處在抑郁狀態(tài)下，人往往會進行自我攻擊。這種攻擊既是向內的也是向外的。

“生活快樂與否，取決于你怎么看待這個世界?！边@句話說的沒錯。如果你認為這個世界是快樂的，你就是快樂的。如果你覺得這個世界很糟糕，但是這種糟糕和你沒有關系，你也不會感到痛苦。

最可怕的情況是，你既看到了世界的糟糕，又把自己想象得和這個世界一樣糟糕，不斷自我攻擊和沉淪，最后跌入抑郁的深淵。

我們之所以不開心，就是我們對生活不滿，而且往往這種不滿是沒有被及時發(fā)泄出來的。不滿的情緒堆積得越來越多，就超出了身體承受的極限。

將負面情緒堆積在心理，就是在自我損耗和自我攻擊。這就是抑郁的源頭。

在抑郁情緒最嚴重的那段時間，我感覺內心就像一塊吸滿了水的海綿，潮濕、沉重、脹痛。心里已經沒有任何空間，可以再容納快樂的情緒，就像陷入了一種情緒的癱瘓狀態(tài)。

如果能把海綿里的水擠出來就好了，那段時間我總是這樣去想。

很多時候，海綿里的那些水其實就是自我攻擊和內耗。

所以排水的第一步很簡單，就是停止自我攻擊和內耗。

抑郁情緒的產生大多數時候是因為持續(xù)的自我攻擊。

每個人都不可能做到完美，所以每個人都會犯錯，會失敗，有的人失敗了，跌倒了，笑一笑，爬起來繼續(xù)前進。

但有的人犯錯了，失敗了，他會一蹶不振，會不斷鞭笞和懲罰自己，一遍遍拷問自己：

“我為什么會變成這個樣子？我為什么不能像別人一樣成功？”

這種持續(xù)的自我攻擊才是壓垮駱駝的最后一根稻草。因為外界的傷害和質疑遠遠沒有自我的攻擊傷害要大。

想要恢復健康的心理狀態(tài)，學會停止自我攻擊是很關鍵的一步。

如何停止自我攻擊呢？認知行為療法認為人的認知決定了行為，所以轉變思維和認知很重要。

如何轉變認知和思維，就是要學會課題分離。在遇到事情的時候，盡快客觀理性地去分析事情發(fā)生的原因。

一個項目搞砸了。為什么要歸因于我個人的錯誤？有沒有其他原因？

團隊里的人，公司領導有沒有責任？當然是有的。

這個項目交給其他人來做，有沒有失敗的可能，當然也是有的。

那么，為什么可能出現在別人身上的失敗，就不應該出現在我身上呢？

還有，一個項目失敗了，是不是能代表我個人的失??？當然不能。

領導的責罵和同事的嘲笑，會不會降低我的個人存在的價值？當然也不能。

所以，一個項目的失敗的因素包含很多方面，我只是其中的一個很小的因素。這個項目的失敗，并不意味著我個人的失敗。領導的責罵背后的目的是什么？他在找背鍋的人。同事為什么會落井下石？因為人性就是如此。

上天不會偏愛我多一分，他人不會為你多考慮一分，只有自己才能堅定地站在自己的一邊。

所以停止自我攻擊吧，學會接納自己和愛自己，才是真正療愈的開始。