生活中是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：立志每天早起鍛煉身體，可每當(dāng)鬧鐘響起，就立刻按掉，想想天氣太冷了，睡覺(jué)不足會(huì)影響第二天精神，于是乎倒頭又睡著了；馬上夏天要到了，為了穿美美的衣服，于是發(fā)誓從今天起開(kāi)始減肥，控制飲食，跑步燃脂，然而每每遇到美食的誘惑時(shí)，又會(huì)輕易繳械。

我們?nèi)粘Ｉ钪?，總有些事情是我們希望改變的，那么，有什么方法能夠讓我們有效進(jìn)行改變嗎？在《如何想到就要做到》這本書(shū)中提供了三種實(shí)際可操作的改變方法可供參考。

1.利用大腦的思維特點(diǎn)做出改變。

大腦傾向于做更簡(jiǎn)單的事，事情越簡(jiǎn)單，人們?cè)饺菀讏?jiān)持。它背后心理學(xué)原理叫穿越障礙物，如果一件事情是有障礙的，那么大腦就可能會(huì)選擇放棄做這件事，但如果你知道怎樣消除障礙，那你就更可能堅(jiān)持下去，從而進(jìn)行改變。

那么如何消除障礙呢？作者在書(shū)中給出了三個(gè)步驟：控制環(huán)境、限制選擇范圍和創(chuàng)造路線圖。

舉個(gè)例子解釋下這三個(gè)步驟，時(shí)下比較流行的運(yùn)動(dòng)app——keep，為什么會(huì)成為現(xiàn)象級(jí)產(chǎn)品，從軟件內(nèi)部分析：打開(kāi)app，其內(nèi)容全部是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的，美腿，八塊腹肌，秀美身材等圖片及用戶(hù)分享的健身圖片，行成一個(gè)閉環(huán)的健身環(huán)境。這就是控制環(huán)境。

keep是如何做到限制選擇范圍呢？keep將你想要的運(yùn)動(dòng)效果做了分類(lèi)，但是每個(gè)類(lèi)別下面的選擇不會(huì)很多，不至于讓你眼花繚亂不知道該選哪個(gè)為好，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)潔，目標(biāo)清晰，用戶(hù)易快速找到自己想要的。

最后，創(chuàng)造路線圖。keep的視頻中給你規(guī)劃好了整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，點(diǎn)開(kāi)視頻，不用費(fèi)腦子，也不要費(fèi)時(shí)間調(diào)鬧鐘，只要跟著做，就可以get要點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

所以，當(dāng)我們懂得順應(yīng)大腦思維，明白大腦喜歡容易做的事情，那么我們就要讓事情變得簡(jiǎn)單容易，從而有助于我們堅(jiān)持和改變。

2.利用自我意識(shí)的力量做出改變

利用自我意識(shí)的力量做出改變，介紹這個(gè)方法之前，我們得先了解三個(gè)專(zhuān)業(yè)概念，分別是階梯模型，社交磁力和要事為先。

首先，階梯模型。
階梯模型就是指，將你的夢(mèng)想或是目標(biāo)分割成可以簡(jiǎn)單完成的一個(gè)個(gè)小步驟，像走階梯一樣一步一步實(shí)現(xiàn)它們。為什么要這么做呢？這是由于，有計(jì)劃的列出行為步驟，專(zhuān)注于小步驟讓人更容易堅(jiān)持。

其次，社交磁力。
不知道大家有沒(méi)有觀察過(guò)，為什么在學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)中，我們更容易完成繪畫(huà)書(shū)法作業(yè)，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)樽鳂I(yè)沒(méi)完成，而感到不好意思呢，這背后就蘊(yùn)含著一個(gè)道理，社群創(chuàng)造了社會(huì)紐帶，融入社群的需要讓人難以停止任務(wù)。

社群不僅擁有其各自的社群規(guī)則，而且還給了人們賦權(quán)感，這權(quán)利不一定是實(shí)際的可操作的權(quán)利，也可以是你感覺(jué)你能控制生活而得到的權(quán)利感，也可以稱(chēng)之為“自我效能感”，它是預(yù)測(cè)是否能堅(jiān)持行為的一個(gè)重要因素，如果積極參與社群、融入度高，并且得到了榜樣或者導(dǎo)師的引導(dǎo)，那么你就更可能實(shí)現(xiàn)持久改變。就像近年興起的什么早起打卡群，背單詞群，考研群等，就是這個(gè)道理。

最后，要事為先。
生活中，我們總是更容易將截止日期要到了的任務(wù)優(yōu)先完成，這是因?yàn)槲覀冎垃F(xiàn)階段，它就是最重要的任務(wù)，你認(rèn)為重要的東西，對(duì)你選擇做什么有著很大的影響，也就是重要的事情更容易堅(jiān)持。

如果人們并不會(huì)自然而然地認(rèn)為一件事很重要，我們應(yīng)該怎么辦呢？我們可以采用未來(lái)干預(yù)法解決。

所謂未來(lái)干預(yù)法,用對(duì)未來(lái)的想象讓人們意識(shí)到事情的重要性。比如，小時(shí)候老師和父母，會(huì)問(wèn)我們未來(lái)的夢(mèng)想是成為什么人？又比如《小狗錢(qián)錢(qián)》里面提及的“夢(mèng)想照片”。

總之，就是將你想要改變的行為列出一個(gè)清單，然后將相應(yīng)的圖片收集來(lái)吧，時(shí)刻提醒自己這是你希望的未來(lái)，讓目標(biāo)變得更加重要，讓你更容易堅(jiān)持下去。

3.實(shí)際情況中的組合實(shí)踐。

行為的改變?cè)谏钪锌梢苑殖蓛蓚€(gè)步驟，一是確認(rèn)行為所屬的類(lèi)型是什么。其次是用相關(guān)的方法進(jìn)行改變。

首先如何確認(rèn)行為所屬的類(lèi)型是什么呢？行為類(lèi)型可以劃分為三類(lèi)：自動(dòng)行為，沖動(dòng)行為和常見(jiàn)行為。

自動(dòng)行為，指人們出于無(wú)意識(shí)做出的事情。沖動(dòng)行為，指人們?cè)谑艿絻?nèi)心強(qiáng)烈驅(qū)使或在憤怒的狀態(tài)下所做的事情。而常見(jiàn)行為，指的是人們反復(fù)做的事情，至少在做的時(shí)候，他們有部分時(shí)間是有意識(shí)的。

以吃零食為例子，當(dāng)你坐在凳子上工作，回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在吃零食了，但你甚至沒(méi)注意到是自己什么時(shí)候打開(kāi)包裝吃起來(lái)的。這是自動(dòng)行為。

沖動(dòng)行為就是你突然有強(qiáng)烈的沖動(dòng)，想要打開(kāi)一包零食開(kāi)始吃，或者是你在受挫折的時(shí)候突然很想吃零食，在這個(gè)過(guò)程中你是知道自己的感情是如何影響行為的。

最后，常見(jiàn)行為就是你經(jīng)常在打開(kāi)電腦的時(shí)候，同時(shí)打開(kāi)一包零食，已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，和沖動(dòng)行為相比，你更容易意識(shí)到你在做什么。三種行為的上癮程度是不一樣的。

這三種行為的區(qū)別在于，人對(duì)它們有多大的意識(shí)控制力。一般而言，為一種行為投入的有意識(shí)想法越多，它就越容易被改變。

其次是用相關(guān)的方法進(jìn)行改變。繼續(xù)以吃零食的例子解釋。

如果你想要改變或形成自動(dòng)行為，由于人們并不會(huì)覺(jué)察到自己在自動(dòng)做某件事，所以，想要改變的時(shí)候，那些需要有意識(shí)關(guān)注所做之事的方法是不管用的，我們要利用大腦的思維特點(diǎn)進(jìn)行改變。

我們想要改變的是吃零食這個(gè)壞習(xí)慣，所以我們要做的是讓吃零食變得不容易，比如說(shuō)將零食剔除出我們的生活范圍。

想要改變或形成沖動(dòng)行為，除了以上方法你還可以加入要運(yùn)用自我意識(shí)的力量的方法，因?yàn)槿藗冊(cè)谧鰶_動(dòng)行為時(shí)是能覺(jué)察到的。

你可以加入“階梯模型”方法，將戒零食的過(guò)程分成幾個(gè)目標(biāo)步驟。比如說(shuō)先從停止吃糖分高，油分高的零食開(kāi)始。你還可以運(yùn)用“社交磁力”方法，加入或是創(chuàng)立一個(gè)健康飲食的社群，每天發(fā)布自己的戒零食動(dòng)態(tài)。

最后，改變或形成常見(jiàn)行為，這是三種行為中最容易的，因?yàn)樗谛袆?dòng)的時(shí)候的意識(shí)最多，你容易清楚的感受到你是怎么漸漸減少這樣的行動(dòng)的，或者是怎樣形成習(xí)慣的。以上所有的方法都能較有效作用于這個(gè)改變常見(jiàn)行為的過(guò)程，你可以環(huán)繞這個(gè)行為制定每個(gè)方法的相關(guān)步驟。

行為改變的方法有很多，有些適合我們，有些不適合自己。我們所用的方法越多，改變的可能性越大，有些方法對(duì)這個(gè)行動(dòng)影響可能較小，但是用多方法絕對(duì)沒(méi)有害處，你可以放心大膽的，可以先開(kāi)始選用多點(diǎn)方法，后面再進(jìn)行反省調(diào)整。