出差時練習(xí)的動作

周一：

TYW*15個*3組

招財(cái)貓20個*3組

跪姿俯臥撐12個*3組

手肘交替15個*4組

平板支撐45s*3組

每天早上凱格爾訓(xùn)練法，走路核心收緊盆底肌保持收緊，晚上睡前必須練習(xí)桶式呼吸，吐氣一定要緩慢且長。

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