在這個信息爆炸、競爭激烈的全球化時代，誰的精力充沛，誰在競爭中勝出的概率就更高，誰就尅實現(xiàn)對人生的全面掌控。

健身的本質訴求，是讓你在高強度的工作中游刃有余，在工作之外還有精力去享受生活。

人生的馬拉松，要走走停停才跑的好。

所謂掌控，然是有工作的精力，有享受的余力，有應對突變的能力。

讀了健身專家張展暉的《掌控》，顛覆了我們以前關于運動的一些普遍認知。主要有以下幾點：

一、為什么有的人運動也減不了肥？

1、進行低強度運動時，人體以消耗脂肪為主。當進行高強度運動時，人體消耗的是糖分。

所以，我們在跑步或者進行其他健身運動的世邦，應該控制心率，努力把“糖脂轉換點”后挪。

所以，我們跑步的時候，要慢跑，慢以致遠，控制心率，讓身體處于燃脂模式，而不是燃糖模式。

這樣，不僅會有助于減肥，還會讓我們的運動更輕松、更容易產生滿足感和喜悅感。

運動的分寸=95%舒適度+5%挑戰(zhàn)

2、高強度運動讓你難以控制飲食

運動強度越大，你吃的也會越多

把吃大魚大肉，改成吃面條，也不科學。因為面條是糖水化合物，會導致糖分攝入量超標

二、不會跑步，就拼命跑步，是一種自虐。

1、要算出自己的運動強度，循序漸進。

運動心率區(qū)間是135到146.

要測自己的最大心率，還要測自己的靜態(tài)心率。最好帶心率手表或者運動手環(huán)。

卡氏公式：

運動強度不是越強越好，一定要找到自己的舒適區(qū)。

如果一開始就像追求快，等待你的只有受傷

2、跑步姿勢，是需要學習的。

（1）要用重力跑步，身體前傾

（2）盡量前腳掌先落地

（3）不要過度跨步

（4）跑步時膝蓋要有一定的彎曲

（5）提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度

最合適的大約是180步每分鐘。

3、熱身會讓跑步效果更好

熱身運動做得越好，運動表現(xiàn)才會更好。熱身是運動的神助攻。

不充分熱身，會導致岔氣、肌肉酸痛、膝蓋受傷等

4、選擇專業(yè)的裝備來保護身體

上裝：內層速干，排汗功能好；中層輕質、保暖、透氣；外層防水防風

下裝：內層盡量選擇緊身褲，彈力大面料薄。外層運動褲

鞋子：平底的跑鞋，分量輕，鞋頭有適當?shù)膶挾?，腳趾有一定的活動空間

三、不是怎樣吃飽，而是怎樣吃對？

1、我們吃的碳水化合物太多，蛋白質太少

我們的主食，米飯面條、粥、面包等都是碳水化合物，還有一些土豆紅薯藕等，也都屬于碳水化合物

2、簡單的211飲食法則：

每餐2個拳頭的蔬菜，是綠色蔬菜

一個手掌厚的蛋白質，比如，雞蛋、乳制品，豆制品、瘦肉、魚蝦、雞胸肉等

1個拳頭的碳水化合物，也就是主食

3、你餓的原因，也可能是渴了

不要等到渴了再喝水，養(yǎng)成定時喝水的習慣

四、會休息的人，才能掌控人生

1、我們健身的目的到底是什么？

我們健身運動、科學飲食的目的，都是在于使我們變成一個精力充沛的人。首先掌控自己的身體，才能開啟不焦慮不疲憊的人生。

2、讓你恢復精力的好方法：

（1）睡眠：睡前90分鐘避免接觸電子產品。成年人8小時睡眠時間，中午午休時間25分鐘為宜。

（2）散步

（3）和朋友聚會聊天

（4）回到大自然中去

（5）休假