《為什麼我們這樣工作那樣生活》書(shū)中寫(xiě)道：「你的生活中有百分之80由習(xí)慣所組成?！?p>
所謂的習(xí)慣就是模組化的行為，透過(guò)一件件模組，我們不需要做每件事情的時(shí)候都消耗大量的認(rèn)知資源來(lái)決定該做什麼，畢竟人的認(rèn)知跟肌肉一樣會(huì)疲勞，沒(méi)辦法無(wú)止盡的耗用。
構(gòu)成習(xí)慣的基礎(chǔ)有三大要素：提示→行為→獎(jiǎng)酬
從小老鼠的實(shí)驗(yàn)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，一開(kāi)始建立行為時(shí)，在提示、行為、獎(jiǎng)酬出現(xiàn)時(shí)腦波都會(huì)很發(fā)達(dá)，但隨著行為建立起來(lái)，只剩提示與獎(jiǎng)酬階段會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)腦波，分別是刺激造成行為開(kāi)始與得到獎(jiǎng)酬時(shí)的愉稅，用以強(qiáng)化迴路。
透過(guò)一次又一次的學(xué)習(xí)，刻意思考後做出選擇並行動(dòng)，過(guò)了一段時(shí)間後，即使不思考我們也能做出一樣的行為。
早上起來(lái)，進(jìn)廁所刷牙盥洗，吃早餐，開(kāi)車出車庫(kù)……這些事情，哪一項(xiàng)是透過(guò)思考來(lái)達(dá)成的，你刷牙前會(huì)思考牙膏要擠多用力，牙刷要先從哪邊開(kāi)始刷嗎？你吃早餐的是候有思考要先喝東西還是吃東西嗎？開(kāi)車的時(shí)候有想著第一步插入鑰匙，第二步拉上安全帶，發(fā)動(dòng)……沒(méi)有，通通沒(méi)有，這就是模組化、習(xí)慣的好處，將心思放在真正需要用到的事物上。
習(xí)慣的建立是依靠腦中一個(gè)稱做基底核的區(qū)域建構(gòu)而成，通常是在不知不覺(jué)中形成。即使是喪失記憶的病人，也有辦法透過(guò)習(xí)慣維持日常生活，一位失智的老人，如果天天帶他去散步且走相同的路徑，那麼數(shù)日後，即使無(wú)人帶領(lǐng)，他仍能自主的走完全全程，因?yàn)檎麠l路上都是提示，看到這棟建築要左轉(zhuǎn)，聽(tīng)到狗吠聲右轉(zhuǎn)……，但是問(wèn)他是怎麼做到的，他只會(huì)跟你說(shuō)：「不知道?！?/p>
因此，當(dāng)你想要建立一個(gè)全新的習(xí)慣，例如：開(kāi)始晨跑的時(shí)候，你必須先找出一項(xiàng)提示，例如：在床旁放一件慢跑褲，或是房門(mén)上掛一副慢跑的圖像，每次一看到這個(gè)提示，就去執(zhí)行預(yù)定的行為：慢跑，最後別忘記給自己一個(gè)獎(jiǎng)酬，這不一定要是一塊蛋糕或是一包零食，可以將記錄分享給別人取得成就、自豪感，這種內(nèi)在的滿足也是很有效的獎(jiǎng)酬。
除了上述三個(gè)要素外，還有兩個(gè)比較不明顯的驅(qū)動(dòng)因子，第一個(gè)是渴望，這跟獎(jiǎng)酬有點(diǎn)關(guān)係，也就是這個(gè)獎(jiǎng)酬必須能夠讓你有渴望的感覺(jué)。在習(xí)慣養(yǎng)成後，渴望會(huì)在行為之前就出現(xiàn)，如果沒(méi)有做出相應(yīng)的行為會(huì)使渴望不斷的增強(qiáng)，最後使人無(wú)意識(shí)的開(kāi)始抽煙或吃垃圾食物，反過(guò)來(lái)說(shuō)，渴望也能驅(qū)使你去跑步，去吃蔬果等等。
第二個(gè)因子則是相信，你必須相信你做的到，最好的辦法就是跟成功改變/建立習(xí)慣的人多多相處，看到他們，聽(tīng)他們說(shuō)他們的故事，會(huì)讓你心中湧現(xiàn)強(qiáng)大的信心，相信自己能夠做到是最終能不能成功的要素之一。
所以說(shuō)，下次再看到牛人寫(xiě)一篇：「建立這五個(gè)習(xí)慣，成功就離你不遠(yuǎn)了?！惯@種文章，讀完後千萬(wàn)不要只在心中莫莫立下誓言：「恩我一定會(huì)做到?！谷会?，就沒(méi)有然後了……。記得在習(xí)慣的前面和後面分別加上提示與獎(jiǎng)酬，才能成功建立新習(xí)慣。
舉例來(lái)說(shuō)：假設(shè)今天你想建立的是「開(kāi)拓人脈」這個(gè)習(xí)慣，那麼可以試圖去想什麼時(shí)候會(huì)看到最多的人？假設(shè)是在辦公室，那麼就可以一一設(shè)定三大要素
提示：辦公桌上的日曆
行為：找一個(gè)同事問(wèn)他昨晚過(guò)的好不好
獎(jiǎng)酬：一杯早晨咖啡，聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)吧！
習(xí)慣是如此強(qiáng)大的事物，一但建立起來(lái)變難以消除，但人腦其實(shí)沒(méi)有辦法辨識(shí)出何謂好習(xí)慣，何謂壞習(xí)慣，因此我們常深陷壞習(xí)慣中無(wú)法自拔，要改變既有的習(xí)慣，有時(shí)候可以透過(guò)簡(jiǎn)單的去掉提示或停止獎(jiǎng)勵(lì)自己就可以做到，例如路上看到速食店就進(jìn)去，只要改變回家路線，就不會(huì)看到速食店也就不會(huì)激發(fā)這個(gè)習(xí)慣迴路。
但有時(shí)候，提示或是獎(jiǎng)勵(lì)是沒(méi)辦法改變的，例如抽煙的愉稅感沒(méi)辦法被移除，緊張的場(chǎng)合沒(méi)辦法避免，那能做的就是置入新行為，這個(gè)新行為必須能夠達(dá)到近似於原行為的獎(jiǎng)酬的效用。例如：一旦緊張就會(huì)開(kāi)始咬指甲，獎(jiǎng)酬是生理上的刺激感，那麼將咬指甲改成抓手背就能漸漸取代原本的習(xí)慣。
改變舊習(xí)慣有四大步驟
一、認(rèn)知提升：找出是什麼提示讓自己開(kāi)始不好的行為，找出什麼是行為的獎(jiǎng)酬
二、尋找替代：找到能達(dá)到近似效果的新行為
三、相信自己：相信自己能夠成功改變
四、記錄行為：每當(dāng)提示出現(xiàn)的時(shí)候就在記錄卡或記錄app之類的上面打勾，一旦做到新行為就再打一個(gè)勾，否則打X，隨著勾越多X越少，漸漸的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣了。
期望所有人都能朝著自己渴望的方向改變。
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