自控？這件事情對很多人來說都是有心無力。每天都暗暗下決心我一定要怎么樣，第二天睡醒就會選擇性失憶。自控力還真不是那么簡單的，若人人都可以，那或許每個(gè)人都是成功人士。想要學(xué)習(xí)自控力，通過相關(guān)書籍來了解和分析并掌握可能是一個(gè)不錯的辦法。

《自控力》是豆瓣讀書高評分的心理學(xué)書籍，是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。主要講述什么是自控力、自控力怎么產(chǎn)生作用以及自控力為何如此重要。下面是用MindMaster整理的《自控力》的讀書筆記。

《自控力》思維導(dǎo)圖

第一章、第二章

意志力就是要駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。想要成為自己想要成為的樣子，每次選擇都是一次博弈。要強(qiáng)化自我意識和控制力，主動選擇去做一直在逃避的而又不得不做的“更難的事”，接受它、駕馭它、享受它。

意志力本是生理本能，提升意志力的有效方法是訓(xùn)練你的身心，鍛煉能緩解壓力、疏解心情、提高注意力增強(qiáng)控制力。相對的，長期睡眠不足、過大的壓力和自控力太強(qiáng)，都是對自己健康的挑戰(zhàn)，要學(xué)會身心修整和意志力的放松。

第三章、第四章

意志力是有限的，把最難的“我想要”做的事安排在自己意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做。要控制更多的事情，唯一的辦法就是提升自己的意志力，突破意志力的極限。極限運(yùn)動員第一次感受到精疲力盡的時(shí)候一定不是他的極限，主要有足夠的動力，就能堅(jiān)持下去。

很多時(shí)候，當(dāng)我們給自己定下什么規(guī)矩的時(shí)候，只要有一個(gè)能說服你的理由，你就可以心安理得的去打破自己定的規(guī)矩?！霸?9%的罪惡旁邊加上1%的美德，會讓我們感覺良好”，比如：“零脂肪”、“買一送一”……

第五章、第六章

欲望沒有好壞之分，只是自己要知道什么時(shí)候該聽從欲望的需求。沒有欲望的生活不需要這么多自控，也產(chǎn)生不了渴望和達(dá)到的快感。

當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，大腦更容易受到誘惑。恐懼也能降低你的自控力。當(dāng)你覺得害怕時(shí)，一切都沒有希望了，那么你會覺得現(xiàn)在堅(jiān)持的事情都是沒有意義的?！澳怯秩绾巍毙?yīng)，解釋了罪惡感是不會起作用的。比如你要減肥，但今天多吃了幾口肉，那么大多數(shù)人會選擇繼續(xù)吃，他們認(rèn)為反正都已經(jīng)吃了，那就吃光吧。又比如，A不小心傷害了B，A因?yàn)椴恢绾蔚狼?，而選擇“反正已經(jīng)這樣了，那就算了吧”，從此漸行漸遠(yuǎn)，而在等A道歉的B只等來的莫名的傷害和疏離。

第七章、第八章

現(xiàn)在的放縱就是對未來的自己不負(fù)責(zé)任。最簡單的例子就是，讀書時(shí)的放縱享樂，導(dǎo)致未來的路階梯變多。無論何時(shí)的自己，該經(jīng)歷的事情一個(gè)不少的還是會落在自己身上，不過時(shí)間早晚而已。

當(dāng)沒有看見別人的選擇時(shí)，每個(gè)人都有自己的立場的見解。但看到別人不一樣的見解時(shí)，你很容易會跑票。最常見的操控你意志力的例子就是網(wǎng)絡(luò)水軍控評，大量的人說出一樣的評價(jià)，又有大量的人贊同，那么你就很容易認(rèn)為這就是對的。

第九章、第十章

人就是這么奇怪，越是不讓你去做的事情，你便越是想試試?！皠e動、別看…”，證明一點(diǎn)，越是壓抑越想爆發(fā)。有時(shí)你反過來，一些事情你讓他去做讓他去試，或許就不會去碰了。舉一個(gè)可能不是很恰當(dāng)?shù)睦樱耗愫团笥殉燥垼緛砟闶菧?zhǔn)備請客并很樂意花這個(gè)錢的，但如果吃完他主動讓提了你請客，那么你就沒有請客的興致了，并且還會有一丟丟不開心。

** 由于圖有點(diǎn)大，完整思維導(dǎo)圖已經(jīng)分享到MindMaster導(dǎo)圖社區(qū)，搜“自控力”就能拿到源文件啦。

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