2022-08-23 Beijing Cloudy
真正的高效不僅僅因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)啊系統(tǒng)啊的問題
而是我的聚焦和專注。

覺：急躁的心和情緒
察：為什么要那么著急??
反思：不愿意做這件事？網(wǎng)絡(luò)不好會(huì)急躁。
憤怒急躁都沒有任何益處。
意圖：我在抱怨。我在抗拒。外在壓力too much。
想要博得別人的關(guān)心。
小時(shí)候我很“作”，情緒很多。是想獲得爸爸媽媽的關(guān)心嗎？

next 實(shí)踐：

• 下一次著急的時(shí)候想要快速解決事情的時(shí)候，反而要停下來，慢下來。先等一等。
• 急躁的心也許可能促動(dòng)事情發(fā)展，但是慢下來處理好與自己與環(huán)境與他人交流的情緒。
• 千萬不要帶有預(yù)設(shè)。
• 卸下包袱。你把自己包裹起來，然后拼命撕扯，難受的是自己。

• although激動(dòng)的心情, pls溫柔的說話。

  
  
  iceberg

開放式提問
未來式提問
拓展式提問
規(guī)劃式提問

“我的恐懼是什么”
每一次的“生氣”背后都有恐懼。
我害怕自己的“無能”？---知道但是做不到。做不到就是自己不行。

背后的意圖：我的情緒在表達(dá)什么？
我看見自己的急躁。
身體在抗拒。
我太困了??
想好好休息。

“我自己知道，不用你管。”
這個(gè)模式要拿掉了…～hu 呼氣??

對(duì)于他人善意的提醒和關(guān)心，我以前都在抗拒。
因?yàn)閮?nèi)心有太多的匱乏。
當(dāng)覺察到這一點(diǎn)，我開始嘗試去接收“愛”，去回應(yīng)“謝謝”。

當(dāng)別人贊美時(shí)，以前也在抗拒。
“不 沒有沒有…我不好意思??
什么呀…好假啊... 我自己有自知之明”
（自己對(duì)自己的評(píng)估往往不準(zhǔn)確。）

只需要說：謝謝！
感恩??