美食達(dá)人馮美惠分享3333飲食

在聽了葉老師的3333+飲食法后，也在踐行，但是踐行的不是非常理想，就像沒有記錄就沒有發(fā)生，所以還是要更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)酿B(yǎng)成習(xí)慣。

第一種：肉類蛋白

第二種：非肉類蛋白

第三種：主食（(五谷）

第四種：果蔬（+是指果蔬量可以超過標(biāo)準(zhǔn)）

每頓1:1:1:1去吃，一日三餐，所以是3333+

一份怎么衡量呢？

肉類蛋白，大約標(biāo)準(zhǔn)牛排大小，手掌大小

其它以拳頭為衡量大小

關(guān)于主食特別強調(diào)的：

晚餐盡量少吃主食，可以調(diào)配到早午餐食用。因亞洲人是偏淀粉類肥胖多，基因問題，我們隊糖分代謝較慢，所以控制糖分?jǐn)z入。

很多人早餐一半以上都是主食，是需要調(diào)控的。

什么是主食呢？

其實除了包子饅頭面條等， 其實蓮藕、楠瓜、玉米、紅薯、銀耳、木耳都是主食類。

肉類蛋白質(zhì)

首選魚蝦、其次牛肉雞肉豬肉，現(xiàn)在我基本不吃豬肉了，因為除了豬肉，其它這些都是燃脂蛋白，小號這些事物時候，會消耗我們體內(nèi)的脂肪。有些朋友一聽說蛋白質(zhì)，就吃倆豬蹄，其實那是膠原蛋白，當(dāng)然也要攝入，但是不屬于燃脂蛋白。

非肉類蛋白：蛋奶類、豆腐類

果蔬類：

晚上水果要控制。有的朋友說五點前吃，有的八點前吃，這個個人根據(jù)時間情況調(diào)控，建議六七點以后盡量不吃少吃或吃黃瓜西紅柿，吃多少都沒事。如果回家太晚，可以在公司休息時吃，補充維C抗病能力比較強。

日常踐行一定要把這個比例刻在腦子里，我買了一個四格的盤子，當(dāng)然使用一段時間就不用那么刻意了。

二、烹飪方法

即便同樣是蔬菜，不同的烹飪方法區(qū)別也會很大。炒菜油包裹著菜，油分就會很大，如果水煮或者涼拌就需要很少的油，吃起來結(jié)果就很不一樣。

一開始我沒有意識到這個問題，后來注意到后開始自帶午餐，以沙拉和水煮菜為主，結(jié)果體內(nèi)脂肪含量下降的非?？?，說明我對油脂的分解能力還是比較弱的。在這里給大家提醒一下，不同的人的體質(zhì)是不一樣的， 對脂肪淀粉的分解都不同，踐行中自己可以去感受，如果控制后變化很大，說明我們分解慢，有控制就有明顯效果；如果控制晚餐主食后和不控制變化不大，說明分解快，淡粉類事物對你沒有什么困擾。

主食類的碳水化合物攝入太多，對我們身體是增加負(fù)擔(dān)的。

如果自己做飯，盡量選擇綠色的烹飪，如果在外面吃飯還想要注意，可以備一份水或者醋，過一下避免油脂攝入過多。