健身離不開(kāi)力量訓(xùn)練

無(wú)論是減脂還是塑型，都離不開(kāi)力量訓(xùn)練。

首先大家要理解一、力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段

（一）負(fù)重抗阻力練習(xí)

這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個(gè)部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時(shí)調(diào)整，它是身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。

（二）對(duì)抗性練習(xí)

這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對(duì)方不同肌肉群的互相對(duì)抗，以短暫的靜力性等長(zhǎng)收縮來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對(duì)抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。

（三）克服彈性物體阻力的練習(xí)

這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

（四）利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動(dòng)作結(jié)束時(shí)較大。

（五）克服自身體重的練習(xí)

這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠(yuǎn)端支撐完成的練習(xí)，迫使機(jī)體的局部部位來(lái)承受體重，促使該局部部位的力量得到發(fā)展。例如引體向上、倒立推進(jìn)、縱跳等。

（六）利用特制的力量練習(xí)器的練習(xí)

這種特制的練習(xí)器，可以使練習(xí)者的身體處在各種不同的姿勢(shì)（坐、臥、站）進(jìn)行練習(xí)。它不但能直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習(xí)器。

有六種基本手段。我最常做的力量訓(xùn)練方法是克服自身體重的練習(xí)和負(fù)重抗阻力練習(xí)。

力量訓(xùn)練分幾個(gè)大部分：1、上肢訓(xùn)練2、下肢訓(xùn)練3、核心訓(xùn)練

上肢力量訓(xùn)練：胸、三頭肌、背、二頭肌、肩部等

下肢力量訓(xùn)練：臀部、股四頭肌、腿筋肌群、小腿后側(cè)、小腿前外肌。

核心肌群訓(xùn)練：腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌。