假如睡眠是個漏洞無法填充，你會怎么做呢？

睡眠漏洞的定義

一個人在房間里睡得似乎不錯,但仔細觀察，你就會發(fā)現(xiàn)隱藏著許多“漏洞”，這正是睡眠糟糕的緣由。

睡眠漏洞的形成

例如，睡眠呼吸暫停綜合征患者會因為呼吸困難一次又一次醒來，最終的結果就是，患者早晨起來時感覺和上床睡覺時一樣昏昏沉沉。

接著惡性循環(huán)開始，碎片化睡眠生成困意、滋生睡眠需求。如果睡眠質量過

低，睡眠需求就得不到滿足。

理想情況下，輕微睡眠障礙導致的睡眠質量低下可通過延長睡眠時間來解決。多睡幾小時或午飯后安靜地小睡一會兒，或許可以滿足煩人的睡眠欲望，使你一整天都保持愉悅的心情。但是在延長睡眠時間也于事無補的情況下，你的睡眠質量會變得極其糟糕。

需要多久睡眠時間

科學研究證實：6~7小時的睡眠就能滿足成年人的睡眠需求。根據(jù)納撒尼爾·沃森及其同事在2015年合作發(fā)表的論文，年齡大于65歲的人只需5小時的睡眠時間。

睡眠障礙成因及應對策路

睡眠障礙最重要的原因是，許多人因睡眠失常導致過度嗜睡，但人們無法總是通過“多睡”來解決問題。

要想改善睡眠，基本方法就是了解并量化你的困倦程度，然后據(jù)此調整應對

的策略。