑜伽最終需要達(dá)到的是平衡，髖部肌肉的穩(wěn)定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。
3、所以，伽人們?cè)谶M(jìn)行瑜伽開髖拉伸練習(xí)的同時(shí)，也需要適當(dāng)加強(qiáng)力量的練習(xí)，讓髖部肌肉柔韌性和力量達(dá)到平衡，否則一味的做開髖練習(xí)，很容易造成瑜伽傷害哦。
髖部結(jié)構(gòu)和功能
每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，看看下面髖部結(jié)構(gòu)，人體開髖的程度主要和三個(gè)因素有關(guān)。髖臼、股骨頭（以下圖一）股骨頭的角度（以下圖三）。圖二是不同人不同髖臼和股骨頭，所以有的人髖天生就易打開，有的人骨骼結(jié)構(gòu)限制不易打開！圖三髖外翻的人易打開，髖內(nèi)翻不容易打開！但是不易打開的人髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很好?。?/p>
錯(cuò)誤（過度）開髖有哪些危害？
髖關(guān)節(jié)的練習(xí)最忌“生壓硬練”，不僅會(huì)直接損害到髖關(guān)節(jié)、拉傷肌肉，還很容易將髖關(guān)節(jié)的壓力轉(zhuǎn)移到腰椎、膝蓋、腳踝。
1、關(guān)節(jié)損傷、惡化
關(guān)節(jié)外面有關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)有滑膜層，滑膜層負(fù)責(zé)滑液的分泌，滑液需要活動(dòng)和熱量來分泌，所以不活動(dòng)，關(guān)節(jié)很容易老化，退化。
但是關(guān)節(jié)過分活動(dòng)，滑液分泌太多，液體過多，會(huì)稀釋血液中鈣的濃度，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以說關(guān)節(jié)過度靈活，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)惡化。
如何緩解：保持在一定范圍內(nèi)，去感受身體在保持位置上舒適的伸展，打開。
2、坐骨神經(jīng)痛
這一點(diǎn)經(jīng)常發(fā)生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)會(huì)使臀肌收緊。
當(dāng)髖關(guān)節(jié)靈活度不夠的時(shí)候，硬性去開，很容易讓臀肌不自覺收緊，就容易壓住臀肌下面的坐骨神經(jīng)，最后導(dǎo)致臀部和大腿后側(cè)，甚至是小腿到腳跟都有痛感。
