【泛泛晨讀】Day155

2025.3.6 星期四

1、意識vs潛意識

提出者：弗洛伊德

意識：人能明確覺察到的心理活動，也就是你知道自己在干什么、想什么的那部分心智。

如，你能意識到自己正在讀這段文字

潛意識：人不能認(rèn)知或沒有認(rèn)知到的部分，但卻真實(shí)存在的心理活動。

如，沒意識到的情緒、記憶、習(xí)慣，甚至行為背后的動力，都是潛意識在操控。它就像我們的“幕后導(dǎo)演”

意識和潛意識的關(guān)系

把意識和潛意識想象成一座“冰山”

? 露出水面的部分是意識（你能看到的、清楚知道的）

? 水下隱藏的龐大部分是潛意識（你看不到，但它一直在那里）

2、本我

是什么？

在潛意識形態(tài)下的思想，代表思緒的原始程序——人最為原始的、滿足本能沖動的欲望。

特點(diǎn)：

本我遵循的是“快樂原則”，它不考慮現(xiàn)實(shí)、道德或后果，只關(guān)心如何立即滿足自己的需求。如饑餓、生氣等；

形象化：原始的我

本我就像一個被溺愛的小孩，常常會說:“我就要這么!

3、超我

是什么？

超我是人格結(jié)構(gòu)中的領(lǐng)導(dǎo)者，屬于人格結(jié)構(gòu)中的道德部分。其位于人格結(jié)構(gòu)的最高層，是道德化的自我。

特點(diǎn)：

由完美原則支配，遵循道德原則，它希望我們成為一個完全符合道德和社會規(guī)范的人。它告訴你什么是對的、什么是錯的。

形象化：

道德的我-嚴(yán)格的道德家

時?？霖?zé)自己:“你應(yīng)該這么做!你不應(yīng)該這樣！”

4、自我

是什么？

他是從本我中逐漸分化出來的，位于人格結(jié)構(gòu)的中間層。

其作用主要是調(diào)節(jié)本我與超我之間的矛盾，它一方面調(diào)節(jié)著本我，一方面又受制于超我。

特點(diǎn)：它遵循現(xiàn)實(shí)原則，以合理的方式來滿足本我的要求。

自我會分析現(xiàn)狀，判斷什么是可能的，什么是不可能的。

它會分析現(xiàn)實(shí)情況，試圖滿足本我的欲望，但又不違反超我的道德標(biāo)準(zhǔn)。

形象化：

現(xiàn)實(shí)的我-調(diào)解者

常常說出理性化的話：“我們能夠這樣做...”

5、在生活中如何觀察自己的潛意識？

①記錄情緒觸發(fā)點(diǎn)

②留意“口誤”與“筆誤”

③解讀身體的“無聲語言” （如，雙臂交叉，指間高頻敲擊等）

④記錄并分析夢境 （如，考試夢、追逐夢、掉牙齒夢等）

⑤通過人際關(guān)系模式照見潛意識（如，寫下三段相似的人際矛盾，提取共同，比如，“總感覺被忽視”）

⑥十分鐘自由聯(lián)想書寫

設(shè)定一個詞（如“金錢”），連續(xù)寫10分鐘不中斷，不評判內(nèi)容；

分析高頻出現(xiàn)的詞匯或矛盾點(diǎn)（如“財富”與“罪惡”并存）

⑦OH卡牌（潛意識圖像卡）

6、情緒是潛意識的信使?！?榮格

7、沒有所謂玩笑，所有的玩笑都有認(rèn)真的成分?！?弗洛伊德

8、身體從不說謊，它忠實(shí)地記錄著被意識否定的真相。 ——愛麗絲·米勒（心理學(xué)家，《身體不說謊》）

9、夢是通往潛意識的橋梁?！?弗洛伊德

10、夢是愿望的達(dá)成。—— 弗洛伊德

11、拖延癥是潛意識對任務(wù)的本能抗拒?！沟俜摇どw斯（《微習(xí)慣》作者）

12、他人是你潛意識的鏡子，你討厭的往往是你不敢成為的自己。 ——張德芬（心理學(xué)家，《遇見未知的自己》）

13、認(rèn)識潛意識不是為了控制它，而是為了與它對話?！獦s格學(xué)派心理學(xué)理論

14、我是我自己一切問題的根源。

15、怎么鍛煉潛意識？

“四行日記”

第一行：【描述事實(shí)】

今天的“事件”

記錄你今天發(fā)生的事情，尤其是讓你印象深刻的一個片段。 只稱述事實(shí)。不添加任何包含主觀因素或者觀點(diǎn)的內(nèi)容。

第二行：【發(fā)現(xiàn)情緒】

記錄你對這個事件的感受和情緒反應(yīng)。

第三行：【得到教訓(xùn)】

反思這個事件和你的情緒反應(yīng)，從中找出一個收獲或教訓(xùn)。

第四行：【宣言行動】

根據(jù)今天的反思，制定一個簡單易執(zhí)行的行動計劃。